6.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 temmuz menü

10.30
Kaşarlı domatesli yumurta
1 dilim ekmek
Salatalik
Çay

14.30
1 kase yoğurtlu biber

16.00
Dondurma

18.30
1 tabak et sote
1 dilim ekmek

Çay

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia F Frozen01

Tatlı rüyalar
12:00
2 tt ekmek
Domates
Salatalık
Marul
Roka
2 haşlanmış yumurta
Kahve
15:00
1 elma
17 :30
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak salata
1 kase yoğurt
Sporlar sadece adım
21124= 2112p.
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul Hedef_69 sleepy angel

Merhabalar
Kahvaltıdan önce şekersiz sütlü kahve
Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği az tahin pekmez
Arada 2 kare bitter
Akşam
peynirli salata
Tahmini 1,5 lt su
Yazabileceğim kadar adımım yok iyi geceler diliyorum

carsamba menusu


10.30 1 kase sut icinde yulaf,4 badem 4 findik ,chia,keten ,2 kuru kayisi
15.00 1 kupa sutlu kahve ,8 leblebi
18.00 1 kase yogurt,1 kase tavuklu mantar corbasi
@MiraPhan E Elif_Eylul Zipzip-


su :1lt
yasilcayli soda :1lt
spor
4956adim =495puan
leslie 30 dk *8_240 puan
120 dk plank 120 p


toplam puan :855 puan

Oglan oksure oksure uyandirmisken menumu yazayim
Sabah
2 yumurta 3 dlm sucuk 2 dlm az yagli mozarella
2 yk yulaf kepegi
Sutlu kahve
Domates

1 elma

Ogle
Yarim kase yogurt
1 havuc yarim renkli biber domates salatalik
Sutlu kahve

1 kucuk mandalina
1 kucuk nekrari

Aksam
6 kusbasi et
Marul sogan domates

Yarim kase pul biberli yogurt

1 bardak elma.sirkeli su

Su 2.5 lt
4359 adim

Cordelia

Dünkü menum
Kahvaltı 11, 30
1 dılım beyaz peynır
1ınce dılım ekmek
5 zeytin
2 yumurta ile omlet
Salata
1t.k recel


Ara kahve 2 bisküvi


Akşam 20.00
1 tabak bamya yemegi
Salata yoğurt
1kase domates ezmesi

Bol su Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Nehir6161 @zip

Menüm
Sabah
1 muz

Öğlen
Avuç içi kadar simit (kendim yaptım zeytinyağı ile)
2 çatal reçel
3 dilim peynir
1 zeytin
Yeşillik

Ara
2 kayısı
1 filtre kahve

Akşam
Et döner (ekmeksiz)
Salata

Bugün hepimiz evdeydik kahvaltıya özendik

803 puan. 8033 puan.

Kahvaltı saat 11
2 hş yumurta, 1 kk peynir , 1 domates, 1 salatalık , biraz dereotu
Ara yeşil çay , 10 adet siyah kuru üzüm , 2 kuru kayısı
Akşam 6:00 yoğurt çorbası 1 kase , salata, 4-5 çatal makarna
Ara saat 8 . 1 kase cacık yiyecem inşallah
1 yeşil çay daha içicem.
Su 3 litre
Spor Buzdolabı temizliği. Komple bütün gün temizlik(çiş falanda temizledim arada)
Toplam 999.999.999 puan örnek alın beni puana bak beee maşallah
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

2dk plank/120
200mekik/200
200squat/200
300 ipli ip atlama/300
30dk cardio/300
20bin adim 2000
3120 puan Cordelia

Tatlı rüyalar,
9:00
2 d tt ekmek
2 domates
Marul
Krem peynir
Ekmek üzeri yedim
1 kahve
13:30
1 elma
17:00
1tb yeşil fasulye yemeği
1 domates
Yarım kırmızı biber
1 kase yoğurt
Su 2.5 lt hala devam ediyorum içmeye
Spor fazla yapamadım havalar yağışlı idi
Eva 30 dk
Zumba 20 dk
70 sn plak=70 p.
Adım 21487=2148
Toplam 2.218
Cordelia Zipzip- E Elif_Eylul Hedef_69 sleepy angel

Ben geldim.

