6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 09.30 2 dilim karpuz peynir 4te 1 kadar pogaca (maluk bayram kahvaltisi)

Ara 10.30 1 dilim baklava ( annem tadina bak diye israr etti)

Öğlen 14.00 1 dilim baklava (bu da kaynanaminki bastan söylemistim 1er dilim alirim diye)
5 tane kucuk sarma avuc icim kadar kucuk börek sekersiz cay

Aksam 3 kasik nohut yemegi 1 bardak ayran

Bugün baya baya kacamakli oldu ama istemli olarak yapmadim kaynanamin ve anneminkilerin tadina baktim ısrar ettiler spor yapcak su an hic halim kalmadi butun gun hizmet ettim ayaktaydim

Su 2 litre.

İyi akşamlar
Menüm
Kahvaltı
2 büyük dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık ve çay

Ara Türk kahvesi

Öğle
1 kepçe kuru fasulye
3yk salata

Ara
1 bardak süt
1 avuç çiğ badem

Akşam
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
5 YK saç kavurma
2 ince dilim karpuz

Bol su bol yürüme
Akşam çay
1 tane bile şeker atmadım ağzıma

Dünkü menüm
Sabah 9.30 4te 1 pogaca 4 dilim karpuz peynir

Ara 11.00 türk kahvesi biraz leblebi

Öğlen 14.00 denizdeydim 2 tane avuc ici kadar börek

Ara 15.00 1 dilim.baklava (pogaca yiyince tabi kan sekerim tavan yapti..)

Akşam 17.30 3 kasik nohut yemegi 1 bardak ayran

Su da az ictim
Spor olarak yarim saat dag yoluna tirmandik 2 saat yüzdüm

Dünkü menüm öğlen ve akşam aynı birer kase yoğurt içine 5er hurma şeklinde idi. Ancak annemin yaptığı kıymalı poğaçadan 2 tane yedim ek olarak maalesef..
Su iki litre içtim toplamda 3 fincan yeşil çay da ek olarak..
Spor yapmadım.. Dışarda kısa bi yürüyüşü saymıyorum..

Bugünki menüm sabah yeşil çay ve türk kahvesi

Öğlen bir su bardağı yoğurt

Akşam bir kase yeşil salata bir dilim peynir
Bir kase yoğurt

2,5 lt su. Spor olarak da leslie 25 dk..

Geçen cuma 62.1
Bu cuma 61.3
Fark 800
Yüzde %1.29

Dünkü menüm
Saba 09.00 1 haslanmis yumurta domates salatalik peynir

Ara 10.30 türk kahvesi

Öğlen 12.30 3 kaşık firinda sebze 1 kasik yogurt

Ara 15.00 (doymadim ) 3 kasik firinda sebze 1 bardak ayran

Akşam 18.00 disardaydim. 3 top dondurma
Spor 40 dakika gezer gibi yuruyus 580 ip atlama

Günaydın herkese. Ben aranıza 4 haziranda katılmıştım. O sabah kilom 81di.Bu sabah yani 7 haziranda 78,8.. 3 günlük kaybım 2200 gr..
Rakamlar iyi gbi görünse de hiç memnun değilim 2 gün spor yaptım bol su ve yeşil çay içtim.. Ancak görüntü olarak ödemim çok hala..

Sabah 09.00 1 yağda yumurta domates peynir yarim dilim ekmek 1 kayisi

Ara 10.30 türk kahvesi+6 tane kiraz

Öğlen 13.00 3 kasik taze fasukye+1 bardak ayran

Ara 15.00 1 kayısı 1 avuc kiraz

Akşam 16.20 kabak detoksu

Ara 16.45 9 tane kiraz 1 tane kayisi

Spor leslie 5 mil 50 dakika+10 dakika pilates+200 ip atlama ( birazdan yuruyuse cikabilirim)
Su 2.5 litre
Yine birgün yalnız basima bildirim yapiyorum

Sabah : 1 yumurta ve bir bardak yeşil çay
Öğlen yemedim dışarda idim sadece şekersiz çay ve kahve.
Akşam 3 kaşık etli kurufasulye ve bol çoban salata ( biraz abartmış olabilirim)
Su çok içemedim yatana kadar bir buçuk litreye ulaşırım tahminen.
Spor dışarıdaki kısa yürüyüş dışında yok maalesef..

