6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
12.30 yoğurt kürü (350 ml)

13.00 1 küçük nektarin şeftali
Yarım simit, 1.5 dilim tulum peyniri, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber 2 siyah zeytin

18.00 yarım şeftali ve 2 adet yeni dünya

20.30 1 orta boy fırında çipura ve salata

21.50 1 küçük bardak gazoz ve 6 adet Çizi (balığın tadı ağzımda kötü bir his bıraktı geçsin diye yiyorum)

1.5 lt su
7000 adım
 
Cumartesi
8000 adım
Kahvaltı
Sucuklu peynirli omlet zeytin ceviz
Öğle
Izgara Et-salata
Ara
2 top dondurma
Akşam
IzgaraTavuk göğsü- sote patates

Pazar
Kahvaltı
H. Yumurta zeytin peynir pastırma
Domates salatalık
Çiğ fındık ceviz kayısı
Akşam
4 fırın köfte 8 küp fırın patates
1 kase salata

Bugün
Kahvaltı
1 h yumurta zeytin peynir
Domates salatalık
Ceviz fındık hurma kayısı
Ata
Muz
Akşam
2 köfte 8 küp patates
Yoğurtlu patlıcan
Ara
Büyük bardak ev ayranı
 
Son düzenleme:
Bugünkü menüm
07:45 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz

14:00 .öğlen
2 hurma, 2 ceviz, 4 kaşık meyveli yoğurt

20:14 akşam
1 kâse yoğurtlu çorba ,1 tane içli köfte
1 kâse cacık, 2 yemek kaşığı arpa şehriye pilavı, salata

2 litre su, 40 dk tempolu yürüyüş
 
Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 08.30
Domates salatalık 2 dilim ekmekten tost

Ara11.30
1 bardak süt
3 hurma

Öğle15.00
Mantarlı yumurta
1 dilim ekmek

Ara17.00
3 fındık 2 yer fıstığı 3 kayısı

Akşam 20.20
Yarım kase mantar çorba
1 kase kabak kavurma
Salata

2 yenidünya
5 kiraz

4000 adım
 
Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 09.00
Peynirli menemen
5 zeytin

Ara12.00
3 yenidünya 2 kiraz 5 yer fıstığı

Öğle 15.30
1 kase kabak yemeği
1 dişim ekmek
5kaşık yoğurt

Ara17.00
15 tane kuru dut
Yarım avuç kuruyemiş
 
Sabah 11.30 1 dilim peynir domates biber

Ara 12.30 sekersiz türk kahvesi+1 avuc kuru üzüm

Öğlen 13.00 3 kasik taze fasulye 1 dilim ekmek 1 bardak ayran

Ara 14.30.00 1 avuc fıstık

Akşam 19.00 yarım kase pulbiberli naneli yogurt

***Su 3 litreye tamamlarim. 1 itresi greyfurtlu limonlu detoks suyu.

***Spor lesli 5 mil 37 dk+jillian 10 dk+280 ip atlama+15 dakika pilates
 
Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
2 küçük salatalık, 2 ceviz

13:00 öğlen
1 kâse yoğurt, 1 salatalık, 1 ince dilim nohut unu ile yapılmış ekmek

17 :00 ara
2 dilim kaşar peyniri, 6 tane çiğ badem

20 :14 akşam
1 su bardağı süt, 3 kaşık yulaf ezmesi, yarım rendelenmiş elma, semizotu

45 dk tempolu yürüyüş
Bugün su içemedim şimdi içeceğim
 
Bugünkü menüm
09.20 yoğurt kürü (350 ml)
09.50 peynir domates salatalık 2 adet Etimek

15.00 öğle
Tavuk şiş 2 kaşık bulgur pilavı 2 kaşık haydari

20.30 4 parça üçgen şeklinde karpuz
2 kaşık kuru peynir
2 parça lavaş ekmek

21.30 yarım kaseden az kabak çekirdeği

2 lt su
7500 adım
Birazdan da leslie yaparım yarım saat.
 
Kahvaltı 08:30
1 h yumurta
3 zeytin
Yarım kk peynir

Öğle 13:00
Bir kase çiğ kuruyemiş

Akşam 19:00
1 küçük konserve ton balığı
İnce bir dilim tam tahıllı siyez ekmeği
2 kaşık yoğurtlu patlıcan

Bugün biraz geçiştirdim, çok işim vardı.
 
Salı günü menüsü
Kahvaltı 07.00
2 salatalık
1 dilim peynir
5 yeşil zeytin
3 küçük yenidünya
1 bardak ıhlamur

İkindi 16.00
3 yaprak sarması

Akşam
1 kase salata
1 kase şehriyeli tavuk çorbası
2 küçük dilim karpuz

3lt su
1 sade Türk kahvesi
1 maden suyu
 
dunkı menum:)
07:30 sabah yumurta peynır zeytın sebze
13:30 ıspanak 1 kasık kısır yogurt
ara kahve
20:45 ( Annemler bızde pızza hamburger ıstedıler yemesem annem alınırdı cok alınga ) 1 ısırık pızza 2 ısırık hamburger ayran

2 lt su 6500 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
45
Görüntüleme
21K
Esrabt
E
  • Sabit
  • Anket
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
587 588 589
Yorumlar
12K
Görüntüleme
295K
sunshine_zey
S
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1397 1398 1399
Yorumlar
28K
Görüntüleme
494K
espressoc
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…