6.Takım Menü ve Spor Listeleri

3.02.2020pazartesi
Sabah ev yapımı tam buğday unlu iki adet poğaça
Öğlen bir dilim ekmek üzerine labne
İkindi bir bardak süte bir çay kaşığı tarçın
Akşam üç kaşık lor iki dilim ekmek
1.5lt su
Evde ilk günümdü biraz bocaladım hafiften oturacak yeme düzeni ve yediklerim
Spor Yarım saat pilates

03.02.2020 pazartesi
sabah 1 poğaça
öğlen 1 haş yum. biraz peynir dereotu maydanoz 1 bardak ayran
ikindi 1 bardak tarçınlı süt yarım armut
1 su bardağı patlamış mısır
akşam yemek saati gecikince yemedim oğlumdan kalan 3 kaşık ev yapımı sade makarna yedim
1 ince dilim ananas ve kapanış

2 lt su spor yok

3 Şubat Pazartesi
Uyanınca Limonlu su
08:00 2 haşlanmış yumurta
Köy peyniri
10 zeytin
2 tam ceviz

12:00 kaynatılmış maydonoz suyu ve limon

13:00 1 kase tarhana çorbası biraz roka

19:00 2 tabak tavuklu sebze çorbası
Spor 1,5 saat açık hava da bisiklet
Su 3 lt

Sabah saat 11.30
2 dilim tam tahıllı ekmek
Zeytin
Peynir
Menemen

Saat 15.00
1 kase yoğurt
4 t 5 yemek kaşığı makarna

Akşam en geç 18 de yerim diye düşünüyorum
Bir tabak tas kebabı
Yoğurt yada salata

Ara
Bitki çayı yada sütlü kahve yaparım

Şu iki litreye yakın ,yatana kadar daha içerim
Menümü erken yazdım bilerek başka bir şey yemiyim diye,birde böyle deniyim

salı menüm
sabah(09.30)
peynir/zeytin/2 ince dilim salam
1haslanmıs yumurta/çeri domates
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
çeyrek simit
şekersiz çay

ara öğün
1 hurma arası 1 ceviz
15 leblebi
şekersiz anne çayı


öğle(14.00 gibi)
1 kase tarhana çorbası
1 havuç

ara öğün(16.00)
1bardak süt
ortaboy muz(üzerine bi çentik tahin ve 5 damla bitter çikolata)
bu ara öğünü diyetisyenlerde öneriyor bilginize

akşam (18:00 gibi)
1 tabak taze fasulye
4 yemek kaşığı kavurmalı meyhane pilavı(bulgur)
1bardak ayran
sumaklı soğan salatası

2 litre tam suyumu içtim tarttım ama arada saymadığım bardaklar olmuştur çocukların telaşından..
daha gün bitmedi içmeye devam ederim 2,5-3 arasını bulur yatana kadar..


30dk Leslie yaptım..(acayip iyi geldi tavsiye ediyorum)
klasik ev işlerine +2 çocuk ekleyelimm lütfen
benden bu kadar hanımlar..

04.02.2020salı
Geç kahvaltı
Bir kase yeşil zeytin limon ve pul biber soslu
İki dilim ekmek
Üç tatlı kaşığı lor

İkindi bir çay bardağı kırık leblebi
İki dilim sütlü irmik li tatlı

Akşam bir tabak tuzsuz az yağlı pirinç pilavı

3lt su

Spor yok bugün

4 şubat menüsü
Kahvaltı 13:00

İkindi 16.30
3 yk bulgur pilavı
Avuç içi kadar yufka
Turşu
Akşam
3 tavuk but
1 kase yoğurt
Salata

2 lt su
3000 adım
Leslie bosteed

3 Şubat pazartesi menüsü
12.00 kahvaltı
İki küçük dilim tulum peyniri, 1 kaşık lor, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, maydanoz, 5 yeşil zeytin, 3 adet çilek ve yarım simit.

18.15 akşam
1 porsiyon istavrit, tavada 1 kaşık yağla pişti. Yanında soğan, maydonoz ve domatesli salata, ayrıca tere.

Su 2 lt
Spor 8000 adım.

Elhan s i d e l y a eskibilezik fittanne Bulamiyorum Yonahime

4 Şubat salı menüsü
09.45 kahvaltı
1 dilim tulum, 2 sahanda yumurta, 4 biberli yeşil zeytin, 3 çeri domates, tulumu yemedim, 2 dilim ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.




