6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm:

10.00: sütlü kahve

12.00: biberli peynirli omlet, yarım dilim peynir, 1 yeşil zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, domates, salatalık

14.00: sütlü kahve

19.00: 5 kaşık zeytinyağlı barbunya, 2 kaşık pirinç pilavı, yarım kase yoğurt

menümmm
8.30: 2 dlm ekmekle çook azcık tere yağı ile tost yaptım içindekiler örgü peynir, domates, biber
13.00: 5 çilek, yarım kaseden fazla olabilir yoğurt, 3 yk yulaf ezmesi
14.30: sade türk kahvesi
16.00:1 armut
19.30: 9 tanecik fellah köftesi, yoğurt ve salata

Sabah 9 da basladim temizlige simdi oturabildim sporu hesaplayamiyorum :)

10:00 peynir zeytin domates yumurta 1 dilim tbe

15:30 2 kasik pilav 2 bardak ayran

Simdi cok aciktim kahve ve 1 avuc tuzsuz fistik yiyorum
Su 1.5 lt ins yatana kadar 2 olur

09:30 Kahvaltı
1 dilim t.buğday ekmeği
5 zeytin
1 dilim beyaz peynir
Nane, kuzukulağı

13:30 Öğlen
1 çay bardağı leblebi
1 su bardağı kefir ,1 tatlı k. chia tohumu
Ve içine nane blendırda çektim.

16:00 Ara
1 domates
2 dilim beyaz peynir
1 Sivribiber

20 :30 Akşam
Çok geç bitti işimiz yemek gecikti
4 kaşık yoğurt içine, nane, maydanoz, kuzukulağı ve salatalık doğrayıp yedim.

1 litre dukan birası
Su içemedim 1.5 bardak sadece.

Su 2,75 lt

Kahvaltı 08:40
2 h yumurta
10 küçük kırma yeşil zeytin
2kk köy peyniri tuzsuz
1 çk tahin pekmez

Öğle 13:30
XLS Nutrition 200 ml

Akşam 19:00
1 kase yumurtalı taze fasulye 1 yumurtalı
1 kase cacık

Iyi geceler
10 gibi
1 domates
1 salatalık
1 yumurta
1 galeta


13.00
Türk kahvesi

14.00
1 elma 1 ceviz

17.30
4 içli köfte haşlama (küçük)
1 bardak ayran
Bol salata

2.5 litre su
Spor yok.

Hemen menümü yazayım

Sabah 10.00
2 haşlanmış yumurta,,,1 kuru dolma yeni pişirmiştim dayanamadım

Ara
Sütlü kahve

Öğle 13.30
1 kase kısır,,,1 kase yoğurt,,,1 dilim ekmek

Ara
1 dilim incecik ev yapımı. Muhallebi

Akşam
Yoğurt

Su 2,5 litre

Geçen Cuma 87.3
Bu Cuma 86.6
Fark 700

Canım yüzdeyi hesaplar mısın elim dolu

Gecen hafta: 57.0
Bu hafta: 56.6

Fark 400 gr
Oran 0.7%

Eşimle kusum çok fena. Dün yedigim sadece : 2 bardak çay, 1 bardak ayran, 1 bardak kahve. 4 kaşık bulgur pilavi. Bayılmamak için yedim onu da .

Bugünkü menü belli değil akşam yazarım. Yine yiyesim yok çünkü.
Bime tartı geldi almaya gidiyorum.

Malesef hala siskinligim var
Gecen hafta cuma :92.7
Bugun 92.4
Fark 300 gr

Geçen Cuma 71,5
Bugün 71,3
Fark 200 gr
% 0,27

Geçen cuma 93.1
Bugün 91.8
Fark _ 1.3
% 1.31

Gecen cuma:67.8
Bu cuma: 65.6
Fark: 2.2
Yüzde: % 3.25

Önceki Cuma: 56.8
Bugün: 56.3
Fark: 0.5
Yüzde: %0.88

Bogazmanzarasi .!.:

Gecen cuma:67.8
Bu cuma: 65.6
Fark: 2.2
Yüzde: % 3.25

Genişletmek için tıkla...

Vay be :) kesin menülerini takip ediyorum :)

Geçen hafta 59.3
Bu hafta sabitim kızlar ben

Geçen cuma 74.8
Bugün 74.1
Fark 700 gr
% 0.93

geçen cuma: 81.9
bugün: 80.6
fark:1.3
%1.59

G.Hafta: 92.5
B.hafta: 93.1
+ 0.6

Kaptanım ve arkadaşlarım geçen hafta pazartesi büyük kızım hastalandi.
Sonra ikizlerim hastalandi.
23 nisan okula yemek yaptim iyice zıvanadan
çıktım.
Bu diyet işinin bahanesi yok ama hep üst üste geldi.Kusura bakmayın.

Inşallah başka bişey olmazsa artık düzgünce yazarim menülerimi.