6.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 lt su
2300 adım
Dün
Kahvaltı 11:00
1 h yumurta
Zeytin peynir
Domates salatalık

Akşam 18:00
Bir porsiyon et
Bir porsiyon salata
Az sote sebze
Yarın cheeseburgerin köftesi
......................
2,5 lt su
3500 adım

Bugün
Kahvaltı 08:50
Birer lokma ceviz peynir domates

Öğle 12:00
2 yumurta 3 kaşık lor ile omlet
1 kase ev yoğurdu

Akşam 18:00
Tonbalıklı salata
 
Bugünkü menüm
13.00 kahvaltı
İki dilim ekmek
1 dilim tulum peyniri
1 badem salatalık
5 çeri domates
6 biberli yeşil zeytin
Sahanda yumurta

20.15 aksam
2 kaşık domatesli biberli makarna
2 kaşık sarımsaklı yoğurtlu pazı

22.00
2 küçük dilim kavun

1.5 lt su
9500 adım (5500 hızlı tempo)
 
İyi geceler arkadaşlar
03 : 15 sahur
1 yumurta,2 kaşık yulaf kepeği, ile mantarlı omlet.
1 salatalık, 1 su bardağı kefir.

3 litre su


20:00 İftar
Misafirlikteydim biraz karbonhidrat fazla oldu ,yürüyüş yaptım bayağı işe yarar inşallah.
1 kepçe tarhana çorbası ,6 kaşık Yoğurtlu bulgur köftesi,salata.
İnce bir dilim börek,1 su bardağı ayran.
Patlıcanlı ,patates ve etli fırın yemeği.

Ara
Cayın yanında 1 hurma, 8 badem

124 dk ,10 km yürüyüş yaptım
15 dk ' sı iftardan sonra.
 
dunki iftar menum;
davetteydik malum mercimek corbasi 1 kepçe 1kutu ayran domates yeşillik 2parça pide
herkes e 4 parca pide 1 lahmacun konuldu ama ben 2 parça aldım (ama tabiki yuruyus yaptik esimle o çok yedigi icin bende az yemek çok şu içtiğim için ) ayrica 4890 adim ve 4 saat ev isi dip köşe yaptım kocaman balkon yikadm)

sahur : karpuz 3 küçük dilimlenms olan 2 parca domates 2 catal yumurta 2 brdk çay ekmek yok Zipzip-
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…