6.Takım Menü ve Spor Listeleri

07.02.2020
cuma menümmm
sabah(10.00)
sucuklu yumurta(çok az yağ kullandım)
peynir
domates-maydanoz
ince bir dilim köy ekmeği
şekersiz çay

ara öğün(11:45)
türk kahvesi
1 kare bitter çikolata

spor sonrası sade maden suyu

öğle (13:30 gibi)
ıspanak (fırında beşamel soslu)
bi kase yoğurt

ara öğün
2 ceviz
1 kurabiye(canım istediği için yedim/kuran okumasında hiçbişey yemeden eve gelince canım istedi)

akşam(17:45)
8 tavuk kanat (yağsız pişti)
bi tabak salata
1 bardak ayran

30 dk leslie fıtness walk yaptım..
dakika tutmadım ama kalça karın çalıştım..
50 tane ip atladım(başlangıç olsun)

2 litre suyumu içtim
bu saatten sonra bişey yemem..

07.02.2020cuma
Kahvaltı 10
Bir kaşık aspir yağı
3dilim ekmek iki çatal sucuklu yumurta (ekmek yapımı tam buğday unlu idi)
İki dilim peynir (ev yapımı tuzsuz)
Beş adet tuzsuz zeytin
Az bir dilim süzme peynir
Çok doyurucu Bir kahvaltı idi

Öğlen 1
Şubat ayı Türk kahvesi hakkımı kullandım bir fincan

Akşam 4kaşık mantı

Su1. 5lt
Dışarda olunca içmedim

7 Şubat menüm
Saat 12:00 Menemen . 1.5 salatalık. 5-6 dal Maydanoz, 5-6 dal tere, 2 dlm peynir , 2 ceviz ,1 çay kaşığı kaymak, 1 dlm çvd ekmeği
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 16:00 1 kase kırmızı mercimek çorbası, salata
Saat 17:30 yeşil çay
Su 3 litre
Spor
Leslie boosted
Jillian 1/9
10.000 adım .

7 Şubat menüm
Saat 12:00 Menemen . 1.5 salatalık. 5-6 dal Maydanoz, 5-6 dal tere, 2 dlm peynir , 2 ceviz ,1 çay kaşığı kaymak, 1 dlm çvd ekmeği
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 16:00 1 kase kırmızı mercimek çorbası, salata
Saat 17:30 yeşil çay
Su 3 litre
Spor
Leslie boosted
Jillian 1/9
10.000 adım .

7 Şubat

Saat 08.45 yarım dilim kek, 2,5 sarma, üç zeytin, yarım avuç çiğ fındık

Saat 13.30: yarımdan az dürüm içine çok az döner, bir dilim etli ekmek

Saat 17.30: bir portakal

Saat 19.50: bi kase çorba, karışık salata


Su pek içemedim bugün

20 dakika yürüyüş

07.02 cuma
2 yumurta yeşillik
Öğlen lor peyniri bolca yeşillik 1 dilim t.b ekmeği
Ara 3 dilim portakal
Akşam mrcimek çorbası bulgur pilavı haşlanmş tavuk
2.5 lt su
Spor yok

Sabah kahvaltim saat 11.00
1 tane az yağda yumurta
Yarım dilim tam buğday ekmeği


Akşam yemeği günde saat 15.00
2 tane fırında patatesli sigara böreği
2 tane mercimek köftesi
10 tane zeytin yağlı yaprak sarma bulgurlu limonlu
1 tane misket kurabiye

Ara öğün saat 19.00
1 fincan sade kahve

2 litre su
Öğlen 30 dk yürüyüş
Akşam 500 tane bölgesel hareketler

7 Şubat cuma

12.00 yarim haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 7 zeytin 2 ceviz yeşillik

14.00 sade türk kahvesi

17.00 sade türk kahvesi 1hurma

20.00 1tabaj beyran çorbası roka

Su 2.5 lt Spor yarım saat zumba

7 subat cuma

8.45 2 dlm ekmek 1 omlet 2 zeytin

10.00 1 yesilcay

14.30 peynirli salata

17.00 1 fincan kahve 7 8 tane antep fistigi

18.30 2 yk taze fasulye 2 yk bulgur

Su 2200
Spor 60 dk tempolu yururyus


Zipzip-

7 Şubat cuma menüsü
11.15 kahvaltı
2 dilim kızarmış beyaz ekmek (okul kantininde kahvaltı yaptım), 3 küçük dilim kaşar, 1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı acuka, 3 yeşil zeytin.

