6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30 2 kasik karisik kizartma 1 kasik yogurt

11.00 ara türk kahvesi

12.30 yarim poğaca

15.00 ara 1 elma

16.00 1 kasik boyutunda cok kucuk biber dolmasi 1 kasik yogurt

17.00 aksam 1 kepce yesil mercimek corbasi

Simdilik 2 litre su birazi dukan icecegi.
Spor 220 ip atlama daha arttrcam halim yok guc bulabilirsem leslie yapcam eklerim.
 
Sabah 10.30 2 kasik karisik kizartma 1 kasik yogurt

11.00 ara türk kahvesi

12.30 yarim poğaca

15.00 ara 1 elma

16.00 1 kasik boyutunda cok kucuk biber dolmasi 1 kasik yogurt

17.00 aksam 1 kepce yesil mercimek corbasi

Simdilik 2 litre su birazi dukan icecegi.
Spor 220 ip atlama daha arttrcam halim yok guc bulabilirsem leslie yapcam eklerim.
Toplamda 720 tane ip atlandi.
 
05:45 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta+ 2 dilim kaşar peyniri
6 zeytin + yeşil çay

10:30 Ara
1 kuru kayısı

12:00 Öğlen
1 tane kinoalı ve kıymalı biber dolması
3 kaşık ıspanak kavurması

13:30 Ara
Yarım çay bardağı leblebi
2 kaşık dut kurusu
1 çay bardağı süt

17:30 Akşam
1 tane biber dolması ( öğlenden kalmıştı)
4 kaşık yoğurt
Nane, domates

2 .5 litre su

1 saat tempolu yürüyüş = 150
Leslie 2 mile 30 dk = 90
240 puan
 
Selam kızlar. Bugünkü menüm:

10.30: sütlü kahve

12.30: biberli peynirli omlet, 7 siyah zeytin, 2 yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1.5 ceviz, 2 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, domates, salatalık, nar ekşili roka ve marul salatası

15.30: biraz turşu, sütlü kahve

18.00: 2 kase işkembe çorbası, bir kaşık yoğurt, bir dilim ekmek

18.30: sütlü kahve

Sağlık nedeniyle bir hafta kadar spor yapamıyorum
 
Sabah 10.30 2 kasik karisik kizartma 1 kasik yogurt

11.00 ara türk kahvesi

12.30 yarim poğaca

15.00 ara 1 elma

16.00 1 kasik boyutunda cok kucuk biber dolmasi 1 kasik yogurt

17.00 aksam 1 kepce yesil mercimek corbasi

Simdilik 2 litre su birazi dukan icecegi.
Spor 220 ip atlama daha arttrcam halim yok guc bulabilirsem leslie yapcam eklerim.
Aslında su küçük küçük kalorili seyler yerine daha zinde tutacak dusuk kalorili yemekler yesen halsizlik daha az olur gibi geliyor. Tabi aynı anda başladık sen o kadar kilo vermişsin bilmişlik yapmak bana düşmez :)
 
05:45 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta+ 2 dilim kaşar peyniri
6 zeytin + yeşil çay

10:30 Ara
1 kuru kayısı

12:00 Öğlen
1 tane kinoalı ve kıymalı biber dolması
3 kaşık ıspanak kavurması

13:30 Ara
Yarım çay bardağı leblebi
2 kaşık dut kurusu
1 çay bardağı süt

17:30 Akşam
1 tane biber dolması ( öğlenden kalmıştı)
4 kaşık yoğurt
Nane, domates

2 .5 litre su

1 saat tempolu yürüyüş = 150
Leslie 2 mile 30 dk = 90
240 puan
Diyetisyen listesi gibi olmuş çok beğendim :)
 
Iyi aksamlar
10.00
1 yumurta
1 domates
1 demet roka limonlu
3 kupa çay


13.00
1 elma

17.00
2 kase mercimek çorbası
3 galeta

Su 2 litre 3 yaparım
Şimdi yürüyüşe çıkıyorum 🙋‍♀️
Galeta yerine peynirli salata gibi bir seyler yeseydin akşam biraz daha protein almış olurdun. Liste bana biraz az geldi besin değerleri açısından
 
Galeta yerine peynirli salata gibi bir seyler yeseydin akşam biraz daha protein almış olurdun. Liste bana biraz az geldi besin değerleri açısından
Aksam peynir midem almaz zaten çok tükettiğim birşey değil.
Daha proteinli beslenmeye çalışırım önerin için teşekkür ederim.
 
menüm
11.30: 2 dlm ekmek ile çooook az tere yağlı tost yaptım içindekiler 1 kaç dlm domates, 1 dlm örgü peynir, yarımdan az biber, pul biber
15.30: 6 çilek sonunda siftah yaptım bayılırım kendilerine, yarım kase yoğurt
16.30: sade türk kahvesi
19.30: 2 kase domates çorbası ama suyunu fazla kaçırmışım çok cıvıktı, 3 yk kaşığı yumurtalı babagannuş, yarım kase yoğurt, ev yapımı az tuzlu lahana turşusu
40dk minik kızımın minik ayaklarıyla yürüyüş tempolu olmadı ama
 
Bugünkü menüm
10.00 kahvaltı
2 dilim tam buğdaylı ekmek
1 dilim peynir
Pişmiş domates ve biber
2 haşlanmış yumurta
Maydonoz ve şekersiz çay

14.00 ara
1 küçük adet kakaolu buskivi(paket degil)

17.00
1.5 orta boy lahmacun
200 ml ayran ve salata

Su 1.5 lt içmeye devam
1 saate kadar 5i bir arada çay içerim
11 adım tempolu yürüyüş (3 ayrı farklı zamanda)
 
X