Menum
Sahur
Biraz domates
9 tane zeytin
Bir avuc findik
Bir avuc fıstık
2 kuru incir
2 hurma
2 lokma tam bugday lavaş
Kk vegan peynir
Bir tatlı kaşığı vegan parmesan krem peynir
Iyi geceler kızlar
Iftar
5 kaşık bulgur
Haşlama kırmızı et
1 sıkım çiğköfte
Sahur
Bir bardak kefir
Domates Salatalik
1.5 litre su
Ezana kadar 2.5 yaparım
1.5 saat yürüyüş
Su 2 lt
Kahvaltı 09:00
3 beyaz 1,5 sarı h. yumurta
1 kk peynir 4 zeytin
1/3 demet maydanoz
Ceviz badem
Kayısı kiraz çilek muz (hepsi bir kase kadar toplam)
Ara 15:45
Kahvaltıyı abartınca öğle yemeği yemeyi unuttum. 1 muz yedim.
Akşam 18:30
Kıymalı 2 yumurta yağsız
Sarımsaklı yoğurt
2 ceviz 10 badem
Sabah iki yumurtayla omlet yarim dilim ekmek
Oglen bir kücuk icli kofte iki kase yogurt
Ara ogun 3 ayran
Aksam 6 mercimek koftesi
Ara ogun bir avuc ceviz
Bugun hep disardan yedim o yuzden sebze yok.
Bugünkü menüm
02.30 sahur
1 dilim ekşi mayalı ekmek
1.5 dilim peynir
5 çatal kavun
20.15 iftar
1 kepce sebze çorbası (aslında aklınıza gelecek tüm sebzelerle yapılmış annemin tarhanası)
2 kaşık marul domates ve kornisonla yapılmış limonlu patates salatası
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt
1.5 lt su
8500 adım orta tempo
25 dakika karın ve ayrıca tüm bölge egzersizleri (çok yorucudur. Güzel terledim)
Bugün de her şeyi çok detaylı yazdım kusura bakmayın
Kahvaltı:
1 yk tahin pekmez
Biraz peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta, dereotu
Ara
1 bardak rezene 1 adet hurma
Öğlen
1 kase ezo gelin çorbası
Ara
1 yk tahin pekmez
Akşam
1 tabak kıymalı ıspanak
1 kase ezo gelin çorbası
Ara: 3 yk yoğurt , yarım limon suyu,1 tatlı kaşığı pul biber karışımı