16.15 akşam
1 kase ezogelin çorbası, 3 çatal et döner (oğlun tabağında kalan 3 parçayı yedim)

20.00 ara
Çay yanı yarım dilim kek, 2 yemek kaşığı kadar tuzsuz yer fıstığı.

Su 2 lt
Spor 5000 adım.

Sabah 12 civarı
2 dilim çavdarlı ekmek
Zeytin peynir
Menemen
1 çay kaşığı bal,az kaymak
Şekersiz çay

Akşam 18 civari
5 6 adet kanat
Bir bardak ayran
Domates salata

Ara
Bitki çayı
Üç kayısı
On onbeş leblebi

Şu iki litre olmuştur
Spor yürüyüş yaptım bugün belki 3 saat

7 şubat cuma
Sabah 11:15
2 dilim tb ekmeği ile kıvırcık peynir salamlı sandviç 1 mandalina
Ara 15:00
1 mandalina
Akşam 16:30
Dürüm döner, ayran

10000 adım.
2 lt su

Cuma menüm
Sabah 1 dilim ekmek peynir zeytin yoğurt
Ara 1 elma
Öğlen 1 kase şehriye çorbası
Ara 2 kare bitter az fıstık
Aksam 1 kase köfteli etli nohut yahni salata ayran

2 lt su
10 dk eliptik (kızım uyandı bıraktım)
1.5 saat yürüyüş

Kızlar 7 şubat menüm;

Sabah 9:30 1 mandalina, 1 bardak şekersiz filtre kahve

13:00 çorbayı yemedim, makarnaların hepsini yemedim, resmi paylaşıyorum.

22:00 3 köfte

Sonrasında 2 adet halley gibi tatlı yedim, Allah affetsin

1,5 lt su
3537 adım atıldı.

Cumartesi
Sabah
1 dilim ekmek
5 patates kızartması
Peynir
Çökelek
Zeytin
Yarım yumurta

Ara
1 elma
10 tane yerfıstığı

Akşam
Köfteli nohut
Salata
Salata tüm bireyler yedi tel yenedim

2 lt su tamamlıycam
30 dk eliptik
1.5 saat yürüyüş

Sabah 12 civarı
İki dilim cavdarli ekmek
Zeytin
Peynirli yumurta
Bir çay kaşığı kadar reçel
Az kaymak
Şekersiz çay

Akşam 18 civari
Bir tabak limonlu pirasa
Bol salata

Ara
Çay
Bir avuç çerez badem fındık karışık

Su 1.5 litre su

8 Şubat
Saat 12:00 Omlet , 1 salatalık, 1 domates, bol maydanoz tere 2 ceviz
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 16:30 Fırında balık + bol salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 4 litre
Spor
Jillian 1/9 27 dakika = 160 puan
Leslie boosted 60 dk = 300 puan
Zıplama 800 100 puan
Toplam 560 puan

8 Şubat
Saat 12:00 Omlet , 1 salatalık, 1 domates, bol maydanoz tere 2 ceviz
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 16:30 Fırında balık + bol salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 4 litre
Spor
Jillian 1/9 27 dakika = 160 puan
Leslie boosted 60 dk = 300 puan
Zıplama 800 100 puan
Toplam 560 puan

08.02.2020 Cumartesi
Sabah menüm (11:00)
Ekmeğin yarısını yemedim..
Çay şekersiz


Ara öğün:
Türk kahvesi
1 kare bitter çikolata

Ara öğün
Yoğurt
Hurma arası ceviz

Akşam(18:20)


Az önce misafirlerim geldi çok çeşit ikram almış eşim ama benim yediklerim;




Bugün suyumu takip edemedim çok yoğun yorucu bi gündü ama içtim ihmal etmedim..
sporumu misafirler gidince yapacağım..

Bugün 1 saat yoğun ev işi yaptım.. belki daha fazladır..
20 Dk Leslie yaptım tamamlayamama sebebim bebelerimin durmaması malesef
Akşam yatmadan mutlaka yapıp puanını hesaplayıp etiket yapacağım 2. Gruba

8 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.00


1 dilim ekmek ve peynirin yarisi yenmedi

Ara öğün saat 15.00



Portakallar yenmedi

Akşam yemeğim saat 18.00


2 lt su
1 saat Leslie boosted=300
500 bölgesel =83
Toplam =383

s i d e l y a