6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Findikfaresi123 .!.:

28 mart 2020
Sabah:bir haslanmis yumurta yeşillik 5 zeytin beyaz peynir çökelek çay
Ara:sütlü kahve 1 hurma
Akşam saat 5:mangalda köfte tavuk sis koz patlican salatası cacık çay
Sonra sütlü kahve biraz patlamış mısır
Spor:40 dakika bölgesel hareketler önce bacak sonra karin sonra kalça hareketleri dışarda yakantop filan oynadık çocuklarla
Su :2,5 litre
Youlost16 Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

5 zeytin fazla ablacım bana dyt hiç vermedi bile onu 3 yapalım bende mısır yedim olur o kadar iki öğün yapmışız

Youlost16 .!.:

5 zeytin fazla ablacım bana dyt hiç vermedi bile onu 3 yapalım bende mısır yedim olur o kadar iki öğün yapmışız

Genişletmek için tıkla...

Zeytini azaltirim canim sorun değil

Cumartesi

12:45
3 yumurta sahanda
beyaz peynir 6-7 ceviz
4 yeşil zeytin


18:00
Yoğurtlu dereotlu kerevizle havuç karışık salata

suyuda yine çok az içtim yemekte doyurucu bişeyim yoktu yapmak istemedi canım yapmadım salata oldu bugünde

29 mart pazar menusu
Sabah 9.00 2 3 catal lor peyniri 2 dilim ekmekten yagsiz tost bol maydanoz yeşilsoğan
Ara 12.00 türk kahvesi 2 kuru incir
Öğlen 13.30 ara gibi oldu 1 avuc beyaz leblebi(sekerli olandan degil)
Akşam 18.00 yarim kase mercimek corbasi+yarim dilim ekmek+1 kase salata+2 kasik taze fasulye

Spor 150 ip atlama
Su 2.5 litre
(Regl oldum ve acayip siskinlik var hala )

E Elif_Eylul

Saricivcivcikcik .!.:

29 mart pazar menusu
Sabah 9.00 2 3 catal lor peyniri 2 dilim ekmekten yagsiz tost bol maydanoz yeşilsoğan
Ara 12.00 türk kahvesi 2 kuru incir
Öğlen 13.30 ara gibi oldu 1 avuc beyaz leblebi(sekerli olandan degil)
Akşam 18.00 yarim kase mercimek corbasi+yarim dilim ekmek+1 kase salata+2 kasik taze fasulye

Spor 150 ip atlama
Su 2.5 litre
(Regl oldum ve acayip siskinlik var hala )

E Elif_Eylul

Genişletmek için tıkla...

Gülo neden yarım porsiyon yedin yemeklerini?

29mart pazar
Sabah 10.00 2dilim ekmek,1yumurta,3zeytin,roka,yarim salata,yarim domates,tahin pekmez
Öğle 14.00 1kase düğün çorbası,1kase dereotlu ketentohumlu yogurt
Ara sütlü kahve 2incir
Aksam 19.00 1kase musli,ceviz,kayısı,incir
3bucuk litre su,1maden suyu,1kahve
Spor yok Zipzip- Saricivcivcikcik

29 Mart menüsü
Sabaha kahvaltim



Ara öğün


Akşam yemeği


2 lt detoks suyu

100 jumping Jack =800
100 makas =400
40 dk plates =120
Toplam =1320

fittanne
fattylamb94
Zipzip-

29 mart pazar
09.25
1 yumurta +1 sarısı
2 sünme peynir
3 yeşil zeytin
2 ceviz
2 sünme peynir

13.45
1 kase mercimek çorbası (sade patatessiz yani)
1 kase yoğurt
4 kaşık zeytinyağlı kabak

18.00
1 kase mercimek çorbası
marul salatası
1 bardak kefir

SU 2500 ml
Spor 30 dk pilates 90 p
Bölgesel 70 p

Z zipzip madamhd

Sabah 8 bir dilim kepekli tereyağlı ekmek iki yumurta
Şimdi saatleri tam hatırlamıyorum ama yemek yemeyi 19. Küsurlu saatlerde kestim bugün telefon bizim ufaklıktaydı not alamadım çorba kuruyemiş peynir ve portakal yedim az yemedim bugün
Su: 1,5 lt
Spor: 453 puan (100 makas 48 zıplama en az 90 dakika ev işi)
Zipzip- Enolaa

hasbeenandgone .!.:

Sabah 8 bir dilim kepekli tereyağlı ekmek iki yumurta
Şimdi saatleri tam hatırlamıyorum ama yemek yemeyi 19. Küsurlu saatlerde kestim bugün telefon bizim ufaklıktaydı not alamadım çorba kuruyemiş peynir ve portakal yedim az yemedim bugün
Su: 1,5 lt
Spor: 453 puan (100 makas 48 zıplama en az 90 dakika ev işi)
Zipzip- Enolaa

Genişletmek için tıkla...

.

