6.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Şubat
Saat 12:00 2 sahanda yumurta , 1.5 salatalık, 1 domates, 1 dlm peynir ,tere , yarım dlm çvd ekmeği ,1 krep ,
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:00 2 adet yaprak sarma, 2 adet ızgara köfte , pancar salatası, 2 YK yoğurt
Saat 18:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
Leslie boosted 30 dk 150 pn
jillian 2/3. 28 dk 196
toplam 346

sabah 10:30( otobüste)
1 yulaf bar ,1 bardak süt iki tam ceviz
aksam 17.00
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon izgara tavuk 1 bardak ayran
2 köfte

2.5ltsu
40dk ağırlıkla pilates+ 30dk pilates cemberi ile egzersiz
210 puan

12 Şubat

09.00 Sabah karışık çiğ kuruyemiş- kurutulmuş meyve, peynir

Saat 12.30 bir tavuk baget

Saat 16.04 çiğ kuruyemiş

Saat 21.00 bir kase çorba, ceviz, peynir, salata

18 dakika tempolu yürüyüş 45 puan 1 saat ev işi 30 puan=75 puan

su pek içemedim yatana kadar içmeye çalışırım

Sabah 08:30
1 h. Yumurta
1kk peynir
5 zeytin 2 ceviz
Maydanoz dereotu

öğle 12:30
4 kaşık zeytinyağlı brüksel lahanası
1 kase ev yoğurdu

akşam 17:30
3 kaşık yoğurtlu kabak
3 kaşık patates salatası

30 dk zumba
2000 adım

12 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 12.30



Ara öğün saat 15.30
Yarım elma

Akşam yemeği saat 18.30



2 litre su
30 dk yürüyüş =30 puan

11 subat (spor yapmadan uyuyakaldigim gunku menum )
7.30 1 muz chia yulaf 200 ml sut
9.00 1 kupa yesilcayy
13.00 1 tane kucuk biber dolmasi 5 yk salata
16.00 2 dlm elma
17.30 3dlmpeynirli salata
18.45 maydonozlu su

Spor
60 dk yempolu yuruyus
60 dk temposuz yuryus

12 şubat
9.00 3 dlm peynir 5 yesil siyah zeytin bol yesillik 1 has yumutta 1 dlm ekmek
13.30 1 ton balik bolcalimonlu salata
16.30 4 parca tarhana atistirmalık kekik yogurtlu
18.30 3 tane sarma
19.30 1 kupa sutlu kahve


Su
Spor
Uyumadan spor yapicam
45 dk temposuz yuryus
Zipzip-

12 şubat 8.30 yemiş yola çıkmıştım
Sabah
1 yumurta
2 dilim salam
1 kupa süt
1 dilim peynir
1 dilim ananas
Yarım kapya biber
Ara 10.30
Türk kahvesi
1 kuru kayısı
Öğle 13.00 gibi
1 kase etli nohut dolu değildi kase
1 yk bulgur ercimekli
Ara
Çay kahve
Akşam 20.00 gibi oldu malesef
2 fırında köfte
1 tabak mercimek çorbası
Turp acı biber

Su 2ltyi geçti
Spor.
22 dk yürüdük
15 dk leslie
3Dk plank
1 dk cardio nabız hızlansın diye
12 şınav
Puanları yarın toplarım
Kendime not .
Yürüyüşü 2.5 tan hesapka

12.02.2020 carsamba
Kahvaltı
Bir dilim tahin helvası üç dilim ekmek

Ara iki kaşık pekmez iki dilim ekmek

Akşam
Bir kase yoğurt iki dilim ekmek
Bir bardak boyu halka tatlı

10bardak su
Akşam kar altında bir saat yürüyüş
Z zipzip s i d e l y a
Kendi ime not
Bugün lerde inanılmaz ekmek yemek istiyorum bir çare bulmak lazım buna

12.02.2020 çarşamba
sabah omlet peynir ve zeytin
akşam soğan kebabı vardı etlerini ve soğanlarını yedim avuç içi kadar lavaş 1 bardak ayran
1,5 lt su
bu ara bitki çaylarına falan çok dikkat edemedim
spor evet yine yok

Sabah kahvaltım :) (09:00)

öğlen 12:30 bi kase pırasave bol salata

ara öğün 2 dilim portakal
2 dilim elma
Bi kaç tane ceviz

Akşam yemeği 17:30

Yürüyüş 3 bin adım su 2 lt akşam spor yapacagım

12 Şubat

09.21 Sabah karışık çiğ kuruyemiş peynir yarım portakal

Saat 12.47: 2 sigara böreği, bir kase karnabahar yemeği bir avuç fındık

Saat 17.35 bir avuçtan fazla karışık çiğ kuruyemiş meyve

Saat 19.30 az pırasa, üç küçük fırında köfte peynir, karışık yeşil salata
Spor: 45 puan
1,5 lt su şimdiye kadar.

