6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30
1 yumurtayla kasarli omler
Yarim dilim ekmek
Domates biber

Oglen 14.00
Bir tabak mercimek corbasi
Iki kasik tahin pekmez


Aksam 1845
2 kofte
Bir kase yogurt

Gecen cuma 63.4
Bu persembe 62.5
Fark 900
%1.42

geçen cuma: 76.8
bugün 75.8
fark 1
% 1.30

Geçen cuma= 89.5
Bugün = 88.4
Fark= 1.1
% 1.22

Geçen Cuma 74.1
Bu Cuma 74.1
( Dun gece adet oldum genelde adet zamanımda 1 kılo fazla cıkarım)

sahur: 3 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 1 hurma, 2 kuru kayısı
iftar: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak z.yağlı taze fasulye, cacık
ara: küçük yarım şeftali

Bugünkü menüm
09.00 250 ml limonlu su

10.30 kahvaltı öncesi
Yoğurt kürü (300 ml içecek)

11.00 kahvaltı
2 dilim ekmek
1 dilim peynir, 1 badem salatalık
2 haşlanmış yumurta
8 çeri domates ve 3 süs biberi pişmiş halde
Şekersiz çay

20.25 akşam
Yarim kaseden az mercimek çorbası
3 yemek kaşığı etli bezelye yemeği
Sarımsaklı yoğurtlu 1 badem salatalık mezesi

1.5 lt su
7500 adım orta tempo
45 dakika Leslie 3mil

Birazdan 5i 1 arada çay içerim

Sabah 08.30
1.5 haşlama yumurta
Yeşil salata
1 kk peynir
6 zeytin

Ara12.00
1 hurma
5 dut
1 bardak süt

Öğle 14.30
1 kase tarhana Çorbası

Ara17.00
Yarım züber

Akşam 20.20
Yarım kase tavuk Çorbası
1 kase kabak yemeği
1 hurma

Sahurdan önce ara kacamak gece 1 gibi ince 1 dilim pirasali börek (arnavut boregi)

Sahur 3 hurma 1 haslanmis yumurta bol su

İftar davetliydik. 4 kasik etli nohut yemegi 2 kasik tavuk corbasi 1 dilim ekmek 3 kaşık aşure

Ceza is coming biliyorum ama nolur insafli olun bi daha yapmicam söz

Bogazmanzarasi .!.:

Sahurdan önce ara kacamak gece 1 gibi ince 1 dilim pirasali börek (arnavut boregi)

Sahur 3 hurma 1 haslanmis yumurta bol su

İftar davetliydik. 4 kasik etli nohut yemegi 2 kasik tavuk corbasi 1 dilim ekmek 3 kaşık aşure

Ceza is coming biliyorum ama nolur insafli olun bi daha yapmicam söz

Genişletmek için tıkla...

Şu an ara olarak ( 00.11) 3 hurma birazcik leblebi yiyorum biliyorum sıvıyorum bugün resmen ama inanilmaz tatli istegi var

03:00 Sahur
3 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 yeşil elma,2 ceviz
1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık
Rezene çayı

20:10 iftar
1 kepçe mercimek çorbası, 3 köfte
2 kaşık bulgur pilavı, salata
1 hurma,1 dilim karpuz
Misafirlikteydim, 3 tatlı kaşığı kadar etimek tatlısı

00:30 ara öğün
Türk kahvesi, 2 yemek kaşığı leblebi

Iyi geceler kızlar
Sahur 2.00
2 kayısı
1 bardak yeşil çay

Iftar 19.30
3 kaşık pilav
1 kase etli güveç
1 tulumba
2 litre su
Spor yok ama totomun yer gördüğü de yok :)

arbi .!.:

Bunu beğendim ama bence sahurda da protein olmalı

Genişletmek için tıkla...

Yoğurtta protein var , gayet ideal :)

Geçen hafta ;82.5
Bu hafta ;83.2
+700

Dünkü menüm

Kahvaltı 07.00
3 haşlanmış bıldırcın yumurtasi
1 parça peynir
5 zeytin

Ara 11.00
1 yeşil elma

Öğle 13.00
1 bardak kefir
1 salatalık
1 avuç yer fıstığı
1 hurma

Ara 16.00
1 salatalık
1 avuç beyaz leblebi

Aksam 20.00
1 tabak taze fasulye
1 kase salata


Suyu 3lt yaptım
1 maden suyu içtim

Ayyy cok mutluyum
Cuma :91.4
Bugun :89.9
Fark :1.5
Yuzdeyi hesaplarmisin canim Zipzip-

Geçen Cuma 85.3
Bu Cuma 85.2
Fark 100 gr
Yüzde 0.12

Geçen Cuma 56,5
Güncel: 55,9
Fark: 600 gr
% 1,06

Cuma 81.5
Guncel 80.2
Fark 1.3
Yuzde 1.59

Cuma : 110.7
Güncel : 106.6

Fark : 4.100