29 Mart 2020 pazar
Sabah
Bir kaşık mantar sote
Domates
2 kaşık yulaf+ yarım kaşık chia+ süt+ bir tatlı kaşığı bal

Öğle
Dört kasap tavuk köfte
Bir domates
Dört salatalık turşusu

Ara
Üç kaşık mısır gevreği
İki küp çikolata

Akşam
Kendim yaptığım granola yaklaşık 4-5 kaşık
Bir köfte
Yarım bazlama

Spor yok xd ben iyice bıraktım sporu

Zipzip- H hasbeenandgone

Ben Ahmet Apa’nın birinci seviyesini yapıyorum şuanda. Bugün 11. günüm bitti şükür.

29 Mart Pazar

Kahvaltı 12.00
5 zeytin
Yarım haş. yumurta
Soğanlı domatesli kıymalı yumurta
2 ceviz 8-9fındık

Akşam 18.00
1 tabak bezelye yemeği
15 civarı minik köfte (sulu köfte yemeğinin köftelerinden)
1 kase yoğurt

su bugün pek içemedim midem almadı 1-1,5 arası bişey

25dk tempolu yürüyüş 62,5
120 bölgesel 17 puan

Zipzip- selensu82

30mart pazartesi
Sabah 09.00 2yumurtadan peynirli yeşillikli omlet,1dilim ekmek,5zeytin,1dilim ananas,1incir,1kayisi,çay
Öğle 13.30 1kase tonbalikli makarna,yogurt(Aşaya bakin bakim makarna gitmistir sanirsam) Zipzip- Saricivcivcikcik
Ara sutlukahve,2incir
Aksam 18.30 1kase müsli
1saat boosted#480
300jumping#2400
200makas#800
120mekik#20
50superman#400
4100puan

30 Mart Pazartesi
Sabah 08.30 mantarli biberli az kasarli omlet+1 dilim ekmek+ lor peyniri +maydanoz yesilsogan
Öğlen 13.30 2 kasik taze fasulye
Ara 15.00 türk kahvesi 2 kare cikilata
Akşam 18.15 3 kasik bulgur pilavi 1 bardak tuzsuz ayran 1 kasik taze fasulye

Su 2.5 litre
Spor yok
E Elif_Eylul Zipzip-

30 Mart 2020 pazartesi
Sabah
3 yumurta
1 kibrit kutusu peynir

Öğle
İki kaşık yoğurt + iki kaşık yulaf +yarım kaşık chia+ biraz bal
Çeyrek patatesli bazlama

Akşam
10 yaprak sarma
2 kaşık yoğurt
Spor: 300 jumping jack (300 bitti ama ben de bittim ) 50 mekik, 40 yan makas, 20 dk esneme hareketleri. Bu spesifik hareketleri nereden hesaplıyoruz, biri benim aydinlatabilirse sevinirim

Zipzip- H hasbeenandgone

bOzzy .!.:

30 Mart 2020 pazartesi
Sabah
3 yumurta
1 kibrit kutusu peynir

Öğle
İki kaşık yoğurt + iki kaşık yulaf +yarım kaşık chia+ biraz bal
Çeyrek patatesli bazlama

Akşam
10 yaprak sarma
2 kaşık yoğurt
Spor: 300 jumping jack (300 bitti ama ben de bittim ) 50 mekik, 40 yan makas, 20 dk esneme hareketleri. Bu spesifik hareketleri nereden hesaplıyoruz, biri benim aydinlatabilirse sevinirim

Zipzip- H hasbeenandgone

Genişletmek için tıkla...

Yazmayı unutmuşum ekleyeyim

Öğle: +bir fincan kahve içinde yarım yemek kaşığı tereyağı

30 mart
Saat 12:00 - 2 dlm çvd ekmeği, 2 hş yumurta, 1.5 salatalık , 1 domates, 2 dlm peynir, 2 ceviz.
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 15:00 2 hurma.
Saat 16:00 1 kase sebze çorbası, 3 lahana sarması, 4 yk yoğurt
Saat 17:30 yeşil çay
2.5 litre su
1 litre detoks suyu
Spor
Jillian 1/1 27dk×6 =162
Leslie boosted 30 dk × 8 = 240
1 saat tempolu yürüyüş × 2.5 = 150
200 jumping jack * 8 = 1600
100 makas × 4 = 400
Toplam 2552

30 mart pzt
09.00
1 muz
2 sünme peynir
1 çeri domates

13.00
5 kaşık kısır
1 kase yoğurt

18.00
Yarım kase mercimek
1 bardak kefir

Su 2750 ml
Spor 45 dk pilates 135p
100 makas 400 p
Z zipzip madamhd

30 Mart Pazartesi

Sahur 04.30
1 kase yoğurt

Akşam 20.00
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak lahana kavurması
4 köfte
1 kase yoğurt

Spor yok maalesef
selensu82

30 Mart
Sabah 08.00 iki kase mercimek çorba yarım avuç kuruyemiş
Saat 12.30 mercimek yemeği iki kaşık bulgur iki kaşık çorba iki kaşık yoğurt
Saat 16.00 kuruyemiş 150 gr
Saat 17.30 elma
Saat 19.00 salata ve yağlı yoğurt


1,4 lt su
Spor 248 puan Enolaa Zipzip-