6.Takım Menü ve Spor Listeleri

4nisan cumartesi
Sabah 10.00 2dilim ekmek,1dilim peynir,1yumurta,5zeytin,salça,cay
Ara kahve,bitter
Aksam 18.00 1kase mercimek çorbası,1tabak ıspanak,yogurt
3bucuk litre su,maden suyu,kahve
60dk boosted#480
100suqat#800
200mekik#1600
600ip atlama#120
2dk plank#40 3040 puan Zipzip-
Gulumse24 fattylamb94 madamhd Saricivcivcikcik başka varmi kiiii
 
4 Nisan cumartesi manusu
Sabah kahvaltim saat 9.45
1 tane pasta tabağı kadar lavasin içine.peynir maydanoz koydum durum yapıp yedim

Ara öğün saate bakmadım
1 fincan Nescafe

Akşam yemeği saat 15.30
1 tane lahmacun ayak üstü

Ara öğün saat 19.00
3 tane küçük çilek

2 litre detoks suyu

100 squat=800
60 mekik= 480
10 saat temizlik =300
Toplam=1580

fittanne
fattylamb94
E Elif_Eylul
madamhd
 
4 mart ctesi
09.00
2 kaşık pastırmalı yumurta
3 sünme peynir
1 üçgen peynir
1 çeri domates
4 yeşil zeytin
1 siyah zeytin

13.00
Yarım tabak baklalı bulgur
2 adet fırın musakka patlıcan
Salata

18.30
1 kaşık baklalı bulgur
2 adet musakka patlıcan
1 kase chialı yoğurt
1 ceviz

SU 2750 ml
Spor 150 squat
120 mekik 2160 p
Bölgesel 33p

Zipzip- madamhd
 
4 nisan 2020 cumartesi
Sabah
Sucuklu yumurta (2), biraz peynir, zeytinyağı, zeytin
Öğle
Süt, daha çok süt
Ince lavaş üç tane
Kışlık domates konservesinden bir kaşık
Peynir, yeşillik
Akşam
Balık, lavaş, domates

Az önce gene süt içtim Yarabbi'm biri beni durdursun. Inek yavrusu gibiyim maşallah
H hasbeenandgone az döv abla
 
Bu saatte sporum yeni bitti duşa girmeden önce unutmamak için yazayım dedim

12.00
2 yumurtadan çılbır
1 dilim siyez ekmeği
1 yeşil biber
Maydanoz

17.30
2 köfte
1 kase bol salata

19.30
2 kuru kayısı

2 litre su şimdi 0.5 l daha içerim

Spor
45 dk leslie - 180 puan
100 mekik (1 kerede çekmedim) - 16 puan
100 makas - 14 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
5 dk sırt egzersizi - 10 puan
150 ipsiz ip atlama - 18 puan
4 saat ev temizliği - 120 puan (ev temizliğinin puanı çok gibi sanki sadece evi dip köşe süpürüp sildim, mutfak dolaplarını dışını ve üstünü sildim buzdolabını temizledim leslieden daha az yordu )

Toplam 370 puan Zipzip- Gulumse24 E Elif_Eylul madamhd
 
Bu saatte sporum yeni bitti duşa girmeden önce unutmamak için yazayım dedim

12.00
2 yumurtadan çılbır
1 dilim siyez ekmeği
1 yeşil biber
Maydanoz

17.30
2 köfte
1 kase bol salata

19.30
2 kuru kayısı

2 litre su şimdi 0.5 l daha içerim

Spor
45 dk leslie - 180 puan
100 mekik (1 kerede çekmedim) - 800 puan
100 makas - 14 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
5 dk sırt egzersizi - 10 puan
150 ipsiz ip atlama - 18 puan
4 saat ev temizliği - 120 puan (ev temizliğinin puanı çok gibi sanki sadece evi dip köşe süpürüp sildim, mutfak dolaplarını dışını ve üstünü sildim buzdolabını temizledim leslieden daha az yordu )

Toplam 370 puan Zipzip- Gulumse24 E Elif_Eylul madamhd
 
5nisan pazar
Sabah 11.00 2dilim ekmek,2yumurta,1dilim peynir,5zeytin,salça,tahin pekmez,cay
Ara kahve,3bitter. (Yaptigim ekmeğin tadina baktim 1dilim)
Aksam 17.30 1kase mercimek çorbası,1kase dereotlu yogurt
3litre su,1madensuyu,1kahve
100suqat#800
300ipatlama#60
120mekik#960 1820puan Zipzip-
Gulumse24 madamhd fattylamb94 Saricivcivcikcik
 
5 Nisan Pazar

Kahvaltı 12.00
(Yumurtanın iki parçasını kızım yedi. 1,5 yumurta yemiş oldum)


Akşam 18.00
4 yk mercimek çorbası (kızımdan kaldı)
11 bulgurlu etli sarma
3 parça haş tavuk
1 kase yoğurt

Spor -770p
40 dk tempolu yürüyüş = 100p
140 bölgesel = 20p
30sn plank = 10p
30 squat = 240p
50 mekik = 400p

Zipzip- selensu82 E Elif_Eylul Gulumse24 fattylamb94
 
Menüm

12.30

2 yumurtada pırasalı omlet
1 dilim ezine peyniri
Maydanoz
4 çeri domates
1 bardak çay

18.00

8 9 y.kaşığı kuru fasulye
8 9 y.kaşığı salata

Su 1.5 litre ama 2.5 tamamlayacağım inşallah

Spor
30 dk leslie boosted - 240 puan
100 mekik - 800 puan
100 squat - 800 puan
150 ipsiz ip atlama - 12 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
5 dk sırt egzersizi - 10 puan

Gece üşenmezsem 5 dk zumba yaparım.

Zipzip- E Elif_Eylul madamhd Gulumse24
 

Eklentiler

  • IMG_20200405_092229.jpg
    127,9 KB · Görüntüleme: 32
  • IMG_20200405_123208.jpg
    187,6 KB · Görüntüleme: 31
Son düzenleme:
5 nisan
Sabah 09.00 bir lokum yeşil salata
Saat 11.20 iki dilim portakal
Saat 13.00 bir tane patatesli bazlama bir ısırık gofret
Saat 15.40 bir portakal bol bol ceviz peynir
Saat 17.30 balık bir küçük dilim kepekli ekmek
Saat 19.45 salata

1,5 lt su
20 squat 160 puan Zipzip- Enolaa
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
585 586 587
Yorumlar
12K
Görüntüleme
293K
sunshinebaby
S
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1392 1393 1394
Yorumlar
28K
Görüntüleme
493K
delfinia
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…