Kahvaltı 08:30
2 h yumurta
1 dilim ekmek
7 zeytin
1 kk peynir
2 dilim salam

öğle 12:30
1 kase ev yoğurdu
2 kaşık kabak yarım patates

akşam 17:30
5 küçük köfte
2 kaşık yoğurt
2 kaşık kabak
Yarım patates

30 dk yürüyüş

13 şubat perşembe
sabah
peynir,domates,haşlanmış yumurta,tahin-pekmezz(1 tatlı kaşığı),1 çay kaşığı tereyağı
1 parça ekşi mayalı köy ekmeği,şekersiz çay

öğle
1 poğaça
2 sarma
3-4 çatal patates salatası
2 parmak boyutu kadar otlu börek
şekersiz çay

ikindi gibi küçük bi kase yoğurt

19:45
acıktım 1 hurma/1 bardak kefir

öğle yemeği hakkımı misafirlikte kullandım yemeyecektim ama nefsime uyamadım
suyumu içmeye devam ediyorumm..

spor yapmadım henüz yaparsam yazarımm..

sabah 9
❤1 yumurtadan menemen,1 dilim koy peyniri,1 bardak süt,10 cig findik
aksam 5 .15
❤1.5 kase mercimek corba, 2 tavuk bagedi,1 kase yogurt
2lt su
20dk 5kg ile pilates

13 Şubat Perşembe menüsü
13.00 kahvaltı
1 kaşık lorlu sahanda 1 yumurta, 2 ceviz, karışık bitki çayı.

18.00 akşam
Yarım kabak (suyla pişmiş) 1 kaşık süzme yoğurt, 1 parça haşlanmış tavuk (sadece boyun kısmı), 2 ceviz.

Su 2 lt
6000 adım

13 şubat perşembe

12.30 2 yumurtadan az yağlı biberli omlet 7 zeytin 1 dilim peynir 3 sivri biber 1 domates

16.00 sade türk kahvesi 1 avuç fındık 1 hurma

19.30 3 köfte 1 közlenmiş kırmızı biber yeşil salata maden suyu
Su 2 lt 1 lt maydonozlu yeşil çaylı ödem suyu
Spor 15 dk yürüyüş

13 subat persembe menusu
5.30 1 kuru kayisi
7.30 3 kuru kayisi ve suyu
11.30 peynirli salata (limonsuz tuzsuz)(evde zeytin yumurta yoktu)
13.00 ¹ kupa limonlu yesilcay
14.30 1 kücük biber dolması (bulgur) 1kabak yagsiz kavurma üzerine 5 yk yogurt
17.00 1 yesil elma limonlu
18.30 1 kase tarcinli zencefilli zerdacalli yogurt


Su2.5 lt belki 3 olmustur
Spor 30 dk tempolu yuryus
30 dk temposuz yurrus

Zipzip-

s i d e l y a

13 Ocak menüsü
Sabah kahvaltim saat 9.30


Ara öğün saat 14.00
1 tane elma

Akşam yemeği saat 18.15



Ara öğün saat 22.30
1 bardak kefir sabah wc çıkmak umuduyla

2 litre su
20 dk tempolu yürüyüş =50 puan

13 şubat perşembe menüsü:

Kızlar hayırlı geceler

8:45 2 dilim kepekli ekmekten hindi füme ve 1 tost dilim kaşarlı sandwich, 1 fincan şekersiz filtre kahve

12:30 resmini ekliyorum



15:50 1 adet mandalina, 3-4 yudum şekersiz çay

19:00 1 activia mix & go yoğurt müsli

21:30 200 gr kadar fırın tavuk göğsü,2-3 dilim fırın patates, bol salata

1,5 lt su
Spor yok.

Sabah 11
Bir dilim tam.tahilli ekmek
Zeytin
Peynirli yumurta avuç içi kadar
Bir çay kaşığı kadar bal az kaymak
Şekersiz çay

Ara 15
Sütlü kahve

Akşam 16.40
Minik gül böreği
Ayram
Domates salata

Ara
Rezene çayı onbeş yirmi leblebi

Su iki litre vardır