6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menum
Sabah
Tavada 2 yumurta
Bır dılım tb ekmegı
Akşam.
Bır tabak yayla corbası
Salata
Bır tabak semiz otu yemegı
Ara 2 lt su
Şekersız çay

Bugünkü menüm
12.30 yoğurt kürü (350 ml)

13.00 1 küçük nektarin şeftali
Yarım simit, 1.5 dilim tulum peyniri, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber 2 siyah zeytin

18.00 yarım şeftali ve 2 adet yeni dünya

20.30 1 orta boy fırında çipura ve salata

21.50 1 küçük bardak gazoz ve 6 adet Çizi (balığın tadı ağzımda kötü bir his bıraktı geçsin diye yiyorum)

1.5 lt su
7000 adım

Cumartesi
8000 adım
Kahvaltı
Sucuklu peynirli omlet zeytin ceviz
Öğle
Izgara Et-salata
Ara
2 top dondurma
Akşam
IzgaraTavuk göğsü- sote patates

Pazar
Kahvaltı
H. Yumurta zeytin peynir pastırma
Domates salatalık
Çiğ fındık ceviz kayısı
Akşam
4 fırın köfte 8 küp fırın patates
1 kase salata

Bugün
Kahvaltı
1 h yumurta zeytin peynir
Domates salatalık
Ceviz fındık hurma kayısı
Ata
Muz
Akşam
2 köfte 8 küp patates
Yoğurtlu patlıcan
Ara
Büyük bardak ev ayranı

Sabah oglandan dolayi evde kahvalti yapamadim
07:45 2 dilim ekmek tulum peyniri zeytin domates salatalik
13:30 2 but tavuk haslama salata
20:00 yarim lahmacun salata ayran
1.5 lt au 4000 adim

Iyi geceler
2.00 Sahur
2 tatlı kaşığı ton balığı
Yarım yumurta

19.30 iftar
1 simit
1 bardak limonata
1 köfte
Dengesiz oldu.

2.5 litre su
3 saate yakın yürüyüş (çarşı)

Bugünkü menüm
07:45 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz

14:00 .öğlen
2 hurma, 2 ceviz, 4 kaşık meyveli yoğurt

20:14 akşam
1 kâse yoğurtlu çorba ,1 tane içli köfte
1 kâse cacık, 2 yemek kaşığı arpa şehriye pilavı, salata

2 litre su, 40 dk tempolu yürüyüş

Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 08.30
Domates salatalık 2 dilim ekmekten tost

Ara11.30
1 bardak süt
3 hurma

Öğle15.00
Mantarlı yumurta
1 dilim ekmek

Ara17.00
3 fındık 2 yer fıstığı 3 kayısı

Akşam 20.20
Yarım kase mantar çorba
1 kase kabak kavurma
Salata

2 yenidünya
5 kiraz

4000 adım

Dünün menüsü
Kahvaltı 07.00
1 yumurta haşlama
1 dilim peynir
5 zeytin
Yeşilçay

İkindi 17.00
3 yaprak sarması

Akşam
1 kase bamya çorbası
3 yk güveç
2 YK bulgur pilavı
Bol salata

3 lt su 1 maden suyu

Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 09.00
Peynirli menemen
5 zeytin

Ara12.00
3 yenidünya 2 kiraz 5 yer fıstığı

Öğle 15.30
1 kase kabak yemeği
1 dişim ekmek
5kaşık yoğurt

Ara17.00
15 tane kuru dut
Yarım avuç kuruyemiş

Sabah 11.30 1 dilim peynir domates biber

Ara 12.30 sekersiz türk kahvesi+1 avuc kuru üzüm

Öğlen 13.00 3 kasik taze fasulye 1 dilim ekmek 1 bardak ayran

Ara 14.30.00 1 avuc fıstık

Akşam 19.00 yarım kase pulbiberli naneli yogurt

***Su 3 litreye tamamlarim. 1 itresi greyfurtlu limonlu detoks suyu.

***Spor lesli 5 mil 37 dk+jillian 10 dk+280 ip atlama+15 dakika pilates

sabah 10:00
patatesli biberli yumurta

öğlen 14:00
yarım tabak bulgur pilavı

akşam 19:00
bir tabak sebzeli etli güveç
bir kase yogurt

sahur: 3 yk yulaf, 1 bardak süt, 4 küçük kuru kayısı
iftar: 1 kase mercimek çorbası, 4 yk kıymalı kabak yemeği, salata, 1 bardak ayran, 1 top dondurma

Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
2 küçük salatalık, 2 ceviz

13:00 öğlen
1 kâse yoğurt, 1 salatalık, 1 ince dilim nohut unu ile yapılmış ekmek

17 :00 ara
2 dilim kaşar peyniri, 6 tane çiğ badem

20 :14 akşam
1 su bardağı süt, 3 kaşık yulaf ezmesi, yarım rendelenmiş elma, semizotu

45 dk tempolu yürüyüş
Bugün su içemedim şimdi içeceğim

Bugünkü menüm
09.20 yoğurt kürü (350 ml)
09.50 peynir domates salatalık 2 adet Etimek

15.00 öğle
Tavuk şiş 2 kaşık bulgur pilavı 2 kaşık haydari

20.30 4 parça üçgen şeklinde karpuz
2 kaşık kuru peynir
2 parça lavaş ekmek

21.30 yarım kaseden az kabak çekirdeği

2 lt su
7500 adım
Birazdan da leslie yaparım yarım saat.

Kahvaltı 08:30
1 h yumurta
3 zeytin
Yarım kk peynir

Öğle 13:00
Bir kase çiğ kuruyemiş

Akşam 19:00
1 küçük konserve ton balığı
İnce bir dilim tam tahıllı siyez ekmeği
2 kaşık yoğurtlu patlıcan

Bugün biraz geçiştirdim, çok işim vardı.

Salı günü menüsü
Kahvaltı 07.00
2 salatalık
1 dilim peynir
5 yeşil zeytin
3 küçük yenidünya
1 bardak ıhlamur

İkindi 16.00
3 yaprak sarması

Akşam
1 kase salata
1 kase şehriyeli tavuk çorbası
2 küçük dilim karpuz

3lt su
1 sade Türk kahvesi
1 maden suyu

dunkı menum:)
07:30 sabah yumurta peynır zeytın sebze
13:30 ıspanak 1 kasık kısır yogurt
ara kahve
20:45 ( Annemler bızde pızza hamburger ıstedıler yemesem annem alınırdı cok alınga ) 1 ısırık pızza 2 ısırık hamburger ayran

2 lt su 6500 adım

evet kizlar bugün çok fazla susadim menümu yazayim

1 tabak etki patates yemegi
1tabak salata
4 brdk şu

iftardan sonra
ufak kupta tiramisu

4 brdk cay

sahurda
3 brdk şu
3 brdk cay
1 domates salata Zipzip-

Sabah 09.30
Kucuk bir parca kiymali borek
Domates

Oglen 13.00
Yarim tabak sebzeli guvez
Yogurt

Aksam 18.30
Bir tabak mercimek yemegi

Iki tane orta turk kahvesi

sahur: 3 yk yulaf, 1 bardak süt, 3 küçük hurma
iftar: 1 kase mercimek çorbası, 3 yk kıymalı kabak yemeği, booool salata, 1 bardak ayran