6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
12.30 yoğurt kürü (350 ml)

13.00 1 küçük nektarin şeftali
Yarım simit, 1.5 dilim tulum peyniri, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber 2 siyah zeytin

18.00 yarım şeftali ve 2 adet yeni dünya

20.30 1 orta boy fırında çipura ve salata

21.50 1 küçük bardak gazoz ve 6 adet Çizi (balığın tadı ağzımda kötü bir his bıraktı geçsin diye yiyorum)

1.5 lt su
7000 adım
 
Cumartesi
8000 adım
Kahvaltı
Sucuklu peynirli omlet zeytin ceviz
Öğle
Izgara Et-salata
Ara
2 top dondurma
Akşam
IzgaraTavuk göğsü- sote patates

Pazar
Kahvaltı
H. Yumurta zeytin peynir pastırma
Domates salatalık
Çiğ fındık ceviz kayısı
Akşam
4 fırın köfte 8 küp fırın patates
1 kase salata

Bugün
Kahvaltı
1 h yumurta zeytin peynir
Domates salatalık
Ceviz fındık hurma kayısı
Ata
Muz
Akşam
2 köfte 8 küp patates
Yoğurtlu patlıcan
Ara
Büyük bardak ev ayranı
 
Son düzenleme:
Bugünkü menüm
07:45 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz

14:00 .öğlen
2 hurma, 2 ceviz, 4 kaşık meyveli yoğurt

20:14 akşam
1 kâse yoğurtlu çorba ,1 tane içli köfte
1 kâse cacık, 2 yemek kaşığı arpa şehriye pilavı, salata

2 litre su, 40 dk tempolu yürüyüş
 
Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 08.30
Domates salatalık 2 dilim ekmekten tost

Ara11.30
1 bardak süt
3 hurma

Öğle15.00
Mantarlı yumurta
1 dilim ekmek

Ara17.00
3 fındık 2 yer fıstığı 3 kayısı

Akşam 20.20
Yarım kase mantar çorba
1 kase kabak kavurma
Salata

2 yenidünya
5 kiraz

4000 adım
 
Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 09.00
Peynirli menemen
5 zeytin

Ara12.00
3 yenidünya 2 kiraz 5 yer fıstığı

Öğle 15.30
1 kase kabak yemeği
1 dişim ekmek
5kaşık yoğurt

Ara17.00
15 tane kuru dut
Yarım avuç kuruyemiş
 
Sabah 11.30 1 dilim peynir domates biber

Ara 12.30 sekersiz türk kahvesi+1 avuc kuru üzüm

Öğlen 13.00 3 kasik taze fasulye 1 dilim ekmek 1 bardak ayran

Ara 14.30.00 1 avuc fıstık

Akşam 19.00 yarım kase pulbiberli naneli yogurt

***Su 3 litreye tamamlarim. 1 itresi greyfurtlu limonlu detoks suyu.

***Spor lesli 5 mil 37 dk+jillian 10 dk+280 ip atlama+15 dakika pilates
 
Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
2 küçük salatalık, 2 ceviz

13:00 öğlen
1 kâse yoğurt, 1 salatalık, 1 ince dilim nohut unu ile yapılmış ekmek

17 :00 ara
2 dilim kaşar peyniri, 6 tane çiğ badem

20 :14 akşam
1 su bardağı süt, 3 kaşık yulaf ezmesi, yarım rendelenmiş elma, semizotu

45 dk tempolu yürüyüş
Bugün su içemedim şimdi içeceğim
 
Bugünkü menüm
09.20 yoğurt kürü (350 ml)
09.50 peynir domates salatalık 2 adet Etimek

15.00 öğle
Tavuk şiş 2 kaşık bulgur pilavı 2 kaşık haydari

20.30 4 parça üçgen şeklinde karpuz
2 kaşık kuru peynir
2 parça lavaş ekmek

21.30 yarım kaseden az kabak çekirdeği

2 lt su
7500 adım
Birazdan da leslie yaparım yarım saat.
 
Kahvaltı 08:30
1 h yumurta
3 zeytin
Yarım kk peynir

Öğle 13:00
Bir kase çiğ kuruyemiş

Akşam 19:00
1 küçük konserve ton balığı
İnce bir dilim tam tahıllı siyez ekmeği
2 kaşık yoğurtlu patlıcan

Bugün biraz geçiştirdim, çok işim vardı.
 
Salı günü menüsü
Kahvaltı 07.00
2 salatalık
1 dilim peynir
5 yeşil zeytin
3 küçük yenidünya
1 bardak ıhlamur

İkindi 16.00
3 yaprak sarması

Akşam
1 kase salata
1 kase şehriyeli tavuk çorbası
2 küçük dilim karpuz

3lt su
1 sade Türk kahvesi
1 maden suyu
 
dunkı menum:)
07:30 sabah yumurta peynır zeytın sebze
13:30 ıspanak 1 kasık kısır yogurt
ara kahve
20:45 ( Annemler bızde pızza hamburger ıstedıler yemesem annem alınırdı cok alınga ) 1 ısırık pızza 2 ısırık hamburger ayran

2 lt su 6500 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
16K
mine3535
M
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
528 529 530
Yorumlar
11K
Görüntüleme
259K
lights
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
22K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
635
Görüntüleme
47K
simca12
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…