6.Takım Menü ve Spor Listeleri

1dk plank/60
30dk boosted/240
20dk cardio/200
100mekik/100
100squat/100
700puan
Cordelia

iyi aksamlar kızlar
Menum
Sabah
2 otlu yumurta 1k peynir zeytin 1d ekmek 1bkahve

Ara
2 kare bitter
Aksam 17.30
Yarim çipura 1tb salata iki lokma ekmek
Yarim elma
2b kiraz sapi cayi
2l Su

Hayırlı geceler
Eva 45 dk.
33. 761 adım= 3376
100 squat=100
100ip=100
100jj=100
70sn plank= 70
Toplam 3.746 p.
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia Fitt_anne sleepy angel

Pazartesi menüsü
Kahvaltı 11
Sucuklu yumurta
1 dilim tb ekmeği
2 ceviz
Domates salatalık

Ara 12
Sade kahve
1 hurma

Ara 15
5-6 kiraz

Akşam 17 30
5 yk nohut yemeği
3 yk mantı
Salata
1 dilim karpuz

2,5 lt su

30 dk eva 300 p
8490 adım 849 p
1149 p

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Selam kizlar menu yazamadim yogunluktan.
Bugunku menumu yazayim haftasonu kacamak olarak 1 tavuk burger yedim
1 kase de cekirdek yedim. Onun disinda guzel beslendim.
Bugunki menum
sabah
2 yumurtayla kiymali yumurta
Sutlu kahve

12.00
Sutlu kahve
1 kk mozarella

18.00
Konjac noodle
1 kase sarimsakli yogurt

20.00
2 yk yulaf kepegi
1 tk kakao
1 tk xylitol
1 bardak sut
Puding gibi pisirdim

Su 2 lt
Spor yok adimim 2000 bile olmamis. Pc basinda popom duzlesti.

Filizzz16 .!.:

1dk plank/60
30dk boosted/240
20dk cardio/200
100mekik/100
100squat/100
700puan
Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Ah kaptanım ben sana ne dedim ya bizi eziyorsun resmen bunlar ne amanın ben görmedim duymadım. Kalpten mi götürecen bizi. Zipzip- kaptanım gibi ol, bak yapıyor yapıyor hiç söylemiyor bize, biz üzülmeyelim diye
Zaten zayıfsın bu ne hırs canım yeter dur artık. Bir deri bir kemik kaldın.

Sporlarım

12 temmuz menüsü
Kahvaltı = 1 dilim ekmek sucuklu yumurta(2 3 parça) Antep peyniri (bir dilim) 3 4 zeytin salatalık domates çay
Ara öğün= Türk kahvesi maden suyu 1 kuru hurma
Ara öğün=1 dilim çavdarlı etimek 1tk fıstık ezmesi 2 kuru hurma yeşilçay
Akşam yemeği= bir kase nohut sulusu 1 kase yoğurtlu semizotu
Çok acıktım 1 dilim ekmek ve 6 7 zeytin yedim. Dayanamıyorum midem kazınıyor hala delirecem.
Su 2.5litre şuan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

12 temmuz menü ve spor

Sıcaktan spor yapamıyorum.

800 puan 8000 adım.

Merhabalar
Sabah sade şekersiz kahve
Kahvaltıda 2 buçuk dilim tb ekmeği ile tahin pekmez
Arada yarım haşlanmış mısır 1 büyük bardak ayran
2 kare bitter
Akşam
1 kase makarna
1,5 lt su
6811 adım

Kahvaltı 11.oo
2 yumurtli omlet
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Domates yeşillik
1 t.k reçel



16.oo
Kızın kıymalı pidesinden 2 parça yedim 1 tane ayran



19.30
1 tabak semizotu yemeği
1 kase domates ezmesi
Küçük kase yoğurt

Yeşil çay ,kiraz saplı çay bol su

Spor: 50 tam mekik
150: jj
150 : dambılla kol çalışma
100 sguat
50 plank
9322 adım ;puan1432 u Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Nehir6161

Cordelia canım adımım

Cordelia

Sabah
1 yumurta
Domates salatalik kapya
1 dilim peynir

Öğle
1 Türk Kahvesi
1 dilim karpuz

Aksam
2 yk et
2 yk pilav
Salata

Cordelia
7026 adim =702 puan

Pzt menüm
Sabah10.00 1 kepekli ekmek 2 sahanda yumurta domates az krem peynir 5 tane üzüm

Ara15.30 1 kade müsli
1 kare bitter

Akşam19.00 2 tane tavuk kıymasından börek
1 kase yoğurtlu çorba

Su 3 lt
Spor 2 saat temizlik 120 p
100 ip atlama 100 p
15 dk cardiyo 150 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

iyi aksamlar kizlar
Bugunki menum
Sabah
1 pastirmali yumurta 1kk peynir zeytin salatalık 1dilim ekmek 1bkahve

Ara
1 bitter 1elma

Akşam
4k bulgur pilavi 2k nohut yemegi 1kcacik
3lt su
Aijoo

13 temmuz menüsü
Kahvaltı görselde
Ara öğün filtre kahve 1 kuru hurma
Akşam yemeği görselde
1 top dondurma
Su 2.5 litre
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Tatlı rüyalar
11:45
1 tane haşlanmış yumurta
1tt ekmek
Domates
Salatalık
Marul
Rukola
1 b.Kahve
Sonra yeşil çay 1 b.
16:00
2 nektarin
17 :30
Sabahtan kalan 1 tane haşlanmış yumurta daha
1tabak salata
2 kase yoğurt (1 kaseyoğurt doymadım diye 1 kase daha yedim . )
Yoğurt çok mu oldu?
2lt su
20 dk. Eva
150.ip =150p.
Adım 24075=2407 p
Toplam =2.557p.
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul
sleepy angel Fitt_anne

13 temmuz menüsü

10.30
1 dilim ekmekten tost
Nescafe

13.30
1 kepçe tarhana
3 4 yk yogurt
3 4 lokma ekmek

16.00
Çiğ kofte dürüm
Dondurma

Ara da kiraz sapi çayı vardi.

Akşam filtre kahve ve çay

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia F Frozen01