6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünki menüm
Sabah09.30 1 dilim kepekli ekmek az krem peynir domates 1 rafadan yumurta yeşil nane

Ara15.30 1 kase yoğurtlu çorba

Akşam19.30 4 kaşık domatesli bulgur pilavı ayran taze soğan
Su 2 lt
Spor 3 saat temizlik 180 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

13 Temmuz menü ve spor

2 litre su

90 dk. Eva yaptım + yürüyüş 14.000 adım 1400 puan

120 sn plank 120 puan

1520 puan
Zipzip- E Elif_Eylul

Merhaba arkadaşlar bu sabah yine sütlü ve şekersiz kahveyle güne başladım
Kahvaltıda ise
Omlet
Domates salatalık
2 dilim tb ekmeği
Az tahin pekmez
Biraz peynir
Şekersiz birkaç bardak çay
Arada şekersiz sütlü kahve
2 kare bitter
Akşam yarım tabak kadar bulgur pilav ve 1 tane kadar haşlanmış tavuk baget
Su çok içmedim bugün malesef.
Telrfonumu da yanımda taşımadığım için kaç adım attım bilmiyorum fakat tüm gün koşturdum diyebilirim.
Herkese hayırlı bereketli mutlu geceler

Kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 t.k cokokrem,labne peynir
Salata



15.30
1 kase yulaf ezmesi



19 30 Akşam yemeği
1 kepçe tarhana çorbası
1 tabak zeytinyağli yeşil fasulye
Salata yoğurt domates ezmesi
1 dilim karpuz

Bol su 2,5 geçmiştir , yeşil çay Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia Nehir6161

Iyi geceler kizlar

Sabah
2 yumurta ile omlet
2 cig mantar
Yarim salatalik 1 domates
Biber
Sutlu kahve

Ogle
1 kase sut 2 yk yulaf kepegi
Turp
1 tabak karnibahar

Sutlu kahve

Aksam
2 3 cicek karnibahar
1 tavuk gogsu yagsiz sote

1 cay bardagi cranberry suyu (turkcesini bulamadim )

Su 2 lt
Spor
20 dk tempolu yuruyus
5590 adim (1500 fln daha vardir da saati gec taktim)
E Elif_Eylul cezami cektim

pazartesi menusu


11.00 4 yk yumurtasiz menemen 3 siyah zeytin 4 dlm salatalik 2 dlm peynir 2 dlm ekmek


15.30 1 fincan sutlu kahve 1 kare cikolata


18.00 evde iskender alt ekmeksiz 1 dlm ekmek yogurt
E Elif_Eylul [/USER] Zipzip-
@miraPHan


su 1,5 lt
spor
10621 adim =1062puan



sali menusu


11.00 2çtl sucuklu yumurta ,3 zeytin ,1 ctl tulum ,1 ctl tahin ,1 ctl krep ,1 dlm cavdar ekmek
15.00 1/4 kara erik 1/4 seftali1/4 elma 1/4 muz
18.30 1 kase tavuklu mantarli corba ,4 yk bulgur pilavi 4 catl karpuz
21.00 7 leblebi,1 kayisi


su 1lt
spor
6638adim =663puan
150 bolgesel _150 puan
17 dk eva -170 puan
1 dk plank _60 puan


menu yazmaya bugun ogleden sonra karar verdim o yuzden baslangic olarak düsünmeyelim yarindan itibaren daha guzel menuler gelecek insa
toplam 1043 puan

Cordelia

7055 adim =705 puan

Cordelia

Sabah
1 küçük tost
Domates salatalik
Cay

Öğle
Turk kahvesi

Aksam
2 köfte
1 dilim ekmek (saat 17.00 da yedim dis hekimine randevum vardi)

Menüm
Sabah
1 muz

Öğlen
1,5 dilim ekmek ile peynirli tost
6 zeytin
Yeşillik

Ara
2 kayısı
2 hurma
Filtre kahve

Akşam
1 tabak patlıcan kebabı
3 kaşık bulgur pilavı

Salı menüsü
Sabah 12
Omlet
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin

Akşam 5 30
1 kepçe yayla çorbası
4 yk et kavurma
1 dilim tb ekmeği
1 bardak şalgam

2,5 lt su

223 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

iyi akşamlar kızlar
Bugunki menum
Sabah 10.30
iki yumurtadan peynirli yumurta 1 salatalik 1d ekmek 1bkahve

Ara iki bitter 1 elma
1avuc cekirdek

Aksam 17.30
1tb ton balikli limonlu salata bir kac yer fistigi
3lt su
Aijoo

Menüm

Bugün spor yok adım bildiririm.
2 litre su
Kayısılı yeşil çay

1050 kalori

Daha adim atmam vaktinde paylasayim bir günde
Cordelia 10041 adım =10004 puan

Bugünkü öğünler böyle şimdide filtre kahve içiyorum yanına 2 kare bitter.
Su 3 litre olmuştur
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Öhöm öhöm
Diyetimin ilk günü ilk menüsü acemiyim daha. Bir hatam varsa lütfen söylemeyiniz
Kahvaltı 11.30
Kıymalı omlet, 1 salatalık, 1 domates, 3 dilim peynir 1 dilim çavdarlı ekmek
Ara 2.00 1 bardak cacık
Akşam 5:00 fırında tavuk 3 parça, bol salata
Ara 7: 00 1 kase salata 3 hurma
Su 3 litre
Yeşil çay 3 kupa
Spor yok. Bayram temizliğine girişdim.2-3 spor yapamam.
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Dün ve bugün adımlarım iyi geceler kızlar Cordelia

200mekik
200squat
200ipli ip atlama
35dk cardio
1dk plank
1010 puan arti adimlar Cordelia

Iyı aksamlar kızlar hemen menumu paylasayım. Bugun cok yogundum hastane banka, carsı ısleri vardı.
Sabah yok ( fırsat yoktu dısarıdanda bısey yemek ıstemedım hazır.) Oglen eve geldım.
Oglen 2 nescafe 1 paket dıyet buskuvı
Aksam 19.30
Salata
Semizotu yemegı 6 kasık
2 litre su
Ara 21.00
meyve kıraz 3 dilim kavun
Zipzip-

E Elif_Eylul

Cordelia

Çarşamba menüsü
Kahvaltı 10 30
1 Haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği

Ara 14 30
1 kupa kiraz sapı çayı
2 kayısı

Akşam 17
1 kepçe yayla çorbası
6 yk tavuklu kabak yemeği
3 yk yoğurt
Bol salata

3 lt su
61 dk eva 610
60 sn plank 60
+358 =1028 p

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia