6.Takım Menü ve Spor Listeleri

5 temmuz spor

8542 adım 854 puan

Bugün başlıyorum spora.

Saba h
Salata dometez biber 2/3 peynir 1 tatlı kaşığı pekmez, 3 ceviz
1tb ekmek

Ara 1 bardak kefir

Öğle 1 kepçe çorba 3 adet çığ kofte dünden

Ara 1 bardak portakal suyu kendim sıktım

Akşam kıymalı patlıcan yemeği 1 el kadar beyaz ekmek

Su 2 litre

Zipzip- E Elif_Eylul

Cordelia

Dünki menüm
Sabah10.00 1 kepekli ekmek 1 çatal bal 1 haş yumurta 1 siyah zeytin az peynir

Ara15.00 4 dilim karpuz

Akşam 1 tabak tavuk kavurma 1 kase yoğurt 1 dilim kepekli ekmek
Su 2 lt spor 200 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm
Sabah
1 muz

Öğlen
2 dilim ekmekle peynirli tost
6 zeytin
Yeşillik

Ara
1 kalık kuru dut
Filtre kahve

Akşam
Yoğurtlu kabak salatası

Ara
Filtre kahve
1 kuru kayısı

Cordelia
Dünkü adimlarim 10007 adim =1000 puan

6 temmuz sali menü

11.00
Peynirli yumurta
1 dilim ekmekle tost
2 salatalik
Nescafe

Ara. Balkabağı puding(seker yok)

Ara turk kahvesi 1 kare bitter

17.30
5 kofte
1 tabak taze fasulye
Yoğurt

Cordelia .
Resim yuukleyemedipimden paylaşma dımdı.

7000 olan pazR
5000 pazartesi

Ceza yapmafım aralıksız 5000adım oldun istiyorum, ilk vakitte yapıcam

Menüm;
Sabah 9

1 haş yum peynir 4 zeytin salatalık havuç 1 hamur kızarması 1 çilek recelinin çileği

Ara 15
1 hamur kızartması

Akşam 6
Kabak çorbası
1 tk fıstık ezmesi (ben yaptımdı) (regl öncesi hezeyanlar)

Su; 3lt

6 temmuz menüsü.
12.00=kahvaltı
14.30=4 mercimek köftesi salata mini ıslak kurabiye
18.30= 4 yk bamya yemeği bir kase cacık
Türk kahvesi ve hurma var ara öğün olarakta.
Su 2.5 litre
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Keto 2.gün
11.30

Ara kahve+ceviz
Ara süt


Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

sabah
haşlanmış yumurta
salatalık
domates
çorba tarhana
çay 2 kupa

kuşburnu çayı

öğlen
çorba
vişne suyu ev yapımı

akşam
çorba
tavuk but kıxartılmış ama az yagda
biraz erken yemiştim annemde

eve gelincede
yoğurtlu kabak

su 2 lt
baya bi kalori harcamışımdır
yokuş in çık in çık ama kayıt yok
ortalama 1 saat hızlı tempoda yürüyüş deyim ben
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

06.07.2021
12.30
2dilim tb arası kaşar
Domates

15.30
Kefir ile 4kuru kayısı

19.00
Tost makinasında 5kanat ve salata

Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul

Hayırlı geceler
10 30.
2 dilim tt ekmek
Domates
Salatalık
Marul
B.peynir
Kahve
17:30
3 kaşık patates salatası
4 kaşık havuçlu yoğurt
Çok az kıymalı börek
2.5 lt su
Spor
Eva 40 dk.
İp 300. = 300p.
Squat 100 =100 p.
Plank 60 sn = 60 p.
Adım 21300=2130p.
Toplam 2590
Zipzip- Cordelia . E Elif_Eylul

Cordelia
Birşeyide tam eksiksiz yapsam hani .

İyi akşamlar.

Toplam 970 kalori
2 top dondurma yedim.
2 litre su

Zipzip- E Elif_Eylul

Cordelia

Menüm
Sabah
1 domates 2 biber az salatalık
1 yumurta ile kıymalı yumurta
2 kaşık çökelek 2 dilim peynir
1 çay kaşığı bal 2 dilim tb ekmeği

Öğle 1 karnıyarık 2 kaşık yoğurt yarim dilim tb ekmeği

Akşam 1 küçük tabak etli taze fasulye
Salata yarim dilim tb ekmeği

15 kadar kuru üzüm...

Oğlumu şimdi sallıyorum uyursa 1 kahve içerim

3 litre su

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Yagisli diye yuruyuse cikamadim
Zipzip- Cordelia

iyi akşamlar kizlar
Bugünkü menum
Sabah 10.30
Yumurtayi otlu peynirli iki yumurtadan yaptim karpuz zeytin salatalik 1d ekmek
Sekersiz kahve ve kiraz sapi cayi


Ara
1 muz

Aksam 17.30
4k bulgur pilavi bol sarimsakli yogurtla
1tb bol sarimsakli yogurtla yagsiz kabak
Bir kac biber tursu 1 lokma ekmek
3l su