6.Takım Menü ve Spor Listeleri

04.02.2020
sabah....az peynir,2 lokma kadar ekmek,5 zeytin,1 bardak çay
öğle.......minik kıymalı pide,1 kepçe mercimek çorba,1 tabak salata
akşam...el açması börek 1 dilim kadar,3 bardak ayran

aralarda.......2 sade türk kahvesi,çay
(ilk günüm.mağdur edebiyatı yapmak istemiyorum ama ilk elin günahı olmazmış diyip kaçıyorum)

04.02.2020
uyanınca ılık limonlu su
kahvaltı 1 haş yum. bi parça peynir dereotu maydanoz
ara 1 kupa yeşil çay 4 günkurusu
öğlen peynirli sandviç (t.b. ekmekli) 1 ayran salata
ara tarçınlı süt 4 gün kurusu
akşam z.y. pırasa fırında mantar salata
ara 1 ince dilim ananas tarçınlı yeşilçay ve kapanış
suyum 2,5 lt

Salı menüm
Sabah11.00
1.5 dilim beyaz ekmek(ekmeğim gelmedi) patatesli sebzeli omlet az pekmez ceviz

Ara15.30
1 kase erişte çorbası

Akşam18.30
1 tabak patlıcan kebebı(3 patlıcanı 3 eti gerisi sebzesi) 1 kase cacık 1 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor yok

05.02.2020
sabah (11.00 gibiydi sanırım çok geç kaldım bu sabah)
1 haşlanmış yumurta
yağsız-salçalı-sucuklu tost(ince ekmek kahvaltı fotomu sabah paylaşmıştım zaten)
peynir-1 ceviz-kıvırcık
şekersiz çay


ara öğün
maden suyu
1kase yoğurt (içinde kuru kayısı,1ceviz,mısır patlağı var)


akşam(16.45 gibi acıktım iki öğün yapayım derken)
1 porsiyon taze fasulye
Küçük bir tabak meyhane pilavı(TÜM PİŞMANLIĞIM BU YA)


2lt suyumu içtim içmeye devam ediyorum..
30 DK LESLİE FITNESS WALK yaptımm..
Bu saatten sonra sadece kefir içeceğim yatmadan o da sindirim için..

5 Şubat Çarşamba menüsü
Kahvaltı yok

18.15 akşam
5 parça fırında tavuk kanat, 3-4 elma dilim patates, 2 kaşık yoğurtlu kereviz, 3 kaşık turp ve havuç salatası

19.00 2 ceviz.

Su 3 lt
Spor 3000 adım (akşam okuldan eve yürüdüm)

6 Şubat

Sabah çiğ fındık, peynir, yeşil salata

saat 11.55: annemin tostundan iki lokma aldım



saat 13.30: 2 yemek kaşığı kısır,2 lokma börek, çiğ fındık, 2 lokma pasta, peynir...



saat 15.30: kaşığın ucu ile pilavın tadına baktım ( pişme kıvamı)





20:15 peynir, zeytin, bir çeri domates, bir haşlanmış yumurta

Su: şimdiye kadar 1,2 lt içtim yatana kadar 1,5 lt içmeyi planlıyorum.

Spor: 16 dakika tempolu yürüyüş

Günün özeti: 2lokma 2 lokma bayağı götürmüşüm

Çarşamba menüm
Sabah
1 dilim tb ekmeği
1 kş lor
5 zeytin
1 kayısı

Ara
Üzüm
Badem

Öğlen
1 kase yeşil mercimek çorbası
2 kş yogurt

Ara
1 elma

Akşam
1 tabak közlenmiş patlıcan biber domates
Üzerine sarımsaklı yoğurt
Salata
1 dilim tb ekmeği

2 lt su
20 dk eliptik
Çok yağmur var yürüyüşe çıkamadım

Çarşamba menüm (05.02.2020)
Sabah 7.45 Sade Nescafe
10.00 Sade Türk kahvesi
13.00 Zeytinyağlı enginar( arkadaş sonunda getirdi)
16.00 Sade Türk kahvesi
17.00 Yoğurtlu patlıcan ezmesi ( dün fazladan fırına atıp saklamistim patlıcanı)
İki kaşık hindi haşlama, bir bardak kefir

İki kupa Yeşil çay
İki litre su, eliptik yapamadım sidoşum birazdan uyuyacağım migrenim tuttu. Borç borçtur ama
Bugün kimseyi etiketlemiyorum kalsın ortada...
Not: Geç uyandım kahvaltıya vakit yoktu namazı tercih ettim. kahveyle yetindim.
Öğleye kadar if yapmış oldum.

