6.Takım Menü ve Spor Listeleri

hayırlı akşamlar arkadaşlar bugün bütün gün k.validemdeydik orda elimden geldiği kadar dikkat etmeye çalıştım birde siz bakın
12.00 evden kalkıp gitmek biraz zaman aldı
2 sucuk, 3 küçük dlm patates kızartması, 1dlm peynir, 5 zeytin, 2 3 kaşık yoğurt, yarım haşlama yumurta, 1 dlm ekmek hepsinden azar azar tattım çeşit çok oldu ama
15.30 1 sade türk kahvesi, 1 küçük kare çikolata
19.30 1 kase k.fasulye , 4 5 kaşık yoğurt kuru fasulye olmasa iyidi ama evde olmayınca mecbur yedim
1 saat yüyüş, şimdide 1 mile leslie yapacam cezamızı ödeyeyim :)

bugüüüün :))

Sabah 10:00
2 yumurta
Mozarella kk
Cherry domates 3
3 turp (limonlu tuzlu)
Salatalik doyana kadar

Ögle 15:00
Bir tavuk gögüsü (izgara) ve salata

16:30 bir top dondurma

20 dakika aerohiit

Iyi aksamlar
11.00
Kaşarlı tost
2 kupa çay
Domates Salatalik

13.00
Türk kahvesi
2 kuru kayısı


16.30
2 baget haşlama
Salata
1 dilim ekmek.

2.5 litre su
Spor yok.

Cuma: 67.8
Bugun: 66.8
benim minnak vücudum cumalari degil pazartesileri kilo vermek istiyo tamammi biz takimdan bagimsiz takilcaz siz gidin

Cuma= 93.1
Bugün = 92.1

Cuma 59.3
Bugün 59.1

Ben artı çıktım bütün gece su içtim
97.5
+200

Benim koca bedenim de isyanlarda

Umutdeniz4 .!.:

Cuma= 93.1
Bugün = 92.1

Genişletmek için tıkla...

Abş bunu nasıl yapıyorsun ya valla ben kafayı yiyeceğim iki gün de 1 kilo nasıl oluyor sırrını söyle

Cuma: 57.0
Pazartesi: 57.0

Kirmizi pabuc .!.:

Ben artı çıktım bütün gece su içtim
97.5
+200

Benim koca bedenim de isyanlarda

Genişletmek için tıkla...

Şaşkın ben 97 yazmışım ya

Kirmizi pabuc .!.:

Şaşkın ben 97 yazmışım ya

Genişletmek için tıkla...

Anladın mı simdi 10 u :))

Cuma :92.7
Bugun 92.5

Su bile icemedim kosturmaktan daha fazla giderdi bugun dukan yapicam

Dun neyi ne zaman yedim pek hatirlamiyorum
Kahvalti peynir zeytin 1 dilim ekmek sebze
Ara kahve
Ara elma
Aksam 3 kasik patlican tava ayran salata
Misafir geldigi icin kucuk dilim pasta
Su anck 1 lt dir

cuma:81.9
p.tesi:81.3

Dünkü menüm
Su 3 lt

Kahvaltı 11:00
1 h yumurta
5zeytin 2 kk peynir
1 tk acuka 1 tk bal
Domates salatalık biber taze nane zeytinyağ ile salata.

Öğle 15:00
XLS Nutrition 200 ml

Akşam 18:00
Ton balıklı salata

Cuma 71,5
Bugün 71,9
Dünden beri şişlikten duramıyorum. Sabah adet oldum. İnşallah Cuma’ya atarım şişliğimi.

Sabah 9.30
1.5 haşlanmış yumurta,,, 2 dilim ev yapımı kepek ekmeği,,4 zeytin,,1 dilim beyaz peynir,,,3 köz biber,,, domates,,,salatalık

Ara
Sütlü kahve,,2 lokma kepekli galeta

Öğle 13.30
1 tabak yoğurtlu ıspanaklı dönmeli çorba,,1 bardak şalgam

Akşam 17.30
1 tabak sebzeli tavuk sote,,,1 kase lahana salatası,,,3 kaşık yoğurt

Su şimdilik 2 litre

Sabah 08.30
1 tereyağlı yumurta
7zeytin
1 dişim ekmek
1 dilim peynir
Yeşil salata

Ara11/30
1 elma
Ara 12/30
1 hurma

Öğle 13.30
1 dilim ekmek
Yeşil salata
2 dilim tulum peynir

Ara 16.30
1 bard tarçınlı süt

Akşam 18.30
1 kase tarhana çorbası
1 kase ıspanak kavurması

Sabah 9.30
1 normal buyuklukte tabak kadar bazlama (biliyorum abarttim) domates

10.30 ara türk kahvesi

13.30 öğle
2 kasik nohut yemegi 1 bardak ayran

14.00 yesil cay yarım ceviz

18.00 yarim pogaca

Biliyorum bugün abarttim ama sabah kotu baslayinca oyle gitti eksiyi gordum diye biraz da ödül verdim kendime.

*Spor 2 bucuk saat yavas gezer gibi yurudum. 150 puan
1 saat zeybek kursunda dans ettim
Dünden kalan ceza icin 15 dakika daha evde dans ettim.
Dansa puan bulamadim.
200 tane hayali ip atlama yaptim

Su 2 litre