6.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 nisan menü
İftar - 1 kase sebze çorbası, pamcar salatası, 1 kase yoğurt
Su 2 litre
1 litre detoks suyu
Spor
Leslie 240
Jillian 162
300 squat 2400
300 mekik 2400
800 zıplama 100
Toplam 5302
5 nisan
İftar-1 tabak etli sebzeli yemek, pancar salatası, yoğurt
Su 2.5litre
Yarım litre detoks suyu
Spor
Jillian 162
Leslie 240
310! Squat 2480
250 mekik 2000
1200 zıplama 150
Toplam 5032
 
6nisan pazartesi
Sabah 10.00 1bardak süt,2yumurta,2parca peynir,2lokma ekmek
Öğle 13.00 yulaf lapası,1cilek,badem,findik,2bitter
Aksam 18.00 2köfte,1tabak baklava,yogurt
3bucuk su,1maden suyu,1kahve
200suqat#1600
120mekik#960
30dk boosted#240
1dk plank#20
300ipatlama#60 2880 puan Zipzip- Gulumse24 madamhd fattylamb94 Saricivcivcikcik
 
5 Nisan menüsü
Öğlen


Akşam eşim tavuk dürüm yaptı beni de yemem için çok ısrar etti bende yedim

su 3 litre
Spor
400 squat
100 mekik

6 Nisan menüsü

sabah geç uyandığım için sadece dün yediğim havuç salata salatasından yedim
Bide kaçamak yaptığım için

akşam da bazlama yaptım kalorisi bi tanesi 177 kalori olduğuiçin 1.5 tane yedim birazzeytin biraz da tavuk yedim

su 3 litre
Spor
200 squat
100 mekik
2400 puan
Zipzip-
Findikfaresi123
Bonus
Zeynolin44
 
6 nisan
09.30
1 yumurta ve 1 sarısı
4 yeşil zeytin
1 hindi füme
1 muz
Maydonoz
1 siyah zeytin

14.00
3 mücver
Salata
1 kase yoğurt

18.00
1 kase mercimek çorbası
2 adet patates köftesiyedim ama pişman oldum şişirdi beni

SSu 2.5 lt
Spor 30 dk Kardiyo 180p
150 mekik 150 squat 2400p
650 bölgesel 92p

madamhd Zipzip-
 
Menü

11.00
1 haşlanmış yumurta
25 gr siyez ekmeği üstüne sürülebilir beyaz peynir ve çeyrekten biraz daha az avokado

15.00
Yarım muz
Şekersiz fıstık ezmesi
Antep fıstığı



19.00
Mercimekli, meksika fasülyeli yeşil salata
1 bardak ayran



su 2.5 litre
Spor
30 dk leslie - 240 puan
100 squat - 800 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
50 mekik - 400 puan

Toplam 1452 puan

Zipzip- madamhd E Elif_Eylul Gulumse24
 
Afiyet olsun canim bazlama yerine et sebze filan yersin bi dahakine
 
nisan
Sabah 06.00 birkaç ceviz peynir bir tk bal
Saat 08.29 yarım patatesli gözleme
Saat 12.30 kuru fasulye az pilav cacık
Saat 19.00 1 kare bitter, kuruyemiş, Bir tabak yayla çorbası



Su 1,2 lt

Spor:160 puan
 
canım afiyet olsun
Çok yememişsin sadece biraz karbonhidrat ağırlıklı olmuş
 
6 nisan
İftar- 1 kase yoğurt çorbadı , el kadar gözleme, pancar salatası, yoğurt 3 yk
Su 2.5 litre
Spor
Jillian 162
Leslie 240
200 squat 1600
350 mekik 2800
1600 zıplama 200
Toplam 5002
Zipzip-
 
7nisan salı
Sabah 10.30 1dilim ekmek,1yumurta,1dilim peynir,1bardak süt
Öğle 14.00 1tabak yoğurtlu bakla
Sütlü kahve,2incir
Aksam 19.00 1tabak köfteli bezelye,2dolma(bulgurlu)yogurt
3litresu,kahve
Spor yok Zipzip-
 
7 mart
09.30
1 yumurta
3 sünme peynir
4 yeşil zeytin
3 ceviz
1 çeri

13.00
4 kaşık barbunya
1 kaşık bulgur
1 kase yoğurt
1 muz

15.00
Spor öncesi 2 hurma içine fıstık ezmesi

16.30
Spor sonrası 1 bardak kefir

18.30
1 kase mercimek çorbası
Salata

SPor 20 dk yürüyüş 20p
30 dk kardiyo 180p
100 mekik 100 squat 1600p
200 bölgesel 28p
Su 2.5 lt

Zipzip- madamhd
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
584 585 586
Yorumlar
12K
Görüntüleme
293K
sunshine_zey
S
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1392 1393 1394
Yorumlar
28K
Görüntüleme
493K
Chocolita
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…