6.Takım Menü ve Spor Listeleri

19mart perşembe
Öğle 12.00 2dilim ekmek,1dilim peynir,5zeytin,3dilim sucuk,1tatlik.salça,1tatlik.tahin pekmez,cay
Ara sütlü kahve
Aksam 19.00 3kofte,salata
3litre su,2yesil cay,1maydanoz çay,2form çay

19.03

Sabah iki yumurta az yağda iki dilim ekmek

Öğlen iki minik galate

Akşam üç kaşık yeşil zeytin iki dilim ekmek

2.5lt su

Yarım saat evde dans
Zipzip-

Perşembe

12:30
3 yumurta tavada
Peynir, ceviz, salatalık,maydanoz

18:30
Küçük tabakta bezelye
Haşlanmış tavuk
2 kaşık yoğurt

Suyumu bilmiyorum sporumda yok

Perşembe

Sabah
1 tavada sucuklu yumurta,,2 zeytin,,,1 dilim peynir,, kendi yağtığım ekmekten 1 tane küçüğünden,,2 bardak çay

Ara
Form çayı

Akşam
3 köfte,,,2 dilim patates 2 dilim patlıcan fırında,,,1 tabak salata

Ara
15 tane taze çağla

Su 2.5 litre

Şimdi yoğurt kürü yicem

Persembe menusu
Sahur; 5 yk yogurt 2 dlm zeytin 1 dlm peynir
İftar ; 1 bardak kayisi hosafi 5 yk yogurt 1 kase corba ..


Su 1.5 lt
Spor yok

Zipzip-

20 mart
sabah
1 omlet, peynir,domates,zeytin,1 dilim ekmek
şekersiz çay

ara öğün
1 yeşil elma

öğle
1 tabak bulgurlu karalahana yemeği (efsane oluyor mutlaka deneyin)
1 kase yoğurt

ara öğün
türk kahvesi
2 taze hurma

akşam(16:30)
çift sarılı yumurtalı menemen(2 domates,yeşil ve kırmızı biber)
biraz peynir,zeytin
1,5 dilim ekmek

suyumu içiyorum yatana kadar da devam ederim..
sporum yok ama sabah evde güzel bi temizlik yaptım hareket oldu..

Gulumse24 Zipzip-

20mart cuma
Sabah 09.30 2dilim ekmek,1yumurta,1dilim peynir,5zeytin,salca,tahin pekmez,cay
Öğle 13.00 1kase magnolya,1sutlu kahve,1madensuyu
Aksam 17.00 1kasetarhana çorbası,1kase yogurt,1tabak zeytinyağlı kereviz
3litre su,2bardak rezene çay,1form çay,1kahve icerim

Cuma

12:30
2 yumurta soğanlı
Domates biber maydanoz taze soğan zeytinyağlı salata
Peynir ceviz

17:00 kahve

18:40
2-3 kaşık tavuk çorbasının suyundan
1 tabak dolu tavuklu maş fasulyesi
Yoğurt yiycektim bişey için kalktım kaldı öyle


Su 1,5 litre

20.03
Kahvaltı 2dilim ekmek 2 yumurta 2 dilim peynir

Akşam bir adet kabak üç dilim ekmek
Yarım adet portakal iki dilim ayva

3lt. Su

Bugun evde değildim anneme gittim o ara yarım saat yürüdüm 3bin adım atmışım
Ev temizliği filan oldu onlar sayılır mı bilmiyorum

Zipzip-

20 Mart cuma menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.00


Akşam yemeğim saat 19.00


Ara öğün saat 20.00

Sütlaç sadece 1 kepçe 6 tatlı kaşığı çıktı

2 lt su
Spor yok
fittanne

20 Mart

Sabah 8.30iki lokma simit peynir bir ceviz

Saat 12 yarım kase mercimek çorbası bir karnıyarık az yoğurt bir yk bulgur pilavı

Saat 17 bir lokma simit

Saat 19.20 bir portakal bir kase mercimek çorbası fırında köfte yanında az patates iki ceviz
Spor: 25 puan Zipzip-

1,65 lt su @HasibeG

19 Mart menüsü

Sabah


Öğlen
İki kepçe mercimek
Bol salata


Akşam
2 tane incik
Bol salata

2 lt su
4 kupa ödem çayı


20 Mart menüsü

Sabah


Öğlen



Akşam
Yemedim onun yerine 2 küçük dilim kek yedim çay içtim
2 lt su
4 kupa detox cayı


