6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Eva 30 dk.
bölgesel 30 dk 300 p.
15194=1519p
70+70=140sn plank 140 p
İpsiz atlama 200 =50p.
100 atlama iple =100 p
Toplam =2.109p
Zipzip- Cordelia F Frozen01

Cumartesi menüm 10.00 1.5 kepekli ekmek az beyaz oeynir domates 2 siyah zeytin 1 haş yumurta
15.30 1 şeftali 2 kare bitter
20.00 4 kaşık bulgur pilavı(kıymalı) 5 kaşık taze fasulye ayran
Su 3 lt
Spor yok
Pazar menüm
Sabah11.30 1.5 kepekli ekmek 2 dilim sucuk 2 siyahzeytin az tulum peyniri 1 çatal bal kaymak
Akşam18.00 2 şiş dalak 1 şiş et ayran bol salata 1 lokma lavaş
Su 3 lt spor yok
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul
Hayırlı geceler⚘⚘⚘

pazar menusu



10.30 teryagda yumurta 2 zeytin 1 peynir 1 dilim cavdar marul,roka,domates salatalik,yarim muz
16.00 1ince dilim seftali meyve yiyecek.vaktim yoktu kizima dogradim
17.00 bolca yogurt baharatli kabak , 1 kase cacik


Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su :2lt
bugun spor sadece 20 dk taranin videosu sabah uaptigim 200 p
ama en az 6 saat temizlik yaptimm su an zor yaziyorum
adimim malsef yok saati bugun takmadım elim heo suyun icindeydi

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1kk peynir zeytin salatalık 1d ekmek 1b kahve

Oglen
2 tane lahmacun 1tb salata 1b ayran

Aksam
1 tb yogurtlu brokoli
2lt su

18 temmuz menü ve Spor

Spor 4045 adım 404 puan.
Zipzip- E Elif_Eylul

18 temmuz menüsü

11.00
Salcali 1 dilim ekmek
2 dlm peynir
Salata domates
2 parca sucuk
4 zeytin
Çay

15.40
3 galeta


18.30
1 tabak tavuklu çorba (kizimla yedim)
Yarim porsiyon köfte
Ayran
2 dilim ekmek

Spor agir temizlik
E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia

Pazar menüsü
Sabah 10 30
1 dilim tb ekmeği
1 Haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin
Domates salatalık

Ara 14
4 erik

Akşam 18
1 kepçe tarhana çorbası
4 yk peynirli erişte
Az lahana turşusu

Ara 20
2 top dondurma

2,5 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul

Selam.kizlar
Dunku menum

Sabah
1 yumurta 3 dlm.sucuk(16gr)
1 dlm tb ekmegi 1 dlm kasar(17gr)
1 mantar
Sutlu kahve

1 elma

Ogle
50 gr kinoa ile salata
Sutlu kahve

1 mandalina

Aksam
1 tabak kiymali turlu
1 dlm tb ekmegi

Cay
5 tane cubuk kraker 5 gr

Su 2 lt

Cordelia
2 saat ev temizliği

Menüm (şu meyveyi bırakamıyorum ama eksilmeme de engel olmuyor en azından )

Sabah fotoda(tostan oğluma koparınca görüntü kirliliği oldu kusura bakmayın)

Ara
1 muz

Ara
1 filtre kahve
3 hurma

Akşam
1 tabak sebze kızartması (fırında)

Kahvaltı 2 hş yumurta,1 salatalık,1 domates, dereotu, 1 dilim karpuz , 2 dilim peynir
Akşam,5 adet yaprak sarma , 1 adet karnıyarık 1 kase cacık 1 dilim karpuz
Su 3.5 litre
Yeşil çay 1
Spor bugünkü
90 dk yürüyüş 450 pn
50 dk eva 500
Toplam 950.
Dünün sporu
120 dk yürüyüş 600 pn
55 dk eva 550 pn
Toplam 1150

Cordelia
Tutku44
E Elif_Eylul
Zipzip- .

Pazartesi menüsü
Kahvaltı
Çok az sucuklu yumurta
2 yk yumurtasız menemen
1 dilim tb ekmeği
3 zeytin
Domates salatalık
1 kk tahin helvası

Ara
1 dilim kavun
Yarım muz

Akşam
1 tabak taze fasulye
3 yk yoğurt
Salata

3 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul

Bugunun menusu kahvaltı saat 09.00
Ikı uc catal salata , domates, 1 dikim peynir 4 zeytın 2dilim cavdar ekmegi
Oglen 14.00
1 bardak ayran
Tavuk ızgara , garnuturlü salata 6,7 adet patates kızartma
Akşam 19.00
5 kasıl taze fasulye
Salata
4 adet yaprak sarması
4 adet karpuz
Aralarda nescafe
Su 2 litre
Zipzip-

E Elif_Eylul

pazartesi menusu



10.30 sut 4 findik yulaf chia 2 kayisi keten kuru uzum


17.00 bolca yogurt baharatli kabak


Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-
C Chikolata_gozlum


su :2.5 lt
cok yogundum temizlik ysptim saatimi tskmadim
bugun dereotlu poagaca yaptim ardindan
su boregi baklava yaptim hayatimda ilk defa tek basima yaptim esim sok oldu ben yemeyince tadina bile bakmayinca

Adımlarimi cekemeden sıfırladi ekran görüntusu atamadim kizlar koştururken gecmise baktim yok
18.575 kabul ederseniz Cordelia

12:00
19:30
Salata yoğurt
2lt su
Spor 5012 =501

Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul F Frozen01

Bugünki menüm
10.00 1.5 kepekli ekmek 2 sahanda yumurta 1 dilim salam domates salatalık 1 üçgen peynir 1 çatal kaymak bal
15.30 az sarı kiraz 1 elma
19.15 1 tabak patates sulusu yemeği(içine 2 kaşık pirinç pilavı katıp yedim) ayran
Su 3 lt
Spor 2 saat temizlik 120 p
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Cordelia
27 dk eva yaptım 3000 adım oldu.
Toplam 827 p
Bilekliği öğleden sonra görümcemden ödünç aldım. Çok rahat birşeymiş

Menüm
Toplam 1100 kalori
Zipzip- E Elif_Eylul

5155 adim515 puan

Menüm

Sabah(tabak dünkü foto ama aynılarını yedim)

Ara
1 muz

Öğlen
Az biraz tavuk sote(bebeğimin alerji diyetini açtım)
Mercimek çorbası
Yarım dilimden az ekmek
2 çatal salata

Akşam
2 şiş et
Salata
Sade soda