6.Takım Menü ve Spor Listeleri

cumartesi
sabah 11 : 00 gibi
7 8 sucuklu sandiwç +1 dilim süzme
ara
türk kahvesi

öğlen yok

ara
1 dilim elma

akşam 19:20 gibi
ev yapımı 1 sosisli

spor : 15 dk tempolu yürüdüm + çarsı pazar dolandım + annemde cm silme işi vardı onları saymıyorum
15*2,5= 37,50 puan

pazar
sabah 10,30 gibi
1 kase nesfit

ara
türk kahvesi

öğlen 13:00 gibi
1 kase mercimek çorba
4 5 yk patates karnabahar kızartma
bol salata
( teyzemden özellikle istemiştim 2 hafta öncesinden yiyemem diyemedim adıma yapıldı )

ara 15:00 gibi
kaju , antep fıstığı kabak çekirdeği + çay

18 : 00 gibi
1 dilim tavuk göğsü

spor :
1 mil leslie 15 dk : 15*3 = 45 puan
10 dk hitt cardio : 10*6 = 60 puan
Toplam = 105 puan

Zipzip-

cuma...
sabah..................elma ,2 ceviz
ara......................1 sade t. kahve
öğle.....................3 kaşık kadar tavuk,2 kaşık pilav,1,5 kepçe yoğurt
akşam..................3 kaşık sebze yemeği,1 bardak ayran

ctesi

sabah................,sucuklu yumurta,1 kk peynir,7 zeytin,1 pankek,domates sos,3 parça kadar pattis,acılı sos,1yemek kaşığı kekik salatası(kahvaltıya misafirim vardı.en aza indirmiş halim)
ara................1 sade türk kahve
öğle................yok
akşam............1 kase tavuk çorbası,3 yemek kaşığı kadar mercimekli pilav,1 tabak salata,1 bardak ayran

2ltre su
200 puanlık spor
pazar

sabah.........peynir,zeytin,1tk tahin pekmez,2 dilimtbe
öğle...........100 gr kadar tavuk döner,yarım lavaş,1 bardak ayran,salata
akşam........... yok

2 litre su
210 puanlık spor

17şubat pazartesi
Sabah 09.30..3kasik yoğurt,1incir,3kayisi,1dilim armut,yarim kivi,keten tohumu
Öğle 13.30..1kase tarhana çorbası,1kase yogurt,keten tohumlu
Aksam 18.30..1tabak firinda kabak,1kase yogurt
3bucuk litre su,ara öğunde 2kasik lorpeyniri,1tane şekersiz türk kahvesi
50dakika lesliee boosted #250puan

Sabah kahvaltım 09:00
artı bi dilim ekşi mayalı ekmek ve yeşil çay

Öğlen 12:30
Artı form karışık bitki çayı
Yulaf lapası üstünde yarım elma ve muz var

Akşam 18:30
Brokoli çorbası havuçlu kasede olan
Hamsi tava buğulama şeklinde bi yemek kaşığı yağ ile pişirildi


Spor yapmadım yürüyüşüm var ama spor yapıcam yapınca yazarım

suda bugun çok az yatmadan tamamlamaya calıscam

sabah 8 bucuk
1 kase yulaf lapası+ 1 dilim peynir
oglen ara
7 fıstık 3 kuru kayisi
aksam 18
5 kasap kofte(ekmeksiz) , 1 bardak ayran,1 dilim tam buğday ekmegi
su :2 lt
spor: henüz yapmadim bacak ağrısı hala devam ediyor

Sabah 08:00
1 h yumurta 5 badem
2 zeytin 1 kk peynir
Yarım dilim ekmek

öğle 12:30
Tan balıklı salata

ara küçük mandalina

akşam 17:00
4 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık ıspanak yemeği
1 kase ev yoğurdu

Su şu an 2 Lt.

17 şubat pzt menüm

13.00 tb.sandvic ekmegi içine domates peynir
16 sade türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş 3 hurma

19.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak kanat kapama 1 kase yoğurt
Su 2 lt Spor 100 ip atlama

Pazartesi menü
Sabah
2 dilim peynir
2 zeytin
1 cay
1 lokma ekmek ( öğlen arkadasa davetlıydım dengelemek adına az yedim)

öğlen ( misafirlikte)
4 sıkım kuru domatesli yoğurma köfte
4 dal marul
Tere
2 br ayran

16 da misafirlik devam
3 br şekersiz cay
1 dilim pasta
Yarım poğaça

Akşam yemedim
Su 2.5 lt
Spor 1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan
2 saat ev işi 60 puan
285 puan

17 şubat pazartesi
sabah(09.30-10.00 arasıydı)
tambuğday unlu krep(1 tane)
peynir,domates,yeşillik tabağı,zeytin
şekersiz çay


öğle (13.30 gibi)
balıklı yeşillikli salata

ara öğün
1 kase yoğurt

akşam(geç saate kaldı iş yapıyordum 20,00 gibi yaklasık)
oğluma krep yapmıştım ama yaptığımla kaldım onun arasına peynir roka maydanoz koyup yedim..
eşim beye mantı yaptım ama 1 tane bile ağzıma sürmedim
tabağın çeyreğini önüme koydu ama yemedim

suyumu içtim, içmeye devam zaten..