21 Mart menüsü

Sabah



Öğlen



Akşam yemedim
Onun yerine patlamış mısır yedim

2 lt su
3 kupa detox

7 saat temizlik

210 puan

Spor yapmaya takatim yok suan

21 Mart

Sabah 06.30 bir ceviz bir portakal

Saat 08.00 sucuklu yumurta ceviz peynir domates

Saat 12 bi tabak bol yoğurt içine az pilav -kuru fasulye, kuruyemiş

Saat 14.30 portakal bir avuç kuruyemiş bir parça peynir

Saat 18-18.30 çiğ kuruyemiş bir tabak kurufasulye bir yumurta



40*4=160

26*8=208 toplam 368 spor




Su: 1,4 lt ( fazla içemedim malum Kandil namaz kılıcam. Abdesti tutmak lazım...dualarım herkese ama en çok en bi sevdiklerimden ortim @snglmlk ve kaptanım Zipzip- e gelsin. )

21mart cumartesi
Sabah 11.00 2dilim ekmek,1dilim peynir,5zeytin,2yumurta,tahin pekmez
Ara kahve
Aksam 17.00 1tabak sucuklu patates yemeği,5kasik bulgur,yogurt
3litre su,sütlü kahve,2form cay
10tane makas#40
50jumping#400
60mekik#10
30sn#10
460puan Zipzip- Enolaa bugun malesef misafir vardi yarina kismet

21 Mart menusu
Sahur saat 24.00

3 dilim yumurta yenmedi

İftar saat 18.35


Ara öğün saat 21.00
1 avuç leblebi

1 TL su
100 tane jumping Jack =800
100 tane makas =400
Toplam =1200

fittanne
Zipzip-

(geç kalktığımdan kahvaltı yapmadım)
Spordan önce:
Maydonoz+limon suyu

Öğle
İki kaşık yulaf+ iki kaşık yoğurt+ bir tatlı kaşığı bal
Soğanlı yumurta (yumurta 2 tane)
İki dilim ekmek
Biraz süzme peynir
5 tane sosis

Akşam
Bir kase mercimek yemeği + iki kaşık yoğurt

Gece: bitki çayı

Spor Cardio+eliptik =230 puan

Zipzip- E Elif_Eylul kendimi pasta yememek için zor tuttum, anama yazıklar olsun ben diyete girdiğim vakit tatlı yapıyor

Eliff Eylull .!.:

21mart cumartesi
Sabah 11.00 2dilim ekmek,1dilim peynir,5zeytin,2yumurta,tahin pekmez
Ara kahve
Aksam 17.00 1tabak sucuklu patates yemeği,5kasik bulgur,yogurt
3litre su,sütlü kahve,2form cay
10tane makas#40
50jumping#400
60mekik#10
30sn#10
460puan Zipzip- Enolaa bugun malesef misafir vardi yarina kismet

Genişletmek için tıkla...

Misafir olmasına rağmen iyi yapmışsın. Böyle devam abla

bOzzy .!.:

Misafir olmasına rağmen iyi yapmışsın. Böyle devam abla

Genişletmek için tıkla...

Canım hoşgeldin aramıza. buradaki menüyü alıntılayıp asıl sayfamızda yorum yapıyoruz....

21.03
Gece gündüz eşit

Sabah iki yumurta iki dilim ekmek

Akşam bir kabak bir kase yoğurt iki dilim ekmek

Mart ayı Türk kahvesi hakkımı kullandım

2.5lt su

Bir avuç tuzsuz dakota çekirdeği
Zıplayarak olandan 15adet bir tur yapabildim.
Makas 20*3 yaptım canım basit geliyo ama kası iyi çalıştırıyor


Zipzip-

Yazdım sanmışım ama site bakıma girdi diye hata verdi o an kusura bakma

22mart pazar
Sabah 09.30 3k.yogurt,1dilim ananas,2kayisi,1incir,keten tohumu,formcay
Ara turk kahvesi,2bitter
Öğle 13.00 1kase tarhana çorba,1tabak zeytinyağlı kereviz,3kasik yogurt
Ara 1dilim ananas,
Aksam 18.00 bikac dilim tavuk,yogurt
3bucuk litre su,sütlü kahve
200jamping#1600
30dk.boosted#150
50superman#400
30makas#120
20dk evtemizligi#10
1dk.plank#20
60mekik#10
2310 puan Zipzip- Enolaa