6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüm bugün fazla kaçırdım sanki ((
sahur: 2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, 7 küçük zeytin, yarım tereyağında pişmiş yumurta,1 tk tahin pekmez, domates, salatalık
iftar: 1 kase bamya çorbası, 4 küçük parça tavuk fırında pişmiş, 2 küçük dlm de patatesinden yedim ama normal dilimle 1 dlm anca eder patates kızartması boyutuydu , 2 yk pilav bu olmayaydı iyidi , salata, 2 çatal da güllaç evde yemeyince böyle şaşıyor menüm ya yarın toparlayacam ama söz

Cuma 85.2
Bugün 85.2
Sabit

Cuma 69,9
Pazartesi 69,4

+200 gr

Bende sabitim.dun ogun saatleri sikintiliydi ondan diye dusunuyorym

Dunun menysu
Sabah 10.00
hellim
Domates

Oglen 17.00
Tavuklu salata

Aksam 21.30 (cok aciktim)
Yarim tabak taze fasulye
Yogurt

* Sabah : 1 ad.haşlanmış yumurta, 1 ad. etimek, salatalık, domates ve 4-5 ad. zeytin ve açık limonlu çay.
* Ara : İki ad. kayısı ve bir büyük kupa limonlu yeşil çay.
* Öğle : Çorba ve yoğurt veya ayran da olabilir.
* Ara : Evde yapılmış yoğurt ile mevsim meyvelerinden tercih edilmiş, meyveli yoğurt veya kefir.
* Akşam : Herhangi bir sebze yemeği ve yoğurt.

* GÜN İÇERİSİNDE 2,5 - 3 LİTRE SU İÇMEYİ UNUTMUYORUZ..

Dünkü menüm
Sahur 1hurma 1 haslanmis yumurta domates salatalik 1cay kasigi pekmez

İftar yarim kase yayla corbasi 3 kasik keskek bol salata yarim dilim ekmek

Ara 22.00 1 avuc fistik+leblebi

Su 2 bucuk litre

Spor 220 ip atlama+leslie 5 mil 25 dakika+10 dk sıkılaşma egzersizleri

cuma;103.0
pazartesi;102.8

fark ;200 gr Zipzip-

Cuma : 106.6
Pazartesi : 105.9

Fark : -700

Cuma 71.2
Bugün 70.0
Fark -200 Gr

Cuma= 88.4
Bugün = 87,7
Fark = 700 gr
Diyetisyenin tartı sonucu= 88.6

snglmlk .!.:

Cuma 71.2
Bugün 70.0
Fark -200 Gr

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşlar yanlış yazmışım bugün 71 çıktım 70 değil.

bu pazartesi genel olarak herkes aynı vermiş sanırım :)
cuma:75.8
bugün:75.6
fark: 200

bugünün menüsü;

2 büyük parça tavuk haslanmis

6 kasik bulgur pilavı

2 kasik yoğurt

3 brdk şu

iftardan sonra:

4 bardak çay hurma ve kuru kayısı ile

4 brdk şu

sahur
1 haslanmis yumurta

4 bardk cay

2 brdksu Zipzip-

Kahvalti 11.30
1 haslanmis yumurta domates biber kk kadar peynir

Ara 13.00 türk kahvesi

Ara 14.00 1 avuc fistik

Akşam 17.00 1 kasik salcasiz bulgur pilavi 2 kasik taze fasulye 1 bardak ayran

Ara 19.30 1 kasik tarcinli yogurt + 1 avuc kuru üzüm (tatli krizi)

Spor 250 ip atlama
Su 3 litreyi bulur bugün.

Aksam disarda olcam izin olursa 1 top dondurma yicem Zipzip-

Sabah 10.00
Omlet
Salatalik
Yarim dilim ekmwk

Oglen
Bulgur pilavi
1 kase yogurt

Aksam 19.00
Taze fasulye
Yogurt

10981 asim

sahur: 3 yk yulaf, 1kase yoğurt
iftar: 1 kase bamya çorbası, az patlıcan kebabı, booool salata
ara: 1 sade türk kahvesi

Cuma 74.1
Pzts 74.3

Dünkü menum(adetım devam edıyo)
Sabah bır yumurta peynır zeytın
Bır kaşık cıkolata
Domates salatalık
2 dılım tb ekmegı
Akşam
Bır tabak şehrıye corbası
4 köfte
2 dılım kızartma patates
Bır börek (mısafırlıkteydık)
Ara 1.5 su
Şekersız çay
Hurma