6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Yarın hastaneye gidicem yine ,bu kez kontrole gidicem endokrin bölümüne ,oradanda diyetisyene gönderirler .
3 yıl oldu herhalde kontrole gitmemiştim , bakalım sonuçlar nasıl olacak çok merak ediyorum.

Pembe26 bugün hiç yazmadın iyimisin canım.

Oeksuez .!.:

Spor cokkk iyii :)) afiyet olsun :)


Hmm cok lezzetöi affiyet olsun


Cok güzel rakibemm :) afiyet olsun


Affiyet olsun


Menün güzel ama sandvicden vazgecc :)))


Afiyet olsun :)

Genişletmek için tıkla...

Sagol canim

Sabah 08.30
1.5 yumurtadan menemen
1 kk peynir
5zeytin

Ara 12.00
1 portakal

Öğle 15.00
1 kase mantar çorba 1 dilim ekmek
Ara 17.00
1 hurma

Akşam 19/30
1 tabak bamya
2 dilim ekmek
3 tl su
6000 adım 90 puam
150 twist 10 puam
104 zıplama 13 puan
113 puan toplam

İyi akşamlar hanımlar
Sabah
3 yk lor peyniri
1 yumurtalı omlet
3 siyah zeytin
Yarım dilim ekmek
1 fincan çay
İkindi
1 porsiyon kıyma
Yağsız tuzsuz salata
Büyükçe bardak ayran

Öğlen geç ve doyurucu oldu akşama da 1 çay bardağı yoğurtla kapadım

günü yürüyüşle 7000 adim atarak tamamladım

Umutdeniz4 .!.:

Yarın hastaneye gidicem yine ,bu kez kontrole gidicem endokrin bölümüne ,oradanda diyetisyene gönderirler .
3 yıl oldu herhalde kontrole gitmemiştim , bakalım sonuçlar nasıl olacak çok merak ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Simdi ben buna cevabi burdami yazicam diger taraftami kafamda deli sorular Zipzip-

Bugünkü menüm
SABAH-ÖĞLEN (12:00)
Soğanlı yumurta
Beyaz peynır
Roka maydonoz
1.5 dılım tb ekmegı
Sekersız cay
AKŞAM (19:00)
Kabak yoğurtlama
( kabagı rendeleyıp hafıf kavurdum)
ARA:
2 lt su
4-5 tane kuru kayısı
3 tane hurma

Bugünkü sporum
7.500 adım tempolu yürüyüş

Benimde misafir vardı anca yazabiliyorum
Sabah
2 br cay
1 dilim ekmek
Zeytin
Salata

Öğlen
1 kase kısır misafirlerle
3 br cay

Akşam
4 hurma
Az fıstık
3 br cay

Öğlen kısır yiyince akşam yiyesim gelmedi
2 lt su
Spor yapamadım ama hiç durmadım çok yorgunum

Su 2,5 lt

Kahvaltı 08:15
1 h. Yumurta
1 kk peynir
domates salatalık

Öğle 12:00
1 tavuk göğsü
Yarım kase yoğurt

Akşam 17:30
1 kase tarhana
1 kase yoğurtlu tavuk salatası

Kahvaltı
Yarım sandviç ekmeği
İki haşlanmış yumurta zeytin yağı soslu


Öğle yarım sandviç ekmeği içine zeytin peynir marul
Şekersiz çay

Akşam
Bilmiyorum

Ben dün hamburger yedim çocuklar kardeşler hepberaber çıktık hamburger yedim çok az kola ve kızartma yedim çok az ama yedim ama sabah yine tartıldım bu takıntımdan vazgeçemiyorum ama 60.4 çıktı

Bu arada ara saat 3 gibi yaparım elma ve 4 kayısı

Spor yapacak mecalim kalmıyor yavaş yavaş dahil ederim

Slm kizlar

Sporumu yazayim aksam kvler gelecekmis
280 kol bacak omuz egzersiz 40 puan
600 twist 40 puan
40 dk yuruyus 40 puan

Toplam 120 puan ❤

Slm kizlar bugun ki menüm
Sabah 9.30
Bir kahve sütsüz sekersiz
Bir dilim kadar kücük diyet ekmek

Öglen 13.00
1 bucuk porsiyon yumurtali kabak
1 yemek kasigi kuark

Ara 3 ü bir arada cayim

Aksam
Bir porsiyon kabak yemegim
Bir kase yagsiz yogurt

Su 2 lt olur

Spor
2 saat yürüyüs tempolu

Bugün hastanede olduğum için tüm gün iyi olmadı menü .
Saat 11 ' de
1 haşlanmış yumurta ( yanımda götürmüştüm)
2 kuru kayısı
1 kuru erik yarım simit
2 ceviz

Saat 15: 00
2 yemek kaşığı kinoa
1 kâse yoğurt
2 dilim beyaz peynir
2 dilim kaşar peyniri


Saat 16: 00
6 dilim etimek

Saat 18: 00
1 kâse yoğurt

1 litre su

1 saatten fazla tempolu yürüyüş

(Yürüyüşü 60 dk. olarak hesapladım fazla ama net hatırlamıyorum)
60 dk. tempolu yürüyüş = 150 puan

sabah 9.30 limonlu su
1 dilim etimek
yarım kabak 2 kök ıspanak 1 yumurtadan omlet.

öglen 14.00
5 kaşık mercimek yemeği
3-4 kaşık havuc trp salatası

ara 1 incir 1 ceviz 1 dilim kek

aksam 19.00
yarım tabak kabak yemeği bulgursuz pirincsiz kabak haslama gibi bisey. 3 kasık yoğurt.
1 dilim kepekli ekmek.

1.5 litre su
yeşilçay+5i1yerde

spor
40 dk tempolu yurüme
1 saat ev işi
15 dk leslie.