6.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi aksamlar kızlar
Pilavi 1 k yedim sadece

Menum
Sabah 10.30
Kiraz sapı çayım ve sekersiz kahvemle


Oglen 13.30
4 kaşık taze fasulye 1k pilâv 3k cacik

Ara
1 muz 2 bitter

Aksam 17.30
1k cacik bir kac biber tursusu 1d ekmek
2lt su

5 temmuz menüsü
12.00=kahvaltı
15.30=2yk yoğurt 2yk ev yapımı granola
18.30=akşam yemeği(4yk bulgur pilavı kabak yemeği ve cacık benim)
Akşam acıkırsam elma yiyeceğim meyve hakkını orada kullan dedi diyetisyenim:) Türk kahvesi bitki çayı vs içebilirim ilerleyen saatlerde.
Su 2.5 litre
Bugün yürüyüşler başladı adımı biraz geç atsam olur sanırım. Malum yarış vardı.

5 temmuz menüsü

07.00 civarı
1 dilim labneli ekmek


10.30
Kasarli maydanozlu omlet
Nescafe
3 4 zeytin
Domates salata

1 dilim ananas

Kiraz sapi çayı

Dondurma

18.00
Ton balıklı salata

Kirazli detoks suyuyla 3 lt su vardir

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia menume ekleme yaptim sabah 1 dilim ekmek vardi.
Adimlar ekte 4499

Bugün adımım 8600

Keto 1. Gün

Ara kahve+2 ceviz
Ara süt


Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Kızlar selam bugün
Sabah 1 sade Türk kahvesi 1 şeftali 3 ceviz
Ara yesilcay 10 badem birkaç bisküvi
Akşam 1 tabak taze fasulye salata
2 lt su yatana kadar 3 olur
Maydonoz kürü
Sporu ekleyeceğim
Zipzip- E Elif_Eylul

19931 adım 1993 p
Cordelia bugün canim

Menüm

Sabah
1 domates
1 salatalık
1 biber
Domates biber kavurması yağsız
1 kaşık çökelek 2 dilim peynir
5 zeytin
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 dilimtb ekmeği

Ara yok

Öğle 1 kase dövme çorbası

Ara 1 dilim karpuz 1 mürdüm eriği

Akşam 1 karnıyarık fırında közlenmiş olarak yaptım
1 küçük kase ayran
Yarın dilim tb ekmeği

Akşam çayının yanında 1 kuru incir içine ceviz

80 ml probiyotik yoğurt

3 litre su

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Mucizemsn .!.:

5 temmuz menüsü
12.00=kahvaltı
15.30=2yk yoğurt 2yk ev yapımı granola
18.30=akşam yemeği(4yk bulgur pilavı kabak yemeği ve cacık benim)
Akşam acıkırsam elma yiyeceğim meyve hakkını orada kullan dedi diyetisyenim:) Türk kahvesi bitki çayı vs içebilirim ilerleyen saatlerde.
Su 2.5 litre
Bugün yürüyüşler başladı adımı biraz geç atsam olur sanırım. Malum yarış vardı.

Genişletmek için tıkla...

Adımı da ataym unutmadan Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

12.30
2göz yumurta
2tb ekmek
Biraz siyah zeytin

17.00
Üzüm yedim az

20.00
2köfte ile 5kaşık bulgur yedim
Domates salatası 1kase

Spor yine yok malesef
Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul

Zipzip- Cordelia

Pazartesi menüsü
Sabah 10
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
4 yk yumurtasız sucuklu menemen

Ara 12
Sade kahve
1 hurma

Ara 16
2 yk şekersiz incir uyutması

Akşam 19
1 kepçe yayla çorbası
6 yk taze fasulye
3 yk yoğurt
Salata

Ara 22
Yarım dilim ananas
2 lt su

Zipzip- E Elif_Eylul

Sabah
salatalık domates
peynir zeytin azcık patates kızartma
2 bardak çay

öğlen elma

çay 4 çb
çerez

kahve

akşam
semizotu yoğurtlu
salata

çay 1çb
yeşil çay
1.5 lt su
1.5saat yürüyüş

E Elif_Eylul
Zipzip-

5 Temmuz Pazartesi

07.00
5 küçük kayısı

Kahvaltı 12.30
2 haş yumurta
7 yeşil zeytin- 3 ceviz
Biraz telli peynir
Salatalık

Akşam 18.00
6 yk bulgur pilavı
5 köfte
Cacık
2 hilal dilim kavun

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sporumuda atayim uyumadan iyi geceler herkese
45 dk leslie 225 p
6486 adım 648 p
Toplam 873 p
Cordelia

iyi geceler kizlar
9000 adim 900 puan Cordelia

7216 adım 721 puan
35 köprü 35 puan
220 zipzip 55puan
200 jj 200puan

Toplam 1011 puan

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Zipzip- E Elif_Eylul
Cordelia
Bugün yine omad yaptım.
16:15 gibi bir kare bitter çikolata

18:00’de
12 adet mercimek köftesi, marul, domates ve salatalık+ 1.5 su bardağı ayran

21:30’da yine 1.5 su bardağı ayran

Su 2 lt

spor olarak yürüyüş 3100 adım, 310 puan

Günaydın kızlar dunun menusu 05.07.2021 pazartesı
Kahvaltı 09.00
1 haslama yumurta
1 dilim tahıllı ekmek
Domates
Salata
4 zeytin
2 dilim peynır
Oglen 14.00 resımde
Aksam 19.30
Salata
3 kasık patates barbunya yemegi
2 kasık tarhana
2 litre su
Aralarda karpuz 4 er dilim
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Hayırlı sabahlar
Dünkü menüm
10 :00
1 kahve
1 domates
1 salatalık
1 dilim b. Peynir
2 dilim tt ekmek
Marul

11.30
1bardak yeşil çay

15:00- 16:00
2 tane elma

17:30
Balık
Sebze
Adım
10568 =1056 p.
Spor yapamadım erkenden yattım .
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul