6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Pazartesi

13:00
3 haşlanmış yumurta
2-3 kk peynir, ceviz
Domates üstüne karışık oy maydanoz nane falan
Dünden karnabahar salatası vardı 1 kase ondan


18:30
1 kase mercimek çorbası
1 tabak dopdolu zeytinyağlı kereviz
1 kase kısır


Suyu aralarda az içiyorum oruç gibi bi his oluyor

16 Mart

Saat 09.00 kuruyemiş

Saat 12.30 kuru fasulye bir iki kaşık çorba

Saat 16.30 bir avuç kuruyemiş

Saat 18.45 köfte patates fırında yanında az pilav salata

1,5 lt

Spor: boğaz ağrım vardı spor yapamadım kötüye gider diye.

sabah 9
yulaf lapasi+2 kare bitter+ 3 ceviz 2 badem+1 haslanmis yumurta
aksam 16
1 kase yoğurt çorbası+1 buyuk tabak sebzeli karnabahr üstüne yogurt bir kase
2.2 lt su
karın pilates hareketleri Alvillaa

16 mart pzt menü

11.00 2 çatal peynir 1 zeytin 2 ceviz 1 salatalik
15.00 1 sade türk kahvesi

18.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak pirasa

19.00 1 elma su 2 lt Spor yapamadim

aypare ackerman

Alvillaa .!.:

16 mart pzt menü

11.00 2 çatal peynir 1 zeytin 2 ceviz 1 salatalik
15.00 1 sade türk kahvesi

18.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak pirasa

19.00 1 elma su 2 lt Spor yapamadim

aypare ackerman

Genişletmek için tıkla...

harika menü

16 mart
sabah
kıymalı/peynirli börek
çay (börekler ev yapımıydı 2,5 tane vardı yedim)


akşam (17:00 gibi)
komşum lahanalı bulgurlu yoğurtlu bi yemek getirdi..
sarma gibi yapmış yöresel bi yemekmiş ondan yedim..

saat 9 gibi bi kaç dilim elma yedim..

2 lt suyumu içtim..
spor yapamadım..


17 mart
sabah
haşlanmış yumurta,peynir,zeytin,domates,2 ceviz
şekersiz çay,1 dilim ekmek

öğle
bi orta boy tabak makarna (temizlik yapıyordum yemek yapmaya vaktim olmadı..)

ara öğün
hurma

akşam
2 yumurta tavada, yanında kahvaltılıklar, 1 dilim ekmek..

suyumu güzel içtim bugün..
akşam da elma yiyeceğim..
spor olarak bişey yapmadım ama yarım günüm aktif olarak mutfak temizliğiyle geçti.. epey bi yoruldum hareket olarak iyi geldii..

ortim çok iç açıcı değil menümm.. bugün temizlikle geçti günüm çocuklarla uğraş yemeklerini yap derken epey yoruldum..
yarının yemeğini akşamdan hazırlayacağım daha rahat etmek adına..
Zipzip- Gulumse24

Sabah 10.00 2yumurta,1dilim peynir,1salata,1domates,3yesil zeytin
Öğle 14.30 1dilim kek,1kase makarna,1minik sigara böreği 3bardak cay (misafirlikteydim )
Aksam 18.00 1kabak,1salata,3kasik yogurt
3litre su,2kahve,1yesil cay,1form cay
30dk boosted Zipzip-

17 mart

Sabah 06.30 peynir turp 4-5 ceviz

Saat 12.30-44 iki kaşık çorba bir fırında tavuk parçası yeşillik bir tane incir az peynir

Saat 15.15 bir avuçtan fazla kuru üzüm kuruyemiş

Saat 18.45 bir portakal bir buçuk dilim ekmek az sebze kızartma-pırasa

akşam eve moralim bozuk gelince karbonhidratı kaçırdım yalnız moralime iyi geldi



1,75 lt su

Spor: boğazım hala ağrıyor akşamları o yüzden yapamadım

hasbeenandgone .!.:

17 mart

Sabah 06.30 peynir turp 4-5 ceviz

Saat 12.30-44 iki kaşık çorba bir fırında tavuk parçası yeşillik bir tane incir az peynir

Saat 15.15 bir avuçtan fazla kuru üzüm kuruyemiş

Saat 18.45 bir portakal bir buçuk dilim ekmek az sebze kızartma-pırasa

akşam eve moralim bozuk gelince karbonhidratı kaçırdım yalnız moralime iyi geldi



1,75 lt su

Spor: boğazım hala ağrıyor akşamları o yüzden yapamadım

Genişletmek için tıkla...