1 saat bebelerimle yürüyüş yaptım- 60 puan
2 saat ev temizliğim var- 60 puan
toplam 120 puan.. Zipzip-

(aslında son günler öyle aktifim ki evde spor yapacak vakit bulamıyorum.. minnak bebeğim ek gıdaya geçti devamlı ona tarif deniyorum bi emzir bi yatır; iştahsız bi oğlum var 3,5 yaşında ona yemek hazırlıyorum haliyle mutfaktan çıkamıyorum sabah bi başlıyorum yatana kadar.. ee evi topluyorum derken akşam oluyor anlamıyorum 24 saat yetmiyor ve ayaklarım çok ağrıyor ya.. fırsat buldukça kk'ya giriyorum zaten yokluğumdan anlayabilirsiniz)

17 şubat 2020 pazartesi
Sabah:iki yumurtalı maydonozlu salata peynir 5 zeytin iki dilim ekmek 2 çay kaşığı bal
Ara:sütlü kahve iğde bi küçük kase
Aksam:yoğurt çorbası köfte 3 adet salata
2 litre su hergun içerim zaten caya kahveye şeker atmam 4 senedir

Pazartesi menusu
7.30 1 ymk kasigi sirke 1 bardak suya
8.30 lorlu maydonozlu rokali corekotlu zeytinli salata ekmeksiz
10.00 1 kuru kayisi 3 leblebi 1 ceviz
14.00 4 yk tavuk sote 5 yk salata
16.00 1 fincan mirvari 1 kuru kayisi
17.20 2 yk tavuk sote 5 yk yogurt
18.00 1 kuru kayisi

Su 2 lt+1 lt karanfilli su
Spor 60 dk tempolu yuryus
20 dk temposuz yuryus
21 mekik
Basim iyi degil spor yapamadim malesef



Wc cikmak istiyorim 2 gundur

Zipzip-
@snglmlk

Sabah 11 civarı
1.5 dilim tam tahıllı ekmek
4 5 çatal lor
Menemen
Bir havuçlu top
Şekersiz cay

Ara
Türk kahvesi
Bir adet havuçlu top

Akşam 20 civarı bu akşam geç kaldı
Bir kepçe ezogelin çorba
Bol salata
Fırın hamsi
4 5 adet fırın patates

Su çok içtim ama lt takip edemedim ya, spor sil süpür du

pazartesi

sabah...................1 elma
ara........................1 sade t .kahve
öğle.....................dalyan kofte(garnitursüz),3 kaşık kadar peynirli makarna,1 bardak ayran
ara.......................1 kupa karışık bitki çayı,(küçük 1 dlim börek ikram edildi işyerinde )
akşam..................... yok............
su 2 ltre
spor 20 dk yürüyüş
30 dk leslie bosted
60 sn plank

menüsünü en geç yazan üye olarak merhaba
17.02.2020
sabah 1 bardak tarçınlı süt 5 hurma
öğle 1 kase yoğurt 5 hurma
akşam 1 kase yoğurt 5 hurma salata
güzel güzel gidiyordum ta ki eşim çekirdek yiyene kadar ben de dayanamadım yedim

aa suyu yazmamışım 2,5 lt su
2 kupa bitki çayı şekersiz kahve ekleme yapayım

17 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.30


Akşam yemeği saat 17.30



2 lt su
45 dk tempolu yürüyüş =112.5

18şubat salı
Sabah 11.00..1sucuklu yumurta,2parca peynir,çeyrek simit,5zeytin,1kasik kadar yoğurtlu tavuk salatası,2çay,1kahve(misafirlik te yedim)
Ara.15.00..şekersiz kahve,1hurma,2kayisi
Akşam.19.00..3tane kasap köfte,1tabak salata,1bardak ayran
3litre su
30+20dakika leslie boosted#250 puan
Zipzip-

18 Subat sali
sabah 10
2 dilim tam buğday ekmeği,1 dilim peynir,1 yumurta, 1 fincan yesilcay 7 zeytin
ara saat 2de 10 fistik 3 kuru kayisi adaçayı
aksam saat 18:30
200 gr haşlanmış tavuk,1 kase tarhana,1 bardak ayran

18 Şubat

Saat 09.41 kuruyemiş peynir

Saat 12.32 pırasa yoğurt

Saat 17.30 kuru erik kuruyemiş ( valla ne kadar yedim bilmiyorum çok abartmadım ama....)

Spor: 147,5 puan
Su az içtim ama yatana kadar içmeyi planlıyorum

18 şubat
Sabah kahve iki yumurtalı peynirli omlet iki kuru kayısı minik domates 4 tane
Ara sütlü kahve
Mandalina 2 adet
Akşam pırasa yemeği iki köfte bir dilim ekmek