6+3+2 +4 dk. Plank 900 puan
1 dk köprü 60 puan
50 squat 50 puan

4574 adım 457 puan
Toplam 1467 puan
1 litre detoks suyu

Merhaba kızlar 2 gündür kırgınlığım var giremedim dünden beridir çok rahatsızım inanın bu msjı yazarken parmağımı oynatmaya mecalim yok menümü yazamadım dün kusura bakmayın kızçeler
Çarşamba menüm
Sabah10.00 1 kepekli ekmek az bidon peyniri domates salatalık 1 çatal bal 1 haş yumurta

Ara15.30 4 kaşık domatesli pilav
Bitki çayı
Akşam20.00 2 fırında tavuk salata ayran
Su 2 lt
Spor yok
Perşembe menüm
Sabah10.00 1 kepekli ekmek az krem peynir 1 haş yumurta domates 1 çatal reçel

15.30 bitkiçayı 4 kaşık ekmeksiz ciğer kavurması az yoğurt

20.00 1 tabak taze fasulye ayran 2 lokma ekmek
Su 2 lt
Spor yok
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul
Ateşim yok şükür sadece aşırı halsizlık kırgınlık boğaz ağrısı var geçen hafta düğünde çok terledik çok soğuk su içtik klimanın karşısına oturduk ondan oldu galiba umarım korona değilimdirilaç alıyorum şimdi doktora gtmedim henüz evden çıkmıyorum

MiraPham .!.:

Ben geldim.

6+3+2 +4 dk. Plank 900 puan
1 dk köprü 60 puan
50 squat 50 puan

4574 adım 457 puan
Toplam 1467 puan
1 litre detoks suyu

Genişletmek için tıkla...

Sporum değişti. 15 temmuz spor

6+3+2 +4 dk. Plank 900 puan
1 dk köprü 60 puan
50 squat 50 puan

10 dk park aletleri 10 puan


6113 adım 611 puan
Toplam 1631 puan

İyi geceler arkadaşlar
Kahvaltım 1 dilim tb ekmeği biraz bal 1 kase yoğurt
Arada yeşillik
Kahve
Bitter
Akşam az pilav ve az bezelye yemeği
1,5 lt civarı su
Musmutlu günler canlarım benim

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta zeytin peynir salatalik 1d ekmek 1bkahve

Ara
2 kare bitter 1 elma

Aksam 17.30
Ton balikli limonlu salata 3 -4 tane bamya
2lt su

persembe menusu
1 kuru kayisi
10.30 taze naneli haslanmis baharatli yumurta 2 zeytin 1 dilim peynir
15.00 bolca salata icine 1 yk barbunya
17.00 1 turk kahvesi 2 kaju 1 ceviz 2 badem


@MiraPhan E Elif_Eylul Zipzip-


su :1lt
yasilcayli soda :1lt
spor
5899adim =589puan
leslie 30 dk *8=240 puan
tara body 40 dk *10=400p
234 dk plank=234 p
200 bacak karin bolgesel =200
102 squat =102p
404 ipsiz atlam /4=101


toplam puan : 1862puan

Sabah
1 minik incir
2 yumurta bol maydonozla omlet
1 kk mozarella
Sutlu kahve

1 bardak sirkeli su


Ogle
Konjac noodle tavuklu
Ayran

Sutlu kahve

Aksam 18.00
Ogleden artan noodle
2 yk Yogurt

20.00
Maydonozlu limonlu su


Su 2.5 lt
4500 civari adim vardi da foto cekmeyi unuttum. Sifirlanmis 12de.

Perşembe menüsü
Sabah 10
1 dilim tb ekmeği
2 dilim peynir
1 dilim salam
3 zeytin
Domates salatalık

Ara 15
8 dut

Akşam 19
1 dilim ekmek
4 köfte
2 dilim sucuk
Domates salatalık
Ayran

2,5 lt su

Zipzip- E Elif_Eylul