6.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 temmuz menüsü

11.30
1 haslama yumurta
Peynir, zeytin
3 4 patates kizartmasi
Domates salata
Çay

Ara turk kahvesi- 4 k.kayisi, 6 badem

Akşam 18.30
3 yk bulgur
2 servis kasigi taze fasulye
Yogurt ve salata


Ara nescafe

@Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

E Elif_Eylul Cordelia Zipzip-
İlk menüm ile başlayayım
Bugün omad yaptım.
4-5 yemek kaşığı yulaf ile sütlü yulaf lapası
Üzerine 1 yemek kaşığı şekersiz fındık ezmesi
1.5 tatlı kaşığı şekersiz dört meyve reçeli
2 yemek kaşığı yağsız lor
2 domates

Spor
2000 adım
5 dk pilates
5 dk stepper
toplam puan: 265

Su 2 lt

200 jj 200 puan
200 zipzip 50 puan
35 köprü 35 puan
6111 adım 611 puan

Toplam 896 puan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

4 Temmuz Pazar

Kahvaltı 11.30
1 haş yumurta
2 yk menemen
Biraz telli peynir
9 zeytin - 3 ceviz
Salatalık
4-5 kayısı

Ara 16.00
2 hilal dilim kavun
1 avuç sarı/beyaz leblebi

Akşam 19.30
6 yk bulgur pilavı
5 köfte
Cacık

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

iyi aksamlar kizlar
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1cay kasigi tereyag 1k peynir zeytin 1d ekmek 1bkahve

Ara
3 kare bitter

Aksam 17.30
1 cupura buyuklugunde balik bir kac biber turşusu 1tb salata 1d ekmek
2lt su

Selam kizlar
Cumartesi menum
Sabah menemen 1 dlm tb ekmegine tost
5 zeytin
Cay

Ogle
1 kase peynirli Tb makarna

Aksam
4 5 lokma et
2.5 lt su
Spor
35 dk aerobik dans
6339 adim

Pazar menum
Sabah
1 yumurta
2 dlm tb ekmegine tost

1 elma
1 muz
1 dlm kakaolu kek

Aksam
Tavuk sis
Doner
4 5 kasik bulgur pilavi
Ayran
1 yk humus 1 yk cacik
Salata

2 lt su
3112 adim

Hayırlı geceler
Pazar menüsü
Kahvaltı 10
3 yk kuymak
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara 12
Sade kahve
1 hurma

Öğle 15
3 yk taze fasulye
Salata

Ara 17
15 kiraz

Akşam 19
Yarım lahmacun
Yarım adana
Salata
Ayran

Ara 20
2 top dondurma

2 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul

Cordelia adimim canım
2 saatte denizde yüzdüm

Günaydın kızlar 04.07.2021 pazar menüsü
Kahvaltı 09.00
1 salata , yarım domates, 1 dılım tahıllı ekmek 2 zeytın , 2 dilim peynır
Ara 11.00
Turk kahvesi
Öğlen 14.00
Salata
3 kasık bulgur pılavı
2 kasık patates yemegı

Ara 17.00
Uzum bir salkım
Aksam 20.15
Salata
Ara 22.00
Nescafe
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Günaydın kızlar dün adım yanlış yere atmışım Zipzip-
Cordelia

4 temmuz öğün paylaşımı(unutmuşum kızlar kusura bakmayın)
11.30=haşlanmış yumurta 1dilim etimek 1yk labne 3 yeşilzeytin domates salatalık çay
14.30=2 adet sade activia
19.00=250gr et salata 2yk barbunya pilaki 2yk humus 3yk yoğurtlu semizotu 3-4 kornişon turşu 6-7 patates kızartması ve 2 duble rakı (üzgünüm evlilik yıl dönümü önden kutlandı da normalde 7 temmuzdu.)
Su 2 litre üstü
Dünkü adımda bu kadar oldu.
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Adım yarışı hangi gün başladı unuttum. Perşembeden itibaren adımlarım.

1 Temmuz Perşembe 11.306 adım - 1130 p
2 Temmuz Cuma 6354 adım - 635 p
3 Temmuz Cumartesi 2648 adım -264 p
4 Temmuz Pazar 17905 adım - 1790 p

Cordelia canım düzenlediğin listeleri günlük paylaşıyorsun biliyorum araya sıvıştım böyle kusura bakma ama telefonun sorunundandı. Düzenli devam ederim inşallah artık.

Menümü vereyim adım da akşam atacağım
Sabah
1 muz
3 çilek

Öğlen
2 dilim ekmekle peynirli tost
6 zeytin
Birkaç parça karpuz

Ara
2 kayısı kurusu
1 kahve

Akşam
1 porsiyon ızgara et
Salata

Ara
1 filtre kahve

Adım yarışı cumadan başladıysa
Cuma 13 bin
Cumartesi 7 bin
Pazar 8 bin

Cordelia adimlari atmayi unuttum yine
Dünkü adimlarim 10103 adim =1010 puan

Dün spor
6007 adım 600 puan.
Bildirdim mi hatırlayamadım.
Zipzip- E Elif_Eylul

5 temmuz menüsü

10.30
Kasarli maydanozlu omlet
Nescafe
3 4 zeytin
Domates salata

1 dilim ananas

Kiraz sapi çayı

Dondurma

18.00
Ton balıklı salata

Kirazli detoks suyuyla 3 lt su vardir

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm

1000 kalori
3 litre su
1 sütlü kahve içtim.
Detok suyu içecegim.

Sabah 10.30
1 yum+salatalık+havuç+domates+peynir+labne biraz+ 2 çilek reçelinin çileği+ 4 zeytin+ 2.5 dilim ekmek+ çeyrekten az simit

Akşam 16.30
Çiçek ekmeğin 1 yuvarlağının içini çıkartıp domates ve peynir koydum yedim.

Gün boyu tarladaydık, anneme de eve gidince bana yemek yedirme uyar dedim, o da eve gelir gelmez yaş pasta yaptı anne mi düşman mı belli değil