Bulamiyorum

sabah 9 buçuk
4 ceviz 2 badem ,1 protein bar(şekersiz)+1 bardak süt+2 kare bitter
ara: yeşilçay
saat 16:30
1 yumurtadan omlet,2 kofte, 1 kase yoğurt,1 tabak sebzeli karnabahar
2lt su
bitki çayı içiyorum suan
30dk leslie+8 dk karin egzersiz
Alvillaa Zipzip-

16.03pazartesi
Sabah yok

Öğlen iki dilim ekmek zeytin salatası (ceviz ve ekşili)
İkindi bir adet minik su böreği
Akşam iki dilim ekmek iki adet patlıcan dolması

1.5lt su
7bin adım atmışım
Zipzip-

17.03
Sabah iki adet minik galeta

Öğlen iki adet az yağda yumurta ve iki dilim ekmek

Akşam üç kaşık peynirli irmik helvası

2lt su içtim yatana kadarda içerim diye düşünüyorum

Bugün hastalık filan derken evde idim yarım saat müzik açtım dans ettim sadece
Zipzip-

17 Mart salı menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.00


1 tanede yumurta vardı tabağa koymayı unutmuşum

Ara öğün saat 15.45
1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim peynir
2 tane zeytin
Aciktim yemek hazır değildi

Akşam yemeği saat 20.00


2 lt su
30 dk tempolu yürüyüş

fittanne

Sabah 10:30
Menemen
1 salata
3 çeri
2 dilim tam tahıllı
1 küp peynir
2 çay

Öğlen arası biraz soslu fıstık kaçırdım çayla beraber

Akşam 20:00
2 kepçe mercimek ç
2 kepçe Brüksel lahanalı tavuklu yemek
1 dilim tam tahıllı

su 1.5lt

2.5 olur yatana

Salı

14:15
3 yumurta tavada
Biraz tel peynir
Domates salatalık

20:00
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 servis tabağı kıvırcıklı salata
Üstüne 2 kutu ton balığı

Su 1,5 litre

17 Mart salı menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.00

Eki Görüntüle 2606067
1 tanede yumurta vardı tabağa koymayı unutmuşum

Ara öğün saat 15.45
1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim peynir
2 tane zeytin
Aciktim yemek hazır değildi

Akşam yemeği saat 20.00
Eki Görüntüle 2606068

2 lt su
30 dk tempolu yürüyüş
30 dk plates

fittanne

17 mart salı
11.30 2 yumurta haşlanmış 3 zeytin 1 dilim peynir yeşillik salatalik

15.00 sade türk kahvesi

17.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak pirasa salata yoğurt

Su 2lt spor bugünde malesef :/ aypare ackerman

17 mart salı
Sabah:1 fincan süt bir muz 3 hurma
Ara:sütlü kahve
Aksam saat 4:bi tabak kısır çay lahana salatası
Su:2 litre
Spor:10000 adim çok acıktım ama bugün niyeyse hala acim yemiyorum Youlost16
Zipzip-

17 mart salı
Sabah
2 dilim tb ekmeği
3 br şekersiz cay
2 zeytin
1 kş lor
1 çatal kaymak

Ara
1 br cay
7 kuruüzüm

Akşam
1 küçük kase ıspanak yemeği
Yarım kase çorba
Yarım kase cacık
1 dilim tb ekmeği
Su 2 lt fazladır ölçemedim
Spor sabah 9 dan gece 11 e kadar dolandım durdum ustalar çalıştı peşlerinden temizlik yaptım
Zipzip-

16.03.2020 pazartesi
09.00 filtre kahve
12.30 marul domates yesil zeytin peynir 2 haslama yumurta ceviz
15.00 cay
18.30 pirasa yogurt 1 avuc findik

Su 2 lt spor yok


17.03.2020 sali
09.00 filtre kahve
13.00 marul domates yesil zeytin ceviz peynir 2 haslama yumurta
14.30 cay
18.00 keskek yogurt
21.00 filtre kahve

Su 2 lt spor yok

H hasbeenandgone Zipzip-