6.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.00: sütlü kahve

10.30: biberli peynirli omlet, 3 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, yarım dilim beyaz peynir, domates, salatalık

12.00: sütlü kahve

16.00: 1 tane kandil simidi, çeyrek dilim beyaz peynir, 3 zeytin

17.30: 10 adet yaprak sarma, 7 adet midye dolma, 100 ml yoğurt

Annem sarma ve dolmaları getirmiş dayanamadım :/

Sabah 9.30 2 kasik kızartma 1 dilim ekmek

Ara 11.00 türk kahvesi
12.00 2 top dondurma

Öğle 14.00 3 kasik eriste

Ara 15.00 10 15 tane kucuk kuru üzüm

Aksam 16.30 1 tabak ıspanak yemegi 1 kasik yogurt

Ara 17.00 1 ceviz
Henüz acikmadim biraz kacamakli bigun oldugundan aksam acikirsam atistiririm yogurt falan..

*Spor 925 tane ip atlama (yaklasik yarim saat sürdü)
*Su 1 bcuuk litre tamamlicam.

Bugünkü menüm
05:45 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık

11:30 Ara
1 tane kurutulmuş trabzon hurması (arkadaşım verdi)

12:30 Öğlen
Chia pudingi ( 1 bardak süt, 4 tatlı kaşığı chia,1 kaşık kuru üzüm, 2 kaşık yulaf ezmesi, 3 çilek)

17:15 Akşam
2 kaşık süt kaymağı
2 kaşık tahin- pekmez
100 gr tavuk ciğer sote
3 Sivribiber
Yarım çay bardağı leblebi

Çok saçma sapan oldu biliyorum hastaneden dönünce açlık ve mutluluktan şımarıklık yaptım galiba abartılı olduysa cezamı verirsiniz oldu birkere.

Sporum yavaş tempo yürüyüş = 70 puan
Su içemedim

Bugünkü menüm
11.30 kahvaltı (dışarda yapmak zorunda kaldım)
Sahanda yumurta, 1 dilim beyaz peynir,birkaç parça çeçil peyniri, 3 siyah zeytin, közlenmiş patlıcan, kurutulmuş domates, 1 çay kaşığı acuka, salatalık, 1 fındık lahmacun büyüklüğünde mayasiz ekmek, sekersiz çay

14.30 ara
Tam buğday gerekli activia yoğurt
5i bir arada çay

18.00 akşam
1 kaşık pirinç pilavı
1.5 kaşık etli patates yemeği (5-6 küçük küp şeklinde patates) (çorba kaşığı ölçülerinde)
Yarım kase yoğurt

1.5 lt su
Sadece bitki çayı içerim akşam.
9000 adım tempolu

menümmm
11.30: 2 dlm ekmek, domates, salatlık, 2dlm peynir,biber
14.30: 1 sade türk kahvesi
16.00: 8 çilek, yarım kaseden fazla yoğurt
19.30:1 kase domates çorbası, 9 tane fellah köftesi,salata

Sabahtan aksama temizlik yaptim
10:00 gibi menemen peynir zeytin yesillik 2 dilim tbe

15:00 2 bardak cay ulker gofret

Aksam yemedim su 1.5 lt

Su 3 lt
1500 adım

Kahvaltı 08:20
4 çilek

Ara 11:00
Bir avuç badem

Öğle 14:00
Bir tabak sote taze fasulye

Ara 16:00
200 ml XLS Nutrition

Akşam 18:30
Bir kase tarhana çorbası
Yarım haşlanmış tavuk göğsü

Günaydın dünkü menüm

Sabah
2 yumurta
2 galeta
1 domates
1 salatalık

13 gibi
Türk kahvesi

17 .00
Döner dürüm
1 bardak meyve suyu
Dışarıdaydım.

1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
2 litre su

Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
1 çatal patates kızartması, 2 dilim peynir, 1.5 haslanmis yumurta, ev yapımı domates kurusu 1 dilim ekmek ve şekersiz çay

18.00 akşam
Sarimsakli yogurtlu Haşlanmış tavuk (yağsız etlerinden) toplamda bir kase edecek kadar
Bıkac kaşık salata

1.5 lt su. İçmeye devam ederim
7000 adım

Yatmadan yeşil çay içerim
Şimdi de yaklaşık iki saat bahçe işi yapmaya çıkıyorum.

Bugünkü menüm
10:30 Kahvaltı
1 tane kıymalı yumurta
2 dilim beyaz peynir
Nane, kuzukulağı
1 Sivribiber

15:30 Öğlen
2 tane etimek form olandan
Yarım salatalık
1 dilim domates
1 su bardağı kefir

17 : 30 Akşam
2 kaşık kıymalı karnıbahar
3 kaşık humus
1 köz patlıcan

2.5 litre su

60 dk tempolu yürüyüş = 150 puan

menüm
11.30: 4 patates kızartması, 2 dlm ekmek, 1.5 dlm peynir, domates, salatalık
14.30 1 sade osmanlı kahvesi
16.00: 1 tane tartini
19.30: 8 tane mercimekli köfte küçük sıkım, 2 bardak ayran, salata, az tuzlu ev yapımı lahana turşusu

Iyi aksamlar kızlar
12.00
1 dilim ekmek
3 çatal menemen
2 çatal patates kızartması
3 dilim karpuz
1 dilim peynir


15.00
Filtre kahve

17.00
3 kaşık makarna
1 kase patates salatası (1 patates yeşil soğan marul maydanoz limon )
Yağsız.

2 litreye yakın su.
1 saat hafif tempo yürüyüş 120 puan.

Sabah 08.30
Az yağda domatesli biner kavurması
5 zeytin
3 dilim peynir
1 dişim ekmek

Ara 13.30
1 bardak kara dut şurubu şekersiz

Öğle 14.30
1 tabak dereotu yoğurtlu kabak
1 dilim ekmek

Akşam 18.30
Yarım tabak yoğurtlu kabak
1 dilim ekmek
1 hurma

Su 2,5 lt
2500 adım

Kahvaltı 11:00
2 kk peynir
5 zeytin
1 çay kaşığı portakal reçeli
1 lokma ekmek

Öğle 15:30
Izgara et
Sote sebze
Yeşillik

Ara 17:00
2 top dondurma


Akşam 20:00
1 kase ev yoğurdu pul biber limon

10:00 peynir zeytin yesillik yumjrta 1 tbe
12:00 kahve
Haftasonu oldugu icin 19:30 1 kase nohut yemegi 2 kasik bulgur pilavi salata ayran
2 lt su
4 saat temizlik

Menüm
Kahvaltı saat 9.45
1 haş. Yum. 30 gr peynir ,1 domates, yarım yeşil biber, 1 salatalık, 1 dilim ekmek,
1 ince dilim salam, şekersiz çay
Ara 12.00 türk kahvesi 3 ceviz 1 maden suyu
Ara 16.00 türk kahvesi (misafir sebebiyle)
Akşam 19.00 3 biber dolması 1 dilim ekmek 3 kaşık yoğurt.
22.00 çay (şekersz)
Spor:100 zıplama.