6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Perşembe menümde yine bulgur ve buğdaylı çorba vardı

Benim regl kafayi yemis daha 6gun varken geldi istesen gelmez spor yapiyorumda ayaklar yürümez oldu Saricivcivcikcik sen nerdesin bugun debakam

4nisan cumartesi
Sabah 10.00 2dilim ekmek,1dilim peynir,1yumurta,5zeytin,salça,cay
Ara kahve,bitter
Aksam 18.00 1kase mercimek çorbası,1tabak ıspanak,yogurt
3bucuk litre su,maden suyu,kahve
60dk boosted#480
100suqat#800
200mekik#1600
600ip atlama#120
2dk plank#40 3040 puan Zipzip-
Gulumse24 fattylamb94 madamhd Saricivcivcikcik başka varmi kiiii

4 Nisan cumartesi manusu
Sabah kahvaltim saat 9.45
1 tane pasta tabağı kadar lavasin içine.peynir maydanoz koydum durum yapıp yedim

Ara öğün saate bakmadım
1 fincan Nescafe

Akşam yemeği saat 15.30
1 tane lahmacun ayak üstü

Ara öğün saat 19.00
3 tane küçük çilek

2 litre detoks suyu

100 squat=800
60 mekik= 480
10 saat temizlik =300
Toplam=1580

fittanne
fattylamb94
E Elif_Eylul
madamhd

4 Nisan Cumartesi

Kahvaltı 12.00


Akşam 18.00 (sarmalar bulgurlu)


20sn plank = 6 p
15 squat = 120 p
15 mekik = 120 p
Dün çok hamlamışım daha fazla yapamadım
Zipzip- selensu82 Gulumse24 E Elif_Eylul fattylamb94

4 mart ctesi
09.00
2 kaşık pastırmalı yumurta
3 sünme peynir
1 üçgen peynir
1 çeri domates
4 yeşil zeytin
1 siyah zeytin

13.00
Yarım tabak baklalı bulgur
2 adet fırın musakka patlıcan
Salata

18.30
1 kaşık baklalı bulgur
2 adet musakka patlıcan
1 kase chialı yoğurt
1 ceviz

SU 2750 ml
Spor 150 squat
120 mekik 2160 p
Bölgesel 33p

Zipzip- madamhd

4 nisan 2020 cumartesi
Sabah
Sucuklu yumurta (2), biraz peynir, zeytinyağı, zeytin
Öğle
Süt, daha çok süt
Ince lavaş üç tane
Kışlık domates konservesinden bir kaşık
Peynir, yeşillik
Akşam
Balık, lavaş, domates

Az önce gene süt içtim Yarabbi'm biri beni durdursun. Inek yavrusu gibiyim maşallah
H hasbeenandgone az döv abla

3 Nisan menüsü


Akşam

ödül verdim kendime

tavuk dürüm yedim

akşam da birax patlamış mısır
Bi
Kaç tane de pankek yedim

4 Nisan menüsü


Akşam

2 litre su
Spor yok

bi Çatal da pasta yedim

4 nisan 2020
Sabah :domatesli kasar ve tavada yumurta yedim bir dilim ekmekle biraz zeytin 7 tane filandı galiba çay
Ara:Buzlu kahve kızım yaptı eline sağlık
Aksamırasa yemeği bi kase yoğurt
Su:2litre iciyorum ama hala
Spor:40 dakika egzersiz ve 30 squat
Youlost16 Zipzip-

Youlost16 .!.:

3 Nisan menüsü

Eki Görüntüle 2614500
Akşam

ödül verdim kendime

tavuk dürüm yedim

akşam da birax patlamış mısır
Bi
Kaç tane de pankek yedim

4 Nisan menüsü

Eki Görüntüle 2614501
Akşam

Eki Görüntüle 2614502
2 litre su
Spor yok

bi Çatal da pasta yedim

Genişletmek için tıkla...

