6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum kizlar
Sabah 11
1 kkpeynir
1 kase kadar kasarli menemen
Domates
Ara14
1 kahve
Yarim portakal
1 dilim ayva
Aksam 18.30
1 porsiyondan daha az doner
2 dilim ekmek ( olmadi farkindayim)
Bol salata
Su 2 lt
2000 adim

6 şubat perşembe
Kahvaltı 12:00
1 Haşlanmış yumurta
2 çatal omlet (oğlumdan kalan)
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir

Akşam 18:00
80 gr ton balıklı salata
3 yk yoğurt

2,5 lt su
Leslie bosteed

Yonahime .!.:

Menum kizlar
Sabah 11
1 kkpeynir
1 kase kadar kasarli menemen
Domates
Ara14
1 kahve
Yarim portakal
1 dilim ayva
Aksam 18.30
1 porsiyondan daha az doner
2 dilim ekmek ( olmadi farkindayim)
Bol salata
Su 2 lt
2000 adim

Genişletmek için tıkla...

Sabah menemen i ekmeksiz mi yedin ben yiyemez dim ilk menü yorumluyorum akşam ki ekmek bana batmadi genel olarak guzel

06.02.2020
Sabah (10:00)

Ara öğün (11:30)


Ara öğün(14:00 gibi)
1 çay bardağı kefir
15 leblebi

Ara öğün
Emzirme çayı
1,5 fit kurabiye

Akşam(18:30)
1 porsiyon fırında beşamel soslu ıspanak
1 kase yoğurt

2 lt suyumu içtim..
30 dk Leslie fıtness walk yaptım..
10-15 dk iç bacak/kalça çalıştım..

Bu saatten sonra sadece su içeceğim...
Yarın eksileri bekliyorum

6 şubat perşembe

7.00 maydanoz salatalik zencefil limon yarimbardak su karisimli ödem suyu bardak

12.00 2 dilim beyaz peynir 7 zeytin bol yeşillik 1ceviz

15.00 1fincan yesil çay

17.00 1 kepçe tavuk çorbası bol salata

19.00 sade türk kahvesi

Su 2 lt yatana kadar 3olur spor yarim saat yürüyüş

Alvillaa .!.:

6 şubat perşembe

7.00 maydanoz salatalik zencefil limon yarimbardak su karisimli ödem suyu bardak

12.00 2 dilim beyaz peynir 7 zeytin bol yeşillik 1ceviz

15.00 1fincan yesil çay

17.00 1 kepçe tavuk çorbası bol salata

19.00 sade türk kahvesi

Su 2 lt yatana kadar 3olur spor yarim saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Bu menü ile çok aç kalmış olmalisin

fittanne .!.:

06.02.2020
Sabah (10:00)Eki Görüntüle 2585951

Ara öğün (11:30)
Eki Görüntüle 2585952

Ara öğün(14:00 gibi)
1 çay bardağı kefir
15 leblebi

Ara öğün
Emzirme çayı
1,5 fit kurabiye

Akşam(18:30)
1 porsiyon fırında beşamel soslu ıspanak
1 kase yoğurt

2 lt suyumu içtim..
30 dk Leslie fıtness walk yaptım..
10-15 dk iç bacak/kalça çalıştım..

Bu saatten sonra sadece su içeceğim...
Yarın eksileri bekliyorum

Genişletmek için tıkla...

Bende emziriyorum canım yapsam mı bu kurabiyelerden

7 Şubat

Saat 08.30 bir elma

Sabah 09.30 peynir, yarım dilimden az kek, karışık çiğ kuruyemiş, az sucuklu yumurta

Saat 14.30 öğlen: 4,5 tane lahana sarma, bir avuç fındık, az peynir, zeytin,salata, bir portakal

Saat 20.30: 1,5 tane lahana sarma, peynir, yağsız -tuzsuz salata



1,8 lt su 150 ml yeşil çay

Spor: Ev işi

06.02.2020persembe
Kahvaltı 11.30
Az yağda bir yumurta iki dilim ekmek

Bir kaşık aspir yağı

İkindi 15.30
Bir avuç kırık leblebi

Akşam 6
6 kaşık ev yapımı mantı

Bir fincan sahlep on yarısı çok şekerli geldi bitiremedim

12 bardak su
Spor yok dün kapıları sildim hamlamışım ayaklarım ağrıyor
Not herseyı yiyemiyorum protein kaçağı var)

6 Şubat Perşembe menüsü
Kahvaltı yok

12.00 öğle
Yarım kase ezogelin çorbası, 2 tavuk incik ızgara, 2 küçük parça pide.

19.00 akşam
Kıtır salatası, yeşil çay.