10.00: yarım çörek, 2 dlm peynir, yoğurt, salatalık, 1 çatal da menemen
13.00: 1 fincan türk kahvesi, 1 mini minnacık lokum
15.00: 1 tk keten tohumu, 8 çilek, 1 kase yoğurt
16.00 yarım avuç leblebi, 3-4 dut
19.30: 1 ızgara köfte( küçük), yarım şiş kadarda ızgara ciğer, et , salata, yoğurt
araları biraz abartmışım galiba bugün yazarken fark ettim ((

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 09.00 1 yağda yumurta domates peynir yarim dilim ekmek 1 kayisi

Ara 10.30 türk kahvesi+6 tane kiraz

Öğlen 13.00 3 kasik taze fasukye+1 bardak ayran

Ara 15.00 1 kayısı 1 avuc kiraz

Akşam 16.20 kabak detoksu

Ara 16.45 9 tane kiraz 1 tane kayisi

Spor leslie 5 mil 50 dakika+10 dakika pilates+200 ip atlama ( birazdan yuruyuse cikabilirim)
Su 2.5 litre
Yine birgün yalnız basima bildirim yapiyorum

Genişletmek için tıkla...

+ aksam cafede 1 sade maden suyu ictim
+ 1 bucuk saat hizli tempo yürüyüs yaptim

prensesiminannesiyim .!.:

10.00: yarım çörek, 2 dlm peynir, yoğurt, salatalık, 1 çatal da menemen
13.00: 1 fincan türk kahvesi, 1 mini minnacık lokum
15.00: 1 tk keten tohumu, 8 çilek, 1 kase yoğurt
16.00 yarım avuç leblebi, 3-4 dut
19.30: 1 ızgara köfte( küçük), yarım şiş kadarda ızgara ciğer, et , salata, yoğurt
araları biraz abartmışım galiba bugün yazarken fark ettim ((

Genişletmek için tıkla...

kızlar yarım çörek dediğim avuç içinden küçük, gözünüze öyle kocaman birşey gelmesin dikkatinizi çekerim :)))

Bugünkü menüm
Kahvaltıyı çok geç yaptım bugün,bayram sonrası yorgunluğu diyelim.
14 : 00
1 yumurta,2 kaşık yulaf unu, yarım çay bardağı süt ile krep , 1 tanesi salatalık

Ara
6 tane çiğ badem, 6 tane küçük çilek

19:30 akşam
Kinoalı semizotu yemeği 6 kaşık
4 kaşık yoğurt

30 dk tempolu yürüyüş yaptım
1.5 litre su

Gunaydin kızlar
Dünkü menüm
13.00
domates salatalık kavun
Yarım poğaça ev yapımı

18.30
5 kaşık kıymalı makarna
Salata

2 litre su

Bu günden itibaren menülerimi yazacağım. İster istemez biraz kaçtı tatilde maalesef
Kahvaltı 10:30
1 h yumurta
2 zeytin 1 kk peynir
4 dilim sucuk
Domates salatalık maydanoz

Akşam 17:00
1 yemek tabağı ev yoğurdu
2 kaşık yulaf ezmesi pul biber keten tohumu

Suyu artık hesaplamıyorum ama 2-2,5 arası içiyorum günde.

Sabah 8.50 domates salatalık biber kk kadar peynir 1 dilim kızarmis ekmek

Ara 9.30 türk kahvesi 1 ince kare bitter cikolata

Öğlen 14.00 2 kasık taze fasulye 1 kasik salcasiz bulgur pilavi 1 bardak ayran

Ara 15.00 1 avuç kiraz 1 kayısı

Akşam 17.00 2 kasik taze fasulye 1 bardak ayran biber tursusu

*Spor leslie 5 mil 40 dakika
*Su 2.5 litre

Sabah10.00
2 patates haşlama
1 domates
6 zeytin

Ara12.30
2 hurma 10 fındık

Öğle 15.00
1 kase kabak kavurması
1 kase sulu ev yoğurdu

Ara16.00
10 kiraz 1 ince dilim kavun

Akşam 17.00
2 ufak biber dolma
Yarım kase yoğurt

15 DK leslie
2000 adım

Bende gunahiyla sevabıyla menümu yazayım.
Yoksa kilo almanın önünü alamıyorum .
Sabah
Bir muz
3 vassa
Biraz peynir
Yeşillik
Süt
Bi avuç yer fıstığı

Ara
Süt

Öğle
Misafirlikte idim az az yemeye çalıştım.
Küçük bı dilim börek
Bı dilim pasta.
Bi yk kısır

Ara
6cilek

Akşam
2kase sebzeli tavuk çorbası
2dilim vassa
Bı kase yoğurt
Spor 45dk normal yürüyüş

Bugünkü menüm
11:00 kahvaltı
1 tane az yağda pişmiş yumurta, 2 dilim beyaz peynir, domates, salatalık

14:00 öğlen
4 kaşık kinoalı semizotu yemeği, 4 kaşık yoğurt

16:00 ara
6 tane çiğ badem, 2 kare bitter çikolata

19 :00 akşam
3 kaşık taze fasulye, 4 kaşık yoğurtlu semizotu salatası

1.5 litre su
Biberiye ve rezene karışımı bitki çayı