6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cumartesi menüm
2 dilim tb ekmeği
3 br şekersiz cay
2 zeytin
1 yk çökelek
1 cay kş kadar tereyağ
4 dilim peynir
Az omlet

Ara
Yarım portakal

Öğlen yok geç kahvaltı ettik

Akşam
1 kase ıspanak yemeği dünden vardı
2 baklava kadar mantarlı tavuklu börek fırında
Böreği fazla yememek için ıspanağı yedim

21 de
1 elma

Su
2.5 lt
Spor
Eliptik 30 dk 120 puan
1.5 saat yavaş yürüyüş 90 puan
1 saat ev işi 30 puan
Toplam 240 puan
Zipzip-

sabah 10.30:1 orta kase yulaf lapasi + 10cig findik+ 1 dilim köy peyniri
saat 17
1kase yoğurt+ 1 tabak sebzeli karnabahar , 1 kase tarhana çorbası +1 tambugday galeta(arkadas almış çok canim istedi)

spor: 30dk dambil pilates 120p
2lt su

Bugün iki öğün yaptım

sabah geç saate kaldı uyku sebebiyle saat 12

1 haşlanmış yumurta yemeyi başardım
1 yemek kaşığı kahvaltılık karışık sos
Light peynir
Yarım domates
Yarım salata
2 dilim havuç
2 dilim ekşi mayalı ekmek

Akşam 17:00

5sıkım çiğ köfte
Bitane çiğ köfte lavaşı
Karışık salata

Yeşil çay 2 tane içtim
7 bin adım

leslie 1 mil iki kere yaptım
Leslie 2 mil bi kere yaptım
1 saat ev temizliği
2 lt su

7 bin adım = 105 puan
1 saat leslie = 180 puan
Temizlik = 30 puan

toplam= 315 puan

14 Şubat menüsü
Sabah kahvaltim saat 11.30


Akşam yemeğim saat 17.00



2 lt su
Spor yok

15 Şubat menüsü
Sabah kahvaltim saat 11.30



Akşam yemeği saat 15.00



Ara öğün saat 20.00
1 fincan kahve
1 tane lokum

2 lt su
Spor yok

15 Şubat cumartesi menüsü
11.00 kahvaltı
Çeyrek yufkalı peynirli gözleme (1 gozlemenin 4 parçasından birini yedim), 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 2 kaşık biberli domates kavurması, şekersiz çay.

18.30 akşam
2 küçük parça tavuk göğsü ızgara, 2 kaşık makarna, 2 parça yoğurtlu limonlu brokoli

19.00 çay yani 5 adet kuru kayısı, 10 adet fındık.

Su 2.5 lt
Spor
Leslie boosted 30 dk 150 puan
Jillian level 2 28 dk 196 puan
Bölgesel hareketler 48 puan (222 adet ve 480 sn) program aracılığıyla yaptım, bazı hareketler sayıyla bazıları süreyle. Basit hareket puanı verdim.
Toplam: 394 puan

15 Şubat
Sabah 11
2dilim tam tahıllı ekmek
Az kaymak bir çay kaşığı üzüm reçeli
Domatesli menemen
3,4 çatal lor

Aksam 17 civarı
Bir kepçe ezogelin çorbası
5 YK makarna,
bir tabak yoğurt

Ara 21
1kupa sütlü kahve
2kuru kayısı

Su iki litreye yakındır
Aç mıyım açım

15 Şubat

Saat 08.00 üç ceviz az leblebi ve peynir yarım portakal

09.20 bir parça peynir

16.20-bi parça lokum kapuska fırında yağsız tavuk

17.20 bi parça peynir

Saat 20.45 kapuska ve fındık ( sizden aldığım gazla fındığı abartmış olabilirim)



1,2 t su

Spor: 105 puan ( yürüyüş + ev işi)

Cumartesi menusu
7.30 1 bardak sut 2 yk lor 1 dlm ekme( kahvaltılık alisverisi yaomamiz lazim)
8.45 1 elma
10.00 1 kupa yesilcay
11.00 2 kuru kayisi
14.30 bir koca tabak bol limonlu salata 2 yk has makarna
17.30 1 fincan mirvari 5 adet badem 6 tane kabak tuzsuz cekirdek

18.30 1 kase yogurt ( kv. De yiyecek uygun yemek yoktu)


Spor 60 dk tempolu
20 dk temposuz yuryus

sonngulen
Zipzip-

16şubat pazar
Sabah 11.00..2dilim ekmek,1dilim peynir,5zeytin,2haşlanmis yumurta,1b,çay,1yemek k,tahin pekmez
Öğle 15.00..1kase ketentohumlu yoğurt,1sekersiz kahve
Aksam 18.00..1tabak firinda karnabahar,1kase yogurt
3bucuk litre su
60dakika leslie boosted# 300puan
200ip atlama# 40puan
50mekik 40suqat#15puan
355puan Zipzip-

Sabah 9.30 civarı
1 haşlama yumurta
Peynir zeytin
Az sucuklu yumurta

Ara
1 kayisi

Öğle 13 civari
Karnıbahar graten 1 tabak

Akşam 17.30 civarı
Detox karışım

21.00 gibi acıkırsam

1 bardak ayran

Spor
2 tane 20 dk lık boosted walk
2000 adum

15 Şubat cumartesi
Sabah
Sucuklu yumurta(az yağlı)
Domates,peynir,zeytin
1 dilim köy ekmeği
Şekersiz çay


Aralarda çerez çay takıldım
Komşuma gitmiştim..

