6.Takım Menü ve Spor Listeleri

13.02
sabah.................2 ceviz,1 elma,7 zeytin
ara...............1 sade t.kahvesi
öğle....................balık,roka salatası,çoban salata,marul salata,2 lokma kadar ekmek
ara......................2 kupa biberiye
akşam..............3 kaşık kadar kurutulmuş taze fasulye,yarım çorba kaşığı kısır,2 bardak ayran

14şubat cuma
Sabah 11.00..2haşlanmis yumurta,1dilim peynir,5zeytin,1yemek k,tahin pekmez,2dilim tb.ekmeği,1b,çay şekersin
Öğle 15.00..shake
Aksam.18.30..1kase mercimek çorbası,tavuklu salata 1tabak
3bucuk litre su,1şekersiz kahve
45dakika leslie 3miles#180puan

bugün iki öğün yaptım

sabah 09:00


yulaf lapası ve yeşil çay

ara öğün yaptım (11:30) bide brokoli haşladım bol limonlu yoğurtlu yedim bide karışık bitki form cayı

akşam yemeği


buharından dolayı bulanık çıkmış
3 but gözüküyo ama 4 tane yedim bi bardakta ayran içtim bi dilim de ince küçük dilim ekmek yedim sabah yemediğim için yedim

2 lt su 7 bin adım

birmuhendisanne .!.:

13 şubat perşembe menüsü:

Kızlar hayırlı geceler ❤

8:45 2 dilim kepekli ekmekten hindi füme ve 1 tost dilim kaşarlı sandwich, 1 fincan şekersiz filtre kahve

12:30 resmini ekliyorum

Eki Görüntüle 2590170

15:50 1 adet mandalina, 3-4 yudum şekersiz çay

19:00 1 activia mix & go yoğurt müsli

21:30 200 gr kadar fırın tavuk göğsü,2-3 dilim fırın patates, bol salata

1,5 lt su
Spor yok.

Genişletmek için tıkla...

menü gayet güzel su az geldi artırabilmek ümidiyle kendim içinde

eskibilezik .!.:

Sabah 11
Bir dilim tam.tahilli ekmek
Zeytin
Peynirli yumurta avuç içi kadar
Bir çay kaşığı kadar bal az kaymak
Şekersiz çay

Ara 15
Sütlü kahve

Akşam 16.40
Minik gül böreği
Ayram
Domates salata

Ara
Rezene çayı onbeş yirmi leblebi

Su iki litre vardır

Genişletmek için tıkla...

zeytin adedi de yazsak güzel olur ama çok zeytin göbek yağı yapıyormuş diyetisyenim söyledi :) afiyet olsun güzel

SUHAN .!.:

13.02
sabah.................2 ceviz,1 elma,7 zeytin
ara...............1 sade t.kahvesi
öğle....................balık,roka salatası,çoban salata,marul salata,2 lokma kadar ekmek
ara......................2 kupa biberiye
akşam..............3 kaşık kadar kurutulmuş taze fasulye,yarım çorba kaşığı kısır,2 bardak ayran

Genişletmek için tıkla...

çok güzel afiyet olsun su ne kadar içtin yazmamışsın :)

Eliff Eylull .!.:

14şubat cuma
Sabah 11.00..2haşlanmis yumurta,1dilim peynir,5zeytin,1yemek k,tahin pekmez,2dilim tb.ekmeği,1b,çay şekersin
Öğle 15.00..shake
Aksam.18.30..1kase mercimek çorbası,tavuklu salata 1tabak
3bucuk litre su,1şekersiz kahve
45dakika leslie 3miles#180puan

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun gayet güzel heleki su

kahvaltı 08:30
1 h yumurta
5 badem 5 zeytin
1 kk peynir

11:00
2 dilim baklava

13:00
1 mandalina

öğle 14:00
Yulaflı ev yoğurdu bir kase

akşam 18:30
Yarım tabak tavuk sote
Yarım tabak bulgur pilavı
1 büyük bardak ayran

15 dk zumba 15 dk kardio

saat 20:20 itibari ile 2 lt su. Daha içerim.

pastel34 .!.:

kahvaltı 08:30
1 h yumurta
5 badem 5 zeytin
1 kk peynir

11:00
2 dilim baklava

13:00
1 mandalina

öğle 14:00
Yulaflı ev yoğurdu bir kase

akşam 18:30
Yarım tabak tavuk sote
Yarım tabak bulgur pilavı
1 büyük bardak ayran

15 dk zumba 15 dk kardio

saat 20:20 itibari ile 2 lt su. Daha içerim.

Genişletmek için tıkla...

Offff baklavaaaa

Youlost16 .!.:

menü gayet güzel su az geldi artırabilmek ümidiyle kendim içinde
zeytin adedi de yazsak güzel olur ama çok zeytin göbek yağı yapıyormuş diyetisyenim söyledi :) afiyet olsun güzel
çok güzel afiyet olsun su ne kadar içtin yazmamışsın :)

Afiyet olsun gayet güzel heleki su

Genişletmek için tıkla...

Sunnet diye genelde yedi adet yiyorum

eskibilezik .!.:

Sunnet diye genelde yedi adet yiyorum

Genişletmek için tıkla...

