6.Takım Menü ve Spor Listeleri

09:00
1 haşlanmış yumurta
1 yemek kaşığı acuka
1 dilim beyaz peynir
1 ceviz

13:00
Yarım su bardağı süt ,4 kaşık yulaf ezmesi
3 hurma,3 çilek

15:00 Ara
1 çay bardağı sarı leblebi
1 su bardağı kefir

16:30
200 gr tavuk ciğer sote
Sivribiber, domates sote
1 kâse yoğurt

3 litre su

Leslie 2 mile 30 dk = 90

menüm:
11.30: domates, roka, 1 dlm peynir, 5 zeytin, 2dlm ekmek, yarım yumurta
13.30 sade türk kahvesi, 5 kuru üzüm
16.00: 1 elma, 1 ç.bardağı ayran
19.30: 4 yk özbek pilavı, salata, ayran 2bardak
bütün gün dip köşe temizlik yaptım spor yapmayacam çok yorgunum

15 dk Leslie 3 mil Zipzip-

Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
2 dilim ekmek
1.5 dilim peynir
1 yumurta
Domates ve şekersiz çay

14.30
10 adet kavrulmuş fındık
200 ml ayran
Çeyrek simit

18.00
1 çatal domatesli makarna
5 adet ızgara köfte (küçük boy sayılırdı)
Çoban salata

1.5 lt su
3000 adım
Spor yapacaktım ama çok yorgunum yapamadım.

Su 3 lt daha içerim.
Sabah 8:30
1 h yumurta 1 kk peynir
6 zeytin 1 tk acuka
1 tk fıstık ezmesi
Domates salatalık biber taze nane zeytinyağ salata

Öğle 13:30
Nutrition 200 ml

Akşam 18:30
Yarım kase ev yoğurdu ile cacık
Bir kase ıspanak sote

Sabah 2 bardak limonlu su
10:30 peynir zeytin yumurta 1 dilim ekmek
13:00 cay
18:30 3 tane ispanakli ixli kofte salata ayran (haftalik 4 kasik bulgur hakkim var :)

1.5 lt dukan birasi 1 lt su

Evde misafirlerim var annem ve kardesim surekli dolasir vazyetteyim

Iyi geceler kızlar
10.00
1 elma
2 galeta

14.00
Türk kahvesi
Kürü kayısı 2 tane

17.30
Tantuni yarim
Ayran

30 dakika tempolu yürüyüş
3 litre su

Bugünkü menüm:

10.30: light süt ile tchibo granül kahve

13.30: bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim beyaz peynir, 1 salatalık

14.00: sütlü kahve

16.30: filtre kahve, 1 küp seker, 1 yeşil erik

17.30: yarım bardak sütlü kahve

20.00: mercimek salatası, arkadaşın patatesinden otlanmaca, bir bardak bira

Spor: 5212 adım

Günaydin kizlar dünkü menüm:

Sabah 10:00
2 yumurta
1 dilim ekmek
Domates

Ögle 14:00
Havuc salatasi ve bir dilim ekmek

Aksam 17:30
Bir tabak barbunya yemegi ve bir kase yogurt

Ara: elma

20 dakika karin kas workout :)

Sabah 09.00
Mantar kavurması
1 dilim ekmek
2 dilim tulum
5 zeytin
Yeşil salata

Ara 12.00
1 bard Kefir 1 hurma

Öğle 14.00
1 kase ıspanak kavurma 3 kaşık yoğurt

Ara 15.00
1 tabak yağsız tuzsuz haşlanmış brokoli

Akşam17.00
1 kase tarhana çorbası
1 bard kefir
1 dilim ekmek
1 zeytin
2 biberiye turşusu
1 incir

Bugünkü menüm
07:30 Kahvaltı
1 yumurta ile ıspanaklı, peynirli omlet
1 tatlı kaşığı acuka
2 yeşil zeytin

11:15 Öğlen
4 kaşık taze fasulye
5 kaşık yoğurt

16:00 Ara
1 hurma ,1 ceviz

17:45 Akşam
Muzlu, yulaf ezmeli smoothie

1 litre su
70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan

Iyi aksamlar
11.30
1 kaşarlı tost
2 kupa çay
2 ceviz

14.00
Sütlü kahve şekersiz

16.30
5 kaşık meyhane pilavı
Göğüs haşlama
Salatalık domates

Spor yok
Su şimdilik 2 litre 3 e tamamlarım.

menümm
10.00: menemen, 2 dlm ekmek, 1 dlm peynir
13.30: 1 elma
15.30: 1 sade türk kahvesi, bir gofretin 3 te 1i
19.30: 1 tabak tavuk sote mantarlı, salata
2 mile leslie 1 i cezamız, 1 saat yürüyüş

Bugünkü menüm kızlar :)

10.00: sütlü kahve

12.00: biberli peynirli omlet, 3 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, 1 dilim peynir, domates, salatalık

14.00: sütlü kahve, 5 yeşil erik, yarım muz

18.00: bir kase yoğurt, 7 tane yaprak sarma, 2 tane midye dolma, bir kase zeytinyağlı deniz börülcesi, fırında levrek, 1 dilim ekmek, çok az nar ekşili roka ve marul salatası

20.30: bir bardak çay

Sabah 10.00
2 haşlanmış yumurta


Öğle 15.00
Burger kine menü (kolayı içmedim)

Akşam19.00
1 kase yoğurt

Ara
Türk kahvesi

Su 3 litre

Spor 9000 adım Zipzip-

Hazirmisiniz menumu yaziyorum
200 ip atlama
100 twist
Sabah 11:30 yumurta peynir zeytin 1 ck ayva receli 1 dilim ekmek domates salatalik biber

14:00 turk kahvesi minicik lokum

18:00 yarim lahmacun 2 bardak ayran

2 lt su

10.30 kahvalti 1 haslanmis yunurta domates bi catal beyaz peynir

11.30 ara türk kahvesi

14.00 öğle 3 kasik yogutlu makarna
14.30 3 kasik bakla yemegi

15 30 ara elma

16.00 nescafe 2 tane petibör bisküvi

17.45 aksam 1 dilim ekmekle yesil sogan (canm yemek istemedi)

*spor dünden 20 dakika ceza vardi leslie 3 mil yaptim 21 dakika Zipzip-
400 tane ip atlama

*su 2 litre

Bugünkü menüm
10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
Mantarlı yumurta
1.5 dilim beyaz peynir
Domates Salatalik maydonoz
3 siyah zeytin 3 biberli yeşil zeytin
Şekersiz çay

17.00
Yarım tabak yeşil mercimek yemeği
Yeşil mercimeğin üstüne yarım kase sarımsaklı yoğurt
Yarım tavuk göğüs ızgara

17.30 yeşil çay
3000 adım
3 saat ev temizliği
Camasir bulaşık vs.
Bunlar çok zamanımı alınca ekstra Spor yapamadım.

Menüm:
Bur Kase kahvaltilik gevrek .
Öğlen: pilav üstü nohut ve tavuk küçük bir kase arti yesillik.
2 çatal kabak tatlısı
Akşam: eşim dışarda olacak ne yerim belli değil
Sabahtan belirliyorum yiyeceklerimi. Kaçamak yapma fırsatım olmayacak artık.
Yarim saat yürüyüş

Sabah 8’de kalktım fakat kötüydüm kahvaltı etmedim sonra geri yattım.
Kahvaltı 12:30
1 yumurta ile peynirli omlet.

Akşam 16:00
10 tane kanat
Bol yeşil salata

Su 3 lt