6.Takım Menü ve Spor Listeleri

09:00 Kahvaltı
1 yumurta az yağda pişmiş,1 kaşık lor peyniri
10 fındık, 2 dilim t.buğday ekmeği, yeşil çay

13: 15 Öğlen
2 kaşık taze fasulye, 4 kaşık yoğurt
1 domates, 2 Sivribiber, 3 dilim t.buğday ekmeği

15 :00 Ara
2 kaşık leblebi, 2 kaşık dut kurusu ,
Sütlü nescafe ( şekersiz)

17 :15 Akşam
1 tavuk but sote, 4 kaşık yoğurt
4 kaşık kabak sote,maydanoz, yeşil soğan

3 litre su + 2.5 saat ev işi = 50 puan
50 dk tempolu yürüyüş = 125 puan
Toplam = 175 puan
 
Ayy ben birazcik 1 top dondurma yedim yazmayi unuttum
 
Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
2 kaşık kadar patatesli yumurta (patatesi az olan kısımdan yedim)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
6 zeytin
1 kaşık biberli domates kavurması
Şekersiz çay

14.00 ara
Az şekerli türk kahvesi
3 adet hurma

18.15
2 yemek kaşığı tavuk göğsü ve mantar kavurması
Bol salata
2 adet pastırma (ekmeksiz yiyemedigim için 1 dilimden az ekmek)

1.5 lt su. İçmeye devam ederim
5i 1 arada çay içerim
3 saat temizlik
 
Iyi aksamlar
11.00
1 yumurta
3 biber 2 patates (kizartma)
1 dilim peynir
1 çay kaşığı böğürtlen reçeli
1 dilim tandır ekmeği

13 00
Türk kahvesi

17.00
5 sıkım çiğköfte ekmeksiz
Bol salata
2 bardak ayran

3 mil yapıldı 135 puan
30 dakika yürüyüş 60 puan
2.5 litre su 3 e tamamlarım.
 
menüm
8.30: 2 dlm ekmek, 1.5 dlm peynir, domates, salatalık
13.30 1 kase yoğurt
15.30 1 medine hurması
20.30: gündeydim 1 kase salata yedim allahdan salata oluyor,1 dlm de mercimekli köfte kek gibi kesilip konmuştu
21.30: az şekerli kahve öyle yapmışlardı mecbur içtim
1.5 saat yürüyüş
 
Sabah09.00
2 dilim ekmekten tost
5 zeytin
Domates

Ara 12.00
1 hurma

Öğle 14.00
Kinoalı kısır 1 tabak

Akşam19.00
Yarım Ayşe mercimek çorbası
1 kase pırasa kavurması
 
Dünkü menüm

Su 2,5

Kahvaltı 10:30
1 h yumurta yarım kk peynir
3 zeytin bir avuç ceviz
Domates salatalık

Öğle 15:00
2 dilim ince hamur pizza

Akşam 21:00
4 köfte
Büyük bardak ev ayranı
 
Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
1.5 sahanda yumurta
1 dilim ekmek
2 siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 dilim hellim peyniri
Şekersiz çay

16.15 akşam
Yarım kase kurufasulye
1 kase bol yeşillikli kısır
1.5 bardak ayran

1 lt su
1 saat bahçe işi
Bu saatten sonra çay içerim sadece
 
11.30 kahvaltı 2 kasik biber kizartmasi yogurt 1 dilimden az ekmek

Ara 13.00 1 top dondurma

Öğlen 15.00 3 kasik taze fasulye 1 dilim ekmek

Ara 15.30 bikac tane fistik 1 dilim armut

Aksam 17.15. 2 kasik taze fasulye 1 dilim ekmek

Spor yarim saat ev isi yaptim. Su 1 bucuk litre.

**Aksam disarda olcam sekersiz türk kahvesiyle gecistircm insallah.
 
Iyi aksamlar
11.00
1 dilim tandır ekmeği
3 patates
3 biber kızartması az yağda


13.00
Türk kahvesi

17.00
1 kase etli kenger
3 kaşık pilav

Su 1 litre .
Sabah 8 akşam 5 ev işi .
Bugün spor yapamam fazlasıyla yorgunum.
Su 3 e tamamlarım hayırlısıyla bu akşam sahur
 
Afiyet olsun canım:)
 
85 dk tempolu yürüyüş = 212.5 puan

09 :00 Kahvaltı
1 tane az yağda pişmiş yumurta
1 dilim beyaz peynir ,maydanoz
6 zeytin,2 dilim t.buğday ekmeği
Yeşil çay

13:00 Öğlen
1 su bardağı kefir, 2 dilim t.buğday ekmeği
Maydanoz, nane,yeşil soğan

16 :00 Ara
Çeyrek muz, 7 tane çilek

18:00 Akşam
4 kaşık yoğurt, 2 dilim siyez ekmeği
Nane ,5 tane çeri domates

2 litre su

Bugün çok işim vardı yemeğe zor fırsat buldum.
 
menümmmmmm
12.00 yine kayın valide yine geç kahvaltı
1 dlm peynir, 2 dlm ekmek, yarım yumurta, 2 tane sucuk,4 zeytin
16.00 çayın yanında 1 bisküvi
19.30 yarım kase yoğurt çorbası, 2 parça haşlanmış tavuk, 2 yk patlıcan yemeği
evde olmayınca düzen şaşıyor yaa yemekte herkes kola içti ben içmedim ama :)))
 
Su 2 lt

Kahvaltı 12:00
1 h yumurta 1 kk peynir
1 dilim ekmek 3 zeytin
1 çay kaşığı portakal reçeli

Ara00
Yarım avuç badem antep fıstığı

17:30
2 kaşık tas kebabı
4 kaşık zeytiyağlı tazefasulye
250 ml ev yoğurduyla ayran
 
Dunki menuyu yazmamisim
10:30 peynir zeytin yesillik 2 dilim ekmek 1 dilim borek
Aksam 19:30 firinda patlican kebabi 2 kasik bulgur pilavi cacik salat
2 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
4K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1294 1295 1296
Yorumlar
26K
Görüntüleme
420K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…