6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüüümm
12.00: 3 yk yulaf ezmesi, 5 çilek, yarım kase yoğurt
15.30: 5 erik, 2 yeni dünya
16.30: şekersiz az sütlü nescafe
20.00: 2 kepçe mercimek çorbası, 5 ince dilim katıklı dolma, ev yapımı turşu, hoşafdan da sadece 1.5 kayısı aldım susuz tatlı var ama yemedimmm :))
2 mile leslie cezamı da yaptım :)
 
03 :25 Sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kaşar peyniri
2 ceviz, domates,salatalık, 3 dilim siyez ekmeği, 1 su bardağı kefir

19:54 iftar
1 kepçe mercimek çorbası, 1 tabak taze fasulye, 3 dilim siyez ekmeği,
1 su bardağı kefir, salata

21:00 çayın yanında 1 hurma,6 badem

60 dk tempolu yürüyüş = 150 puan
 
Sabah 11.00 (bu nasil mide demeyin nolur dün iftardan kalan manti vardi gece yemis olmamak icin yememistim )
3 kasik mantı

Ara 12.00 1 avuctan az fistik

Aksam 20.10
1 kase tarhana yarim dilim ekmek
1 kasik pilav 1 kasik güvec
2 kasik komposto (bagirsaklarim bu ara tembel ondan ictim)

**spor
30 dakika 5 mil leslie
100 ip atlama
10 dakika sıkılaşma egzersizleri

Su cok icemedim sahura kadar iccem.
 
Dünün menüsü
Sahur
5 YK yulaf
1 küçük muz
2 hurma


İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 kase salata
2 çatal kızartma
5 YK et kavurma

Bol su içtim dün iftardan sonra. Ama nedense az yememe rağmen kendimi şiş hissediyorum
 
bugünün menüsünü yazayim suraya;

sabah; yarım dilim ekmek patates ile1yumurtaomlet 1 domates salata 4 5 kozlenmis biber 2 brdk şu

oglen; 1 sekersiz kahve 3 kurukayisi 3 ceviz

aksam; tavuklu salata 1 kase çorba 1 kadr yoğurt

akşam ara ogün ; 3 brdk sekersiz çay 3 hurma

2litre su
 
dünkü menüm
09.15 kahvaltı
2 dilim ekmek
2 dilim tulum peyniri

18.00 akşam (oğlumun okuldan dönüşüne yemeği yetiştiremedim kahvaltı yaptık. İftara kadar beklemek de istemedim)
1 haşlanmış patates- baharat ve az zeytinyağlı
1 dilim beyaz peynir
2 sahanda yumurta
2 küçük yeşil biber
2 zeytin
şekersiz çay
2 dilim pide

toplam 2 litreye yakın sıvı tükettim (yağ yakıcı bir içecek ve su)
5500 adım orta tempo
 
Spor
Leslie 1 mile 16 dk = 40 ( 60 kalorilik kaçamak cezası)
Leslie 23 dk = 57.5
Toplam = 97.5 puan

03 : 25 sahur
1 haşlanmış yumurta, 2 ceviz
1 dilim beyaz peynir, 3 dilim siyez ekmeği
Domates,salatalık, 4 kaşık limonlu yoğurt

19:56 İftar
1 kâse mercimek çorbası, 2 dilim siyez ekmeği
1 su bardağı kefir, 1 salatalık

1.5 litre dukan içeceği
1 litre su
 
Sahur 3.30 1 haslanmis yumurta domates salatalik lor peyniri yarim dilim ekmek


İftar 20.00
1 kase tarhana corbasi salata
2 kasik güveç
Yarim dilim ekmek
2 kasik hoşaf

Spor yapamadim henüz daha anca eve girebildim gece uyuyamazsam yapcam leslie.
 
Sabah 09.00
1.5 haşlama yumurta
Yeşil salata
6 zeytin
2 dilim ekmek
1 dilim peynir

Öğle 12.30
5 köfte
3 kaşık yoğurt

Ara15.00
5 yenidünya

Akşam 18.00
3 köfte
Salata
1 kase tarhana
1 lifalif kuru meyveli şekersiz (tam yemeğim bitti denebunu dan geldi dayanamadım yedim )
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
585 586 587
Yorumlar
12K
Görüntüleme
293K
Happygirl123
H
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1392 1393 1394
Yorumlar
28K
Görüntüleme
493K
Pembe Lotus
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…