5 Şubat menü
Saat 12:00 - mercimekli omlet. 1.5 salatalık ,1 domates, 1 dlm peynir , 1.5 dlm çvd ekmeği.
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 15:30 1 bardak süt ,3 hurma
Saat 16:00 1 kase sebze çorbası, + 3 ızgara köfte
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3. Litre
Spor
Jillian 1/7
Leslie boosted

5 şubat çarşamba
Kahvaltı 10:00
1 Haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
1 çk kaymak

Ara 12:30
4 erik kurusu
1 ceviz, 1 badem

Ara 17:00
1 kivi

Akşam 19:00
1 kepçe Tarhana çorbası
4 yk etli mantar sote
4 yk yoğurt
Salata

2,5 lt su
Leslie bosteed

5 şubat çarşamba

13.00 1 dilim süzme peynir 1 haşlanmış yumurta 1 dilim kızarmış sucuk 7 zeytin salatalik maydonoz

19.00 1 kepçe tarhana çorbası 1kase yoğurt salata

22.00 1 sade türk kahvesi maden suyu
Su 2lt spor yarım saat evde yürüyüş programi

5 Şubat menüsü

Sabah kahvaltısı saat 12.00


Ara öğün saat 14.30
1 avuç leblebi

Akşam yemeği saat 17.15


Ara öğün saat 18.30
1 tane tarçınlı elma

1 litre Dukan burası
1 litre su
Spor Leslie 30 dk =150 puan

Sabah
2dilim çavdarlı ekmek
Kıymalı yumurta
Zeytin peynir salça

Ara
Bir avuç leblebi
Sütlü kahve

Akşam
Bitki çayı
Üç kuru kayısı

Açıkçası akşam çorba isitip yemeye bile vaktim olmadı, spor temizlik ,kamu hizmeti (gelene çay servisi kısaca) su hesaplayamadim gidip gelip içtim mutfakta hep

Gulumse25 .!.:

5 Şubat menüsü

Sabah kahvaltısı saat 12.00
Eki Görüntüle 2585503

Ara öğün saat 14.30
1 avuç leblebi

Akşam yemeği saat 17.15
Eki Görüntüle 2585512

Ara öğün saat 18.30
1 tane tarçınlı elma

1 litre Dukan burası
1 litre su
Spor Leslie 30 dk =150 puan

Genişletmek için tıkla...

Hep böyle lmi menülerin canım , gayet güzel.geldi bana

05.02.2020 çarşamba

Kahvaltı 9.30
Tam buğday ekmeği bir ekmeğin çeyrek dilimine bir dilim beyaz yağsız tuzsuz peynir içine yazdan iki dilim domates konservesi
Öğlen saat 2
2adet havuç
İkindi 5
Bir adet ev yapımı tam buğday unlu minik poğaça
Akşam 7
İki kaşık yeşil zeytin piyazı
İki dilim ekmek
2 tatlı kaşığı lor
1yemek kaşığı muhammara
1tatlı kaşığı şakşuka
1yemek kaşığı yoğurt atom

2lt su
yarım saat yürüyüş

05.04.2020 carsamba
Kizlar seviye 8 deyim 1. Gunum
Sabahtan aksama kadar menu ayni olacak. Aralarda cay kahve olabilir aksam yemegim farkli olacak

07.30 4 adet spiriluna tablet 1 tk corek otu yagi 1 limon suyu 1 sb su
08.30 cay
10.00 1 sb kambocya mantari cayi
11.30 filtre kahve
13.00 250 gr kefir 250 gr probiyotik yogurt
15.30 turk kahvesi
17.00 spora gittim 18.20 eve geldim
18.45 400ml kemik suyu
(Buaraya kadar 40 gun standart olacak cay kahve degisebilir sadece. Aksam yemek saatim mecbur bu saate kaliyor cunku eve gel kemik suyu ic anca. Yemekten 45dk once icmek gerekiyirmus)
19.30 yemekten once 1 yk elma sirkesi. Salata kofte tabagin kenarindaki beyaz yer lahana tursusu probiyotik maya ile yaptim. (Yemektede sirke ve tursu standart olacak)
Su 2 lt yi gecti
Spor 15 dk kosu bandi + 15 dk kondisyon bisikleti + 15dk eliptik + 100 ip atlama

Kızçelerim günaydın

5 şubat menüsü:

9:30 2 dilim tb ekmekten kasarlı salamlı sandwich, 1 bardak şekersiz filtre kahve

13:00 öğle yemeği , resmini ekliyorum. Mandalinaları yemedim, ara öğün yapmayı düşünüp aldım ama kaldı.

16:00 1 bardak şekersiz filtre kahve

19:15 3 yk yoğurt + 3 yk müsli

1,5 lt su
Spor yok

05.02.
sabah.....................1 bardak süt,3 lokma kadar ekmek
ara..................1 sade kahve
öğle............yarım kepçe şehriye çorba,2 kaşık pilav,yarım porsiyon et sote,2 kepçe yoğurt
ara............... 1 sade kahve,1 saat kadar sonra 1 portakal
akşam,,,,,,,,,,,küçük kırmızı biber dolması,4 tane sarma,2 bardak ayran

1,5 litre su
1 mil lesli

05.02.2020
uyanınca ılık limonlu su
kahvaltı 1 haş. yum. 2 kaşık çörekotlu lor peyniri dereotu maydanoz
öğle haşlanmış tavuk salata ayran 2.5 dilim tam buğday ekmeği
ara kakaolu hurma
akşam kıymalı ıspanak ve yoğurt
aralarda şekersiz sade kahve çay ayrıca 2 kupa yeşil çay
spor evet yok

Saat 13 civarı
İki dilim çavdarlı ekmek
Beş zeytin,peynir
Dört köfte
Şekersiz çay
Üç gunkurusu


Akşam 18.00 civarı
Bir porsiyon şehriye çorbası sehriyesi az suyu cok
Bir porsiyon et, yoğurt

Ara
Sütlü kahve düşünüyorum

Su 1.5 litre,spor yok
Bugünde midem kuculmedi ,umudum yarınlarda