O kahvaltıyla doyuyonmu gerçekten benim uzun uzun oturup yemem lazım çay eşliğinde

Bu saatte sporum yeni bitti duşa girmeden önce unutmamak için yazayım dedim

12.00
2 yumurtadan çılbır
1 dilim siyez ekmeği
1 yeşil biber
Maydanoz

17.30
2 köfte
1 kase bol salata

19.30
2 kuru kayısı

2 litre su şimdi 0.5 l daha içerim

Spor
45 dk leslie - 180 puan
100 mekik (1 kerede çekmedim) - 16 puan
100 makas - 14 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
5 dk sırt egzersizi - 10 puan
150 ipsiz ip atlama - 18 puan
4 saat ev temizliği - 120 puan (ev temizliğinin puanı çok gibi sanki sadece evi dip köşe süpürüp sildim, mutfak dolaplarını dışını ve üstünü sildim buzdolabını temizledim leslieden daha az yordu )

Toplam 370 puan Zipzip- Gulumse24 E Elif_Eylul madamhd

Bu saatte sporum yeni bitti duşa girmeden önce unutmamak için yazayım dedim

12.00
2 yumurtadan çılbır
1 dilim siyez ekmeği
1 yeşil biber
Maydanoz

17.30
2 köfte
1 kase bol salata

19.30
2 kuru kayısı

2 litre su şimdi 0.5 l daha içerim

Spor
45 dk leslie - 180 puan
100 mekik (1 kerede çekmedim) - 800 puan
100 makas - 14 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
5 dk sırt egzersizi - 10 puan
150 ipsiz ip atlama - 18 puan
4 saat ev temizliği - 120 puan (ev temizliğinin puanı çok gibi sanki sadece evi dip köşe süpürüp sildim, mutfak dolaplarını dışını ve üstünü sildim buzdolabını temizledim leslieden daha az yordu )

Toplam 370 puan Zipzip- Gulumse24 E Elif_Eylul madamhd

5nisan pazar
Sabah 11.00 2dilim ekmek,2yumurta,1dilim peynir,5zeytin,salça,tahin pekmez,cay
Ara kahve,3bitter. (Yaptigim ekmeğin tadina baktim 1dilim)
Aksam 17.30 1kase mercimek çorbası,1kase dereotlu yogurt
3litre su,1madensuyu,1kahve
100suqat#800
300ipatlama#60
120mekik#960 1820puan Zipzip-
Gulumse24 madamhd fattylamb94 Saricivcivcikcik

5 Nisan Pazar

Kahvaltı 12.00
(Yumurtanın iki parçasını kızım yedi. 1,5 yumurta yemiş oldum)


Akşam 18.00
4 yk mercimek çorbası (kızımdan kaldı)
11 bulgurlu etli sarma
3 parça haş tavuk
1 kase yoğurt

Spor -770p
40 dk tempolu yürüyüş = 100p
140 bölgesel = 20p
30sn plank = 10p
30 squat = 240p
50 mekik = 400p

Zipzip- selensu82 E Elif_Eylul Gulumse24 fattylamb94

Menüm

12.30

2 yumurtada pırasalı omlet
1 dilim ezine peyniri
Maydanoz
4 çeri domates
1 bardak çay

18.00

8 9 y.kaşığı kuru fasulye
8 9 y.kaşığı salata

Su 1.5 litre ama 2.5 tamamlayacağım inşallah

Spor
30 dk leslie boosted - 240 puan
100 mekik - 800 puan
100 squat - 800 puan
150 ipsiz ip atlama - 12 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
5 dk sırt egzersizi - 10 puan

Gece üşenmezsem 5 dk zumba yaparım.

Zipzip- E Elif_Eylul madamhd Gulumse24

5 nisan
Sabah 09.00 bir lokum yeşil salata
Saat 11.20 iki dilim portakal
Saat 13.00 bir tane patatesli bazlama bir ısırık gofret
Saat 15.40 bir portakal bol bol ceviz peynir
Saat 17.30 balık bir küçük dilim kepekli ekmek
Saat 19.45 salata

1,5 lt su
20 squat 160 puan Zipzip- Enolaa

5 Nisan menusu
Sabah kahvaltim

Sadece yumurta ve salataliklar yendi

Ara öğün


Akşam yemeği

2 lt detoks suyu
50 squat=400
60 mekik=480
1 saat ev işi =30
Toplam =910 puan

madamhd
E Elif_Eylul
fattylamb94
fittanne

Pazar

13:00
3 yumurta sahanda
Peynir ceviz domates
2 tane mercimek köftesi


20:00
1 tane ızgara uskumru yanında roka
2-3 kaşık bulgur


Su az
Spor yok

Youlost16
Zeynolin44
Saricivcivcikcik

Cumartesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
Peynir ceviz domates yeşil zeytin

18:30
Mercimek köftesi marul.
Tahmini 10 taneye yakındır hatırlamıyorum saymıyorum


Spor ufak bişeyler vardı ama kayda değer değil

Youlost16
Zeynolin44
Saricivcivcikcik