6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 09:00

öğlen 12:00 yarım kase yoğurt içinde3 yarım ceviz yarım elma var tarçınlıve Hindistan cevizli
2 yemek kaşığı kısır
3 tane lahana dolması
1 kupa form çay

akşam 18:00

bi kaseden biraz fazla brokoliçorbası
Bol salata
150 gr yagsız kavrulmuş yürek

canım cokkkk çektiği için yarım simit yedim üzgünüm
4 tane fındık yedim ara öğün de
Sade soda içtim bi tane

bugün çok yorucu bi gündü o sebeple spor kaldı gibi suanlık ama yarım saatte olsa yapmak istiyorum yaparsam yazarım

10.500 adım
2 lt su

18 Şubat menüsü

Sabah kahbaltim saat 11.30



Ara öğün saat 14.30
1 avuç fıstık

Akşam yemeği saat 18.00



1.5 litre su
500 bölgesel hareket 500÷6=83 puan
20 dk tempolu yürüyüş =50
Toplam =133
aypare ackerman

Sabah 9
Yarım dilim ekşi maya ekmeği
Bir tane sahanda yumurta
Şekersiz çay 3-5 kupa

Arada yarım elma

Öğlen 13:00
Balık- salata
2dilim tam buğday

Arada dörtte bir portakal

Akşam
Balık -salata (yağsız)
Ekmek yerine kuru fasulye yedim bir kase
.

Yarım saat yürüyüş
5 dakika ısınma hareketleri
2-2.5 litre su

İlk gün için bence iyiydi ama spor çok az

Sabah 11
1.5 dilim tam tahıllı ekmek
Yedi zeytin
Lor
Domates sos
1 adet havuçlu top bitti sonunda

Akşam 19,30
İki kepçe şehriye çorbası
Bir tabak karnıbahar kızartması az yağda

Su iki litre vardır
Akşam tokluk hissettim midem mi küçüldü acaba

Kızçelerim günaydın

18 şubat menüsü
Sabah 9:00 2 kepekli dilim ekmekten kaşarlı salamlı sandwich, 1 şekersiz filtre kahve

Öğlen 12:20 1 kase çorba, patatesli et haşlama( 1 küçük boy patates, 100 gr kadar dana eti) , bol salata, 200 gr yoğurt
13:15 1 sade türk kahvesi

Akşam 21:00 4 yk yoğurt, 3 avuç kadar müsli
1 sade duble türk kahvesi, 1 sade soda

Yatmadan 1 avuç çiğ kuruyemiş

1.5 lt su
Spor yok

medgic26 canım bak burası menü paylaşım alanı

Salı menüm
Sabah
2 br cay şekersiz
1 dilim tb ekmek
4 zeytin
1 lokma reçel
2 dilim peynir

Öğlen
1 kase tarhana çorbası

16 da
2 kasık fellah köfte yoğurtla
Yeşillik (misafirlerle poğaça ve pasta da vardı yemedim)

19 da
1 elma

2 saat ev işi 60 puan
1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 285 puan
Su hesaplayamadım ama hep içtim

18.02.2020 salı
sabah 1 bardak tarçınlı süt 5 hurma
öğlen 1 kase yoğurt 5 hurma
ikindi 10 15 tane antep fıstığı
akşam yarım kase çorba, 1 kaşık kıymalı ıspanak, salata

2 lt su
2 kupa bitki çayı

18 şubat salı menusu
7.30 limonlu su
9.40maydonozlu rokali lorlu zeytinli 1 has yumurta havuclu karisim
111.30 1 limonlu yesilcay
13.30 4 yk bezelyeli havuclu tavuk 4 yk yayla corbasi 5 yk salata
17.00 1 kucuk boy elma 1 orta boy portakal
18.30 yarim kase mantarli tavuk corbasi
20.00 1 fincan sutlu turk kahvesi


Su 2.750 lt
Spor 25 dk tempolu yuruyus
40 dk temposuz yururyus
10 dk leslie bossted
30 mekik


Zipzip-
@snglmlk

salı menü

sabah............1 kase nesfit(içine 2 ceviz,minik bir muzun yarısı)
ara..................sade t.kahve
öğle................4 kaşık kadar mantarlı et sote,3 kaşık bulgur pilavı ,1 kepçe yoğurt
ara..................1 kupa yeşil çay
ara...................1 sade kahve
akşam............1 minik kuru patlıcan dolm,1 kuru biber dol,3 tane sarma,1 bardak ayran