Akşam
Kavurma
Salata
1 dilim kadar ekmek
Ayran

Sporum yok,suyumu içtim..
saatlerini hatırlamıyorum dün baya aktiftim pek ilgilenemedim..


16 Ocak 2020
Sabah
Peynir,zeytin
Biraz tahin pekmez
Domates/roka/maydanoz/kıvırcık (karışık ot tabağından yedim yani)
1 ev yağını poğaça
Şekersiz çay

Tam şu araya 5 saat okkalı bi temizlik koyuyorum.. mahvoldum oda düzeni vs değişti..

Anne çayı/badem/ceviz (ara öğünüm oldu)
1 havuç yedim bi ara..

Akşam
Fırında balık
Salata (birazdan yicem insallah)

Suyumu takip edemedim yoğunluktan.. hoşgörün kızlar 2 bebe bi de ev temizliği beni çok yordu..
spor da 5 saat ev temizliği olsun bugün
Yemekten sonra banyo temizliğim var dip köşe onu saymıyorum artık

15 Şubat

Saat 09.22 peynir çiğ fındık üç zeytin bir haşlanmış yumurta

Saat 16.00 bir kurabiye bir lokma halka tatlı

Saat 17.00 bir avuçtan fazla çiğ kuruyemiş

Akşam 18 fırında balık salata



Spor: 45 dakika cam 2 saat 45dakika ev işi 82+90 172 puan

1,5 lt su

sabah 10:30
1 kase yulaf lapasi+ 1 dilim peynir + 1 yumurta +5 zeytin

aksam 17:00
fırında peynirli kapuska 2 tabak (uzerine 1 yumurta biraz yoğurt biberden kiymali sos)+ 3galeta

2 bucuk ltsu
spor yapamadım kızlar affola bacagim cok agriyor

16 şubat menusu geliyorr
7.30 1 kuru kayisi
11.30 (misafir beklendi) 7 zeytin 3 catal salcali yumurta bolca maydonoz 2 çtl peynir2 yk tuzsuz lor 3 dlm ekmek 2 tane ince dilim pismis sucuk

15.00 2 yk yayla corbasi 3 yk bezelyeli tavuk ymegi 2 bardak ayran bolca limonlu salata

17.00 limonlu maydonoz suyu


( Börekler tatlılar ıslak kekler tadına dahi bakmadan dağıtılarak imha edildi )

Su 1.5lt su+ 1lt karanfilli su
Spor

30 dk leslie boosted
20 dk temizlik
15 dk 4 puanlik(kaptan onaylı) hareketli video
10 dk horon
15 yarım mekik (hergun üzerine 10 ekleyerek devam edicem)


Zipzip-
sonngulen

16 Şubat Pazar menüsü
11.30 kahvaltı
1 kaşık lor ile sahanda 2 yumurta, bol salata (marul, domates salatalık peynir)


17.45 akşam
İzmir köfte (4 küçük köfte, 2 dilim patates, 2 kaşık makarna, birkaç parça fırında Karnıbahar)


18.15 çay yani birkaç kuru kayısı ve fındık.

Su 2 lt
Spor
8000 adım 120 puan
2 saat temizlik 60 puan
Leslie boosted 30 dk 150 puan
Jillian level 2 28 dk 196 puan
Toplam 526 puan

Pazar menüm
Sabah
2 dilim tb ekmeği
3 br şekersiz cay
Yarım yumurta omlet
6 zeytin
3 dilim peynir

Ara
1 elma
1 dilim pestil

Aksam 17 de
1 kase sebzeli mercimek çorbası
3 et köfte
Marul
2 br ayran

19 da
Az yerfıstığı

Su 2 lt
20 dk eliptik ( ayrandan mıydı anlamadım çok uyku hali var bugün üzerinde 20 dk zorla yaptım)
2 saat ev isi
140 puan

Sabah 11 civarı
2 dilim tam tahıllı ekmek
İki üç zeytin
Az kaymak bir çay kaşık üzüm reçeli
Omlet
Şekersiz çay

Ara
1 kupa sütlü kahve

Akşam 17 civarı
Bir kepçe ezogelin
Bir tabak kıymalı patates yemegi

Ara
Bir bardak sütlü kahve
Minik havuçlu top

Su iki litre vardır
Sporum yok ama sürekli ayaktaydim ev islerinden

16 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 12.00



Ara öğün saat 15.30
2 kuru incir
1 bardak süt
Öksürük için kaynatıp içtim

Akşam yemeğim saat 18.00



Ara öğün saat 21.00
1 tatli kaşığı ballı sıcak su
Wc problemi için ve başardım

2 lt.su
30 dk Leslie boosted =150
500 bölgesel ÷6=83 puan
Toplam =233

,
16.02.2020
9bin adım 15*9=135puan
Ayrıca yarım saate yakın yüzdüm 30*4=120puan
Toplam 255 puan
2.25lt su

Kahvaltı 11.00
2dilim ekmek iki dilim peynir
Bir kaşık yeşil zeytin bir çatal tahin pekmez

Akşam 17.00
Bir tabak kıymalı pirinç pilavı
Bir bardak ayran

Bir ince dilim ev yapımı kayısı ve incir kurusu evde yapılan doğal atom dan