6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
12.30 yoğurt kürü (300 ml)
13.00 kahvaltı
2 dilim ekmek
6 siyah zeytin
2 çatal kızartma
Az tulum peynirli 1.5 yumurtadan omlet
Küçük bir dilim tahin helvası
Şekersiz çay

20.30 akşam
Yarım porsiyon tavuk şiş
1 kasıktan az bulgur pilavı
1 kaşık yoğurt

1.5 lt su
11.000 adım
Azıcık da dans

Birazdan 5i 1 arada çay icerim

Sahur haslanmis yumurta domates salatalik 3 dilim ekmek (fazla oldu)

İftar yarim kase yayla corbasi 2 kasik kumpir 1 top dondurma

Ara 02.00 2 yas kayisi 2 yenidünya
Su dogru duzgun icemedim iftardan sonra hep disardaydim..
Spor 1 bucuk saat yuruyus

Dünün menüsü
Kahvaltı
2 yumurta tavada
1 parça peynir 5 zeytin bol.miktarda yeşillik

Ara
1. Avuc leblebi fıstık karışımı

Öğle
1 salatalık
1 kutu süt

İkindi
5yk taze fasulye

Akşam
İftara eşimin okul arkadaşları ile gittik
1 kase düğün çorbası
Yaklaşık 5yk et sote
2 YK pilav
Salata
2 çatal güllaç aldım (güzel yapmamislar )

Gece arkadaşa gittik 1 fincan Türk kahvesi

Sahur 1 haslanmis yumurta 3 hurma 1 domates

İftar 1 kepce yayla corbasi 1 kasik keskek 2 kasik kiymali ispanakli yumurta

Ara 20.55 1 yas kayisi

Gece 12de türk kahvesi ve 3 hurma yerim baska bisey yemeyi duusnmuyorum yersem yazarim.


*Su* 2.5 ltye tamamlicam.

*Spor* leslie 5 mil 25 dakika+520 ip atlama+15 dakika pilates

Sabah 08.00
Omlet
Yarim dilim ekmek
Domates biber

Oglen 14.00
Bir tabak mercimek corbasi
Bir tabak salata

Aksam 19.30
Bir tabak bezelye yemegi
Bir kase yogurt

Uyanınca yoğurt kürü
Sabah09.00
1 ufak patatesten patatesli yumurta
Domates salatalık
7 zeytin

Ara12.00
10 duy kurusu

Öğle 16:30
1 kase mercimek çorba
Yarım dilim ekmek

Akşam20.20
1 kaseye yakın tavuk
3 çatal makarna
Semizotu cacık
Yarım kase incir uyutması

10:30 kasarli yumurta domates zeytin peynir
Ara kahve 1 kandil simidi
20:00 adana sis ve meze ayran
1.5 lt su 3 saat temizlik

iftar saati :
1 kase yayla çorbası
2 kaşık et sote
2 kaşık patates püresi
2 kaşık pilav
1 dilim börek
2 çatal kızartma
1 parmak kadar ekmek
2 tatlı kaşığı kazandibi
1 bardak kola

Su: 2 litre

(İftara davetliydim, yemek zorunda kaldım hepsini. Tatlıyı yerim yok diye bitirmedim iyi oldu )

Bugünkü menüm
09:45 kahvaltı
3 kaşık lor peyniri, 8 tane çiğ badem
Salatalık

14:00 öğlen
4 kaşık yoğurt, 2 yemek kaşığı kadar közlenmiş patlıcan, 2 kaşık haşlanmış kinoa

16:30 ara
1 su bardağı kefir, 1 tane küçük bulgurlu ve kıymalı biber dolması

20:12 akşam
5 tane köfte ( fındık büyüklüğünde)
Yoğurtlu kabak ve havuç sote
4 tane çiğ köfte, 1 biber dolması
( Akşam yemeği çok fazla oldu kendime yarın için spor cezası verdim)


2.5 litre su

sahur: 1 haşlama yumurta, 7 küçük zeytin, 2 dlm ekmek, 1 dlm peynir
iftar: 1 kase mercimek çorbası, patlıcan kebabı, turşu, yoğurt

menumu ilistireyim
iftarda 2brdk şu 4 kasik kiymali makarna

sonrasinda 2 bardk cay hurma ile ve bol su ve tempolu temizlik baya tempolu ama bayram temizligi 4569 adim

sahur
3 brdk cay 1 haslanmis yumurta 4 brdk şu Zipzip-

Iyi geceler hanımlar
Sahur 2.00
1 yeşil çay
1 dilim karpuz

Iftar 19.30
3 parca fırında tavuk
2 dilim patates
Salata

2.5 litre su
Spor yok , misafir vardı.

Cuma 62.5
Pazar 62.3
Fark 200 gr
(Regl dönemindeyim+bugün spor yapmistim )

Bugünkü menüm
14:00 ( geç kalktım)
5 kaşık yoğurt, 1 domates, 1 salatalık

16 :30 ara
1 su bardağı kefir, 8 tane küçük çilek,2 tatlı kaşığı chia tohumu ile smoothie

20:13 akşam
2 tavuk but sote ,yoğurtlu semizotu salatası
1 domates

3 litre su, 1 litre yeşilçay ve rezene karışımı

30 dk orta tempo yürüyüş
40 dk leslie

Uyanınca yoğurt kürü
Sabah 09.00
1 yumurta
İki kaşık tavuk
1 bardak ayran
Ara 13.00
3 kayısı 3 yenidünya 2 kiraz

Akşam 15.30
1 kase makarna
1 büyük bardak ayran

Ara20.20
Yarım bardak süt
1 incir
1 Antep fıstığı
1 fındık
1 yer fıstığı
1 kaju
3500 adım

Iyi aksamlar kızlar
2.00
1 bardak kefir
2 kiraz

19.30 iftar
5 tane soğan kebabı
5 kaşık meyhane pilavı
Cacık.

1.5 litre su
Yürüyüşe çıkıyorum

2 bardak limonlu su
10:30 Peynir zeytin domates salatalik menemen
Ara kahve 1 kare bitter regl oluyorum
20:00 4 kasik sebzeli bulgur pilavi ayran salata
1.5 lt su
Spor yok ama bugun hic oturmadim

Bugünkü menüm
07.00 yoğurt kürü (400 ml içecek)

10.30 çeyrek kase ezogelin çorbası 1 dilim ekmek

16.00 2 kaşık makarna (oğluma hazırlarken ağzıma ativerdim)

20.30 çeyrek kase mercimek corbasi
1 adet kucukle orta boy arasında lahmacun ve salata, 200 ml ayran

21.15 sade soda

1.5 lt su
14.000 adım orta tempo

Dün menü
Kahvaltı
1 yumurta haşlama 5 zeytin bir parça peynir çok yeşillik

Öğle 1 bardak ayran 3 ceviz

Akşam
1 kase tavuk çorbası
1 içli köfte
1 kase salata
3 yk patlican güveç
3 yk semizotu yoğurtlu
1 YK deniz börülce salatası
1 yaprak sarması

( Misafirlikte çeşit bol olunca hepsinden tadımlık aldım )

Gece Türk kahvesi

Bugün menüsü
Kahvaltı
1 bıldırcın yumurtası 1 normal yumurta haşlama
1 parça peynir
5 zeytin
Salatalık domates havuç

Öğle
1 kase taze fasulye yemeği

Akşam
Fırında pirzola 2 parça
1 YK pirinç pilavı
1 kase cacık

Bol bol su

Rabbim.nasip ederse Çarşamba günü oruca başlayacağım