2 litre su
30 dk leslie bos.
20 dk tempolu yürüyüş

Kahvaltı 08:30
1 kk peynir
4 zeytin
1 filim ekmek
2 ceviz

öğle 12:00
4 kaşık bulgur pilavı
Yeşil salata

akşam 17:00
1 kase haşlanmış brokoli
4 köfte (içinde ekmek yok)
Yarım kase yoğurt

19şubat çarşamba
Sabah 10.00..2dilim tb.ekmek,1yumurta,5zeytin,yarim domates salata biber,1yemek k,tahin pekmez,1b çay
Öğle 15.00..1kase yoğurt,1dilim ananas
Akşam 18.30..1kepce şehriye çorbası,1kase yogurt,1dilim ananas(ödem için)
Arada 2tane form cayi,1kahve
3litre su
Spor yok 2gun ara vercem (cuma gününden çarşambaya kadar yapicam)

18.şubat salı
Sabah 09.15 gibi
1 bardak süt
3 kuru kayısı
6 çiğ fındık
Ara 11.00
Bitki çayı
Öğlen 14.00 gibi
Tantuni açık ekmeğe bol yeşillikli
Limon
Ara
Türk kahvesi
Akşam
1.5 dil balığı
Babagannuş
Limon fosasi

19 şubat

Sabah 09.20 gibi
1 bardak süt
1 muz + Yarım elma

Ara 10.30
Bitki çayı limonlu

Öğlen 12.30
Fırında tavuk + patates
Marul + 1 bardak ayran

Ara
Eti karam

Akşam
Yok
Ara 20.00 gibi
1 elma
1 kupa sütün içine kahve

Su 2lt geçti

Çarşamba menü
Sabah 1 su bardağı tarçınlı süt 5 hurma
Öğle 1 lahmacun 3 hurma
İkindi zorla yedirilmiş 1 dilim baklava
Akşam çorba ve ıspanak yemeği

3 lt su 3 kupa bitki çayı

Merhaba uğrayamadım bir iki gündür salı çarşamba her gün 70bin adım ve yarım saatte yakın yüzdüm su 2lt en az her gün yediklerim de sabah iki dilim ekmek peynir yumurta akşam pirinç pilavi yedim tatilde olduğum için çok vaktim olmuyo buraya Zipzip- s i d e l y a

19 şubat çarşamba

12.00 çeyrek sımit 1 zeytin iki çatal peynir bir dilim salatalik

17.00 2 fincan şekersiz çay 2 tatlı kaşığı magnolia

19.00 1 porsiyon yağsız tavuklu salata maden suyu
Su 1.5 lt Spor 2 saat normal yürüyüş

sabah 10;30
2 dilim tam buğday ekmeği,1 fincan yeşilçay,1 dilim peynir,1 yumurta,5 zeytin
saat 13 30: 1 kase yulaf lapası kakaolu + 1 küçük portakal
ara: şekersiz kahve
aksam 17
4 köfte, 1 kase salata

3lt su,35dk pilates

19 Şubat

09.27 bir portakal kuruyemiş peynir

Saat 12.54: çorba yoğurtlu kereviz

Saat 16.13 kuruyemiş yarım portakal

17.24 kuruyemiş

Saat 20.30-21.00 bir parça tavuk yeşil salata bir kuru erik bir yer fıstığı


1,8 lt @snglmlk

Spor 140 puan Zipzip-

19 şubat çarşamba
Sabah sütlü kahve iki dilim ekmek arasına kaşar bi kuru kayısı
Ara kahve iğde bi ufak tabak
Aksam:tavuk çorbası brokoli haşlanmış , cacık sebzeli bulgur pilavı
Spor:5000 adım
Su:1,5 litre
Zipzip-

19 şubat çarşamba
Kahvaltı 13:00
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış tb ekmeği, 2 dilim peynir, 3 yeşil zeytin
Akşam 19:00
1 tabak yumurtalı ıspanak, 1 kase yoğurt

3 lt su
30 dk leslie bosteed
Zipzip-