Anladım canım :) afiyet şifa olsun bende zeytin çok severim ama bıraktım :)

14 Şubat
Sabah
Tavada dilim domates üzeri yumurta..
peynir,3 zeytin,1 dilime eş köy ekmeği
Şekersiz çay

Ara öğün
Emziren anne çayım
8 adet badem

Öğle
1 tabak Kereviz yemeği
2-3 kaşık yoğurt


Ara öğün
1 su bardağı patlamış mısır
(Diyetisyen önerisi yağı tuzu çok az)

Akşam
Yumurtalı ıspanak yemeği
Yoğurt

2 lt içmişimdir pek çocuklardan dolayı takip edemiyorum..
Sporum yok ama çok aktif bi gündü benim için.. şu an yorgunluktan ölebilirim
Herkese iyi geceler

Youlost16 .!.:

menü gayet güzel su az geldi artırabilmek ümidiyle kendim içinde
zeytin adedi de yazsak güzel olur ama çok zeytin göbek yağı yapıyormuş diyetisyenim söyledi :) afiyet olsun güzel
çok güzel afiyet olsun su ne kadar içtin yazmamışsın :)

Afiyet olsun gayet güzel heleki su

Genişletmek için tıkla...

canısı menü yorumları buraya yapmıyoruz takim sayfasına yapıyoruz burda sadeve menü var

sabah 10.30:1 orta kase yulaf lapasi + 10cig findik+ 1 dilim köy peyniri+ haşlanmış yumurta 1 tane
ara:1 kupa kahve sade
saat 16:30
1kase yoğurt+ 1 tabak susuz kuru fasulye + 1 büyük kase karışık salata
su:2.7lt
spor: 20dk pilates çemberi ic bacak

14 Şubat cuma menüsü
12.30 kahvalti (dışarda yaptık)
3 parça civil peyniri, 1 sahanda yumurta, 4 küçük parça kuru domates, 4 siyah 3 yeşil zeytin, 2 çatal köz patlıcan, 1 tatlı kaşığı bal, avuç kadar 2 balon ekmek, şekersiz çay.

18.00 çay yani az yağlı az tuzlu küçük kase patlamış mısır, 3 çatal cheesecake.

21.00 1.5 salatalık

Su 3 lt
4000 adım.

14 şubat cuma

10.00büyük 1 bardak maydonoz,salatalik kabuğu,yarim limon,zencefil karışımlı ödem suyu

12.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 ceviz 3 sivri biber

16.00 sade türk kahvesi maden suyu

20.00 1dilim börek 1 kaşık kısır 1 kaşık yoğurtlu mor lahana salatası 1 un kurabiyesi ince 1 dilim pasta çay (fazla biliyorum uzun zamandır böyle şeyler yemiyodum fazla kızmayın olurmu )

Su 2.5lt spor 30 dk hiit kardiyo

Cuma menüm
Sabah
2 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
4 dilim peynir
1 lokma reçel

Öğlen
1 kase ıspanak yemeği

Ara
10 tane fıstık

Aksam
2 parca palamut
1 kase salata
1 dilim pide

21 de
Yarim portakal

2 lt su
3 saat ev isi
20 dk eliptik Zipzip-

14 şubat saçma sapan menumu arz ediyorum

7.30 1 bardak süt 1 kayisi
9.40 1.tenefüs 1 muz
10.30 2.tenefus 1 elma
11.20 3.tenefus 1 havuç
14.00 1 porsiyon uskumru salata 3 dlm ekmek
15.00 1fincan mirvari
17.30 4 yk sehriyeli tavuk cirbasi 3 yk patates yemegi ekmek yok 3yk yogurt

Yaklaşık 1000 km lik bir karbonçukuruna düstügümün farkındayım
Su 2.5 lt
Spor
45 dk tempolu
45 dk temposuz yuruyus


Zipzip-
s i d e l y a

14 şubat

Saat 08.00 yarım havuç

Saat 09.05 yarım portakal çiğ kuruyemiş ( tam bilmiyorum bir avuç olabilir)

Saat 13.30-14.10 yarım dilim ekmek salata yoğurt bi avuç kuruyemiş

Saat 17.10 bi küçük parça çikolata bir avuç kuruyemiş

Saat 19.45 yarım portakal çorba salata tek bir tane patates kızartması


Spor: 40 puan
1,8 lt su

14 şubat
Kahvaltı 12
Tost makinesinde yumurtalı tb ekmeği
1 dilim peynşr
3 yeşil zeytin
Domates

Ara 16
Yarım dilim ekmek
1 salam

Akşam 19
1 porsiyon perde pilavı
Salata
Ayran

2 lt su
3000 adım
Leslie bosteed

Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek
Zeytin
Bir çay kaşığı üzüm reçeli ev yapımı, az kaymak ,
Az salça

Akşam 16.30
Bir tabak kıymalı çorba
1.5 karnıyarık
Salata

Ara
Şekersiz çay
Bir kare bitter ,iki adet biskrem olmadı ama yedim

Halen lohusa kanamam devam ediyor iyi mi kötü mü bilemedim
Su iki litre vardır,
Bir daha gunu gününe menü yazcam unutuyorum yediklerimi

15şubat cumartesi
Sabah 11.00..2yumurtadan omlet,2dilim tb,ekmek,1parca peynir,5zeytin,1yemekk,tahin pekmez,1b,çay
Saat 15.00..1sade kahve,1dilim fit kek
Akşam 18.00..1kase mercimek çorbası,1tabak tonbalikli salata
3buçuk litre su,3subardagi Herbalife cayi
45dakika leslie 3miles#180puan

15 şubat cumartesi
Sabah:2 haşlanmış yumurta 7 zeytin biraz beyaz peynir ve ceviz bir dilim ekmek kızarmış biber
Aksam:üç dilim ıspanaklı pizza yarim litre ayran