Su 2.5 lt
Spor 9000 adım

Zipzip- Nego eskibilezik

Persembe menusu
Sabah 1bardak sut tarcinli

Ogle salata3 dlm peynir
14.00 2 kupa yesilcay limonlu
16.30 yarimelma yarim portakal
17.00 kapanis salata tarhana corbasi

Su 2.5 lt
Spor 500 ip 6 dk bacak

Zipzip-

arkadaslar kahvaltı yaparken telefon geldi oturmaya gelecez diye yarım yumurta 1 dilim ekmek yemistim tabagimi misafirler gelince sofraya koydum masadan sadece 1 yemek kaşık yoğurtlu fasulye salatası aldım başkada hiç birşey yemedim sabah akşam menüm bu

2 litre limonlu su
30 dk Leslie boosted =150 puan

Perşembe( 06.02.2020)
7.00 Bir sade nescafe
Sabah 07.30 Zeytin, peynir, maydanoz, nane, domates, salatalık, bir dilim ananas, iki ceviz, çay

11.00 Sütlü ( toz değil bayağı süt) kahve
13.00 Dört kaşık yoğurt, kayısı, çilek, vişne, frambuaz, kiraz, şeftali, üç kaju , beş badem, bir kaşık yulaf ezmesi karışımı
16.30 Sade Türk kahvesi, bir top dut pestili
17.30 Sebze haşlama ( kabak, yöresel sebze azman, kapya ve yeşil biber, yarım havuç )

Bir litre detoks suyu
İki litre su
8500 adım

06.02.2020 persembe menusu

07.40 4 tablet spirulina 1tk corek otu yagi 1 limonun suyu 1sb su
09.00 filtre kahve
13.00 1 kase probiyotik yogurt, 1 bardak kefir
15.00 turk kahvesi
18.45 1 kase kemik suyu
19.30 lahana tursusu, peynirli biber dolgusu, taze fasulye, pastirmali yumurta, 1 parca kendi yaptigim peynir(sutum kesilince yapmistim) kahvalti yapmadigim icin cnm cekti yedim bunlardan)
22.30 cay
2 ltden fazla su
15 dk kosu bandi
10 dk eliptik
10 dk kondisyon bisikleti
100 ip atlama

Perşembe menüm
Sabah
2 dilim tb ekmeği
Peynir
Zeytin
Yumurta

Ara
1 ceviz
1 parca pestil

16.00 da
1 kase diyet kısır
3 br şekersiz cay

Akşam
1 kase tarhana çorbası

2 lt su
1.5 saat yürüyüş

06.02 perşembe
uyanınca ılık limonlu su
kahvaltı 1 haş. yum. yeşillik
öğlen kıymalı ıspanak yoğurt 2 dilim t.b ekmeği
ara hurma kakao karışım
akşam tavuklu salata yarım kepçe mercimek çorbası
2,5 lt su aralarda yeşil çay sade kahve

Çarşamba menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek 2 rafadan yumurta az peynir pekmez

Ara15.00
1 kase yayla çorbası

Akşam19.00
1 tabak kabak kavurması ayran bol yeşillik 1 dilim kepekli ekmek
Su 2 lt
Spor 3650 adım

Perşembe menüm
Sabah10.00
2 haş yumurta 1 üçgen peynir 1 çatal bal

Ara15.00
Yarım tabak kabak lavurması

Akşam19.00
Yarım tabak yahni 1 dilim ekmek ayran bolca roka
Su 2.5 lt
Apor 5 320 adım

perşembe menü
sabah.........1kk kadar peynir,5 zeytin yarım dilim ekmek,çay
ara..............sade t.kahve
öğle.............2 yk burgul pl,3 kaşık patates oturtma,1kepçe yoğurt,1 parça turşu
akşam.........yemek yemedim oğlumun doğum günü vardı yarım dilim pasta bikaçtane cips
yatmadan 1 kupa yeşil çay
su ........1,5 litre

6 Şubat
Saat 12:00 mercimekli omlet, 1.5 salatalık, 1 dlm ekmek
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:00 1 tabak sebze yemeği, 4 YK yoğurt
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
Jillian 1/8
Leslie boosted
5000 adım.
Kusura bakmayın dün internetim olmadığından yazamadım.

07.02.2020 cuma
09.00 4 tablet spirulina 1 limon suyu 1tk corek otu yagi 1 sb su
11.00 filtre kahve
13.30 pastirmali 2 yumurta (aksam tadi damagimda kalinca oglen yogurt yerine onu yedim )
19.30 firinda levrek salata (anca piser bu saate kalir)
22.30 kizlari yatirinca ya filtre kahve ya turk kahvesi icerim
Su 2.5 ltyi gecer simdiden 2 oldu
20 dk kosu bandi
15 dk eliptik
20 dk kondisyon bisikleti
150 ip (2 dk sonra atlicam insallah )