6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün dönüş öncesi anneanne ziyaretinde idim.. Sabah bir yumurta ve yeşil çay.. Ama öğlen maalesef bir lahmacun ve ayran.. Akşam da bir kase mercimek çorbası yanında 2 kaşık kuru fasulye..
Spor dışarıdaki yürüyüş dışında yok. Su da anca 1 lt..
Yarın da 12 saatlik yolda olacağım.. Ne bulursam onu yerim yarın için bildirim yok hanımlar şimdiden söyleyeyim

Zipzip- .!.:

Ordaki mesajın altında alıntıla diyorsun buraya gelince mesajları alıntıla diyorsun canım ister tekli ister coklu alıntı yapabilirsin

Genişletmek için tıkla...

Sanırım bu sekilde

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
2 dilim ekşi mayalı ekmek
Maydonozlu haşlanmış yumurta salatası
Biber ve domates kavurması (2 kaşık kadar)
Yarım dilim tulum peyniri
4-5 küçük halka dilim sucuk
Salatalık ve şekersiz çay

17.15 akşam
Yarım tantuni ve 170 ml ayran

22.30 5i 1 arada çay

2lt su
8000 adım

menümm
9.30: çok küçük bir dilim börek ( henüz bitmedi bitmiyorr allahım ben yemeyince hiç bir yemek bitmiyor sevinsem mi üzülsem mi :)) , salatalık, domates, 1 dlm peynir, az yoğurt
13.30: sade türk kahvesi
15.30: 8 çilek, yarım kase yoğurt, 1 tk keten tohumu
16.30: yarım avuç leblebi
19.30: 2 kase buğdaylı sebzeli çorba, salatalık
20.30: 1 top dondurma
şimdide tarçınlı yeşilçayımı içiyorumm

Günaydın kızlar dünkü menüm

13.00
1 Kaşarlı sucuklu Tost (tost ekmeğinden)
Bi de oğlumun tostunun kıtır yerleri :)
3 kupa çay
Domates Salatalik


19.00
1 tantuni dürüm
Ayran
Salata ,acı biber turşusu

3 litre kadar su
Yürüyüş yok.
Bu akşamdan itibaren leslie yapmaya başlıcam düğünümüz var sıkılaşmak lazım, düşman çatlatmak lazım

Dunki menum
Saatleri hatirlamiyorum
Sabah yumurta zeytin 2 catal patates kizartmasu 2 dilim ekmek domates salatalik
Aksam 3 kasik firinda patates kofte 1 kasik pilav ayran
1.5 lt su

Sabah 09.00 4 catal menemen domates salatalik peynir yarim dilim ekmek

Ara 11.00 türk kahvesi 1 ince kare bitter cikolata

Ara 12.00 2 yas kayisi

Öğlen 13.00 4 kasik keskek 1 bardak ayran

Ara 15.00 kücük cam sekerlerden attim agzima 7 tane falan (toplamda 70 kalori yani sıkıntı yok olmayaydi iyiydi tabi ama.)

Akşam 17.00 3 kasik keskek 1 bardak ayran aci biber tursusu

**Spor leslie 5 mil 45 dakika + 10 dk pilates
**Su 2 litre

Selamlar
Sabah 9.30
Bı kase sebzeli tavuk çorbası
Bı muz
Biraz fıstık
Bir dilim vasa
Bir haslanmis yumurta.
3dilim domates
Yeşillik


14.15
Bı muz
2sb süt


16.00
3hurma
Anne çayı
Bir dilim vasa
Biraz fıstık
2ceviz
Yarım muz


17.30
Salata
Bi tabak makarna

Su 2.5 dan fazladır emzirdigim için devamlı içiyorum.
Spor 30dk normal yürüyüş

Bugünkü menüm
11:00 kahvaltı
3 zeytin , 2 dilim çavdar ekmeği, 3 dilim peynir
Domates, salatalık, 1 tane yağda pişmiş yumurta

14:00 öğlen
2 dilim peynir, 5 tane dut kurusu

19:00 akşam
Yoğurtlu semizotu salatası
3 dilim çavdar ekmeği

1 litre su
İki gündür spor yapamadım misafirim vardı

Kahvaltı 11:00
2 haşlanmış yunurta
Domates ,salatalık
7 tane yeşil zeytin
2 kk peynir
1 yk tahin pekmez
Kahvaltıdan hemen sonra orta şekerli sütlü Türk kahvesi


19:00
1 porsiyon ızgara balık
Salata


Gün içinde bol bol rezene , anne çayı , su tükettim 3 lt geçmiştir

Yürüyüş yok. Ama tüm gün ev temizledim kızımla ilgilendim Pazar’a git gel derken kardiyo çalışmış kadar oldum

Sabah 09.30
5 kaşık menemen
Yarım dilim ekmek
1 kk peynir
6 zeytin

Ara11.30
1 sb kiraz
Öğle 13.30
Yarım hamburger 2 bardak ayran

Akşam20.00
5 kaşık yoğurt
3 kaşık nesfit

6000 adım
20 sn plank

Bugünkü menüm
13.00 kahvaltı (çok geç uyandim)
1.5 yumurta ile az kaşarlı omlet
Yarım ince dilim yağsız kızarmış hellim
Domates salatalık
1 kaşık biber domates kavurması

19.00 akşam
Yarım kase kuru fasulye
3 kaşık pirinç pilavı
İki küçük parça haşlanmış tavuk

20.00 şekersiz çay ve çeyrek kase aycekirdegi

2 litreye yakın su
Bütün gün uyudum sayılır. Birazdan Leslie 3 mil yapacağım.

menüm
10.00: 2 ince dlm ekmek, 2 dlm peynir,domates, salatalık,az yoğurt
14.30: 8 çilek, 1 tk keten tohumu, yarım kase yoğurt
16.00 3 gün kurusu, 1 avuç leblebi
19.30: 2 kase buğdaylı sebze çorbası, salatalık

Ekleme
30 dakika Leslie 3 mil (2 mil yapmış oldum, tamamını yapamadim)
300 zıpzıp

86.100
+1100 gr

31 mayıs cuma kilom = 88.4
Bugün = 88.5

pinkhouse34

evet kizlar bayram bitti tam gaz devam zayiflamaya gerçi +1 buçuk kilo ile geri döndüm ama olsun vereceğim

bugün sabah: 1 fincan yeşil çay

1 haslanmis yumurta domates 2 parmak ekmek

oglen:; 1 kase çorba

ikindi:1 fincan türk kahvesi 1 kare bitter

akşam : 3 kasik kuru fasulye 2 kasik pilav

2 bucuk litre şu

31 Mayıs Cuma 69,7
10 Haziran Pazartesi 70,3

Dünkü menüm
Sabah 10:00
1 h yumurta
Zeytin peynir
Fındık ceviz

Akşam 15:00
Izgara et
Salata
Köz biber patlıcan az az