21.00 akşam
Kıtır salatası (domates, salatalık, beyaz oeynir, yeşil zeytin, altınbaşak kıtır bisküvi, zeytinyağı limon)
Su 1 lt (bugün sinirimden su bile icmemişim, geç farkettim.)
Spor yok

Elhan s i d e l y a eskibilezik fittanne Bulamiyorum Yonahime

4 Şubat salı menüsü

Sabah kahvaltim saat 12.00
1 tane yumurta
2 kaşık tulum peyniri
1 dilim beyaz peynir
Yarım domates
Roka
Maydanoz
2 dilim tam buğday ekmeği


Ara öğün saat 15.00
1 avuç leblebi
3 tane hurma

Ara öğün saat 17.00
Yarım elma


Akşam yemeği saat 19.00
1 tabak haşlanmış yoğurtlu Karnıbahar
Karışık salata

2 litre su

03.02.2020 pazartesi menusu
10.00 naneli yesil cay
13.00 dunku sebze kebabindan 1 kase ve findik
17.00 kiraz sapi cayi
19.00 salata (beyaz lahana, mor lahana, nane, yesil sogan, cerry domates,z.yag, limon)
2lt su

04.02.2020
10.00 2 dlm ev baklavasi (hastamiz gondermis sagolsun 1 tepsi. Dibi tutmasaymis daha iyi olurmus ama yine de Allah razi olsun) karaciger temizligi odulu
11.40 filtre kahve
13.30 dun aksam salata fazlaydi birazini ayirdim icine marul ve domates ilave ettim
14.40 sade turk kahvesi
15.30 cay
19.00 piyaz (oglen kalan salataya haslanmis fasulyeyi ekledim biraz tuz ekledim) sarma(bulgurlu)
23.30 sade soda
15dk kosu bandi
10 dk eliptik
10 dk kondisyon bisikleti
85 ip atlama
4 gun isinma yapicam bu sekilde sonra bunlara egzersizler eklenecek
Su 2ltden fazla

Pazar menüm
Sabah11.30
1.5dilim kepekli ekmek az patatesli yumurta 1 üçgen peynir azcık bal çok az
Akşam17.30
1 ısırganlı d börek ayran
21.30
1 poğaça çerez

Su 2 lt
Spor yok

Pazartesi
Sabah10.00
2 rafadan yumurta 1.5 dilim kepekli ekmek 3 dilim peynir pekmez ceviz

Ara15.30
Yarım tabak tavuk sote 1 kase yoğurt

Akşam19.30
1 kase erişte çorbası
1 dilim ekmek ayran
Su 2 lt
Spor yok

Sabah 7.45
Üç kaşık yoğurt iki kaşık yulaf
Bir dilim ananas
14.00 Dört çöp şiş kuzu, çoban salata, domates sos, bir bardak ayran
15.00 Sade Türk kahvesi
18.00 Üç kaşık Ali nazik
21 .00 Bir greyfurt, bir mandalina
İki litre su
Spor yok
sonngulen Bulamiyorum s i d e l y a eskibilezik
fittanne

Kızlar iyi geceler 4 şubat menüsü;

9:00 2 tb ekmekten kaşarlı salamlı sandwich, şekersiz çay

11:00 1 sade nescafe

12:45 resmini ekliyorum.- yemeğin suyunu yemedim.

13:30 1 sade türk kahvesi

19:15 3 avuç kadar müsli + 4 yk yoğurt ( tavuk sote yapmıştım ama öğlende et yiyince hafif bişeyler yesem daha iyi olur diye düşündüm. )

21:30 gibi 1 armut- çok acıktım.

2 ltden biraz fazla su
Spor yok

Su listeye üzülüyorum hevesle cok iyi gececek dedim ama bacagimi kolumu kaldirmaya ne takatim ne tadim var ....

Menum

8.30 1 bardak süte yulaf ve keten tohumu
13.30 1 tane ton balık bol salata limonlu
15.00 bi arkadas bir dilim portakal vermisti yedim
18.30 10 badem 1 bardak süt
Spor







Zipzip-

4 şubat salı

12.00 1 dilim beyaz peynir 1 yumurtadan soğanlı omlet roka 3 zeytin

14.00 sade türk kahvesi
16.00 sade türk kahvesi
18.30 1 kepçe mercimek çorbası 3 köfte 2 kaşık yoğurt
Su 2lt 1 lt yesilcayli ödem suyu
Spor yarım saat zumba

3 Şubat menü
Saat 12:00 - Mercimekli omlet. 1 salatalık, 1 domates , 5-6 dal maydanoz ,1 dlm çvd ekmeği ,1 bardak çay
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 15:00 2 hurma yarım
Saat 16:00 ızgara tavuk domates biber + azda salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 4 litre
Spor
11000 adım
Leslie boosted
Jillian 1/7

4 Şubat menü
Saat 12:00 Menemen ,1 dlm peynir , 1.5 salatalık, 5-6 dal maydanoz
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 17:00 1 kase yoğurt çorbası + 1 kase salata + fırında tavuk .
Su 3.5 litre
Spor
7000 adım
Leslie boosted
Jillian yapmayı unutmuşum
4 saat ev temizliği :)

4 Şubat

Sabah 6 bir avuç çiğ fındık-ceviz, peynir, az rendelenmiş havuç

Saat 11 zeytin peynir çiğ kuruyemiş

Saat 13 yarım portakal

Akşam 18 bir küçük portakal üç fırında köfte

Saat 20.30 azar azar çorba ve pırasa yanına yeşil salata


700 ml su ( az içtim dışardaydım hep. Tuvalete çıkarım diye içemedim)

16 dakika hızlı yürüyüş

4 şubat Salı
06:00 limonlu su
07:00 bi kupa kahve
-Hastaneye gidildi-
14:00 yoğurtlu kabak
16:00 sarı leblebi çiğ fındık bi küçük fincan sütlü kahveyle
18:00 kırmızı pancar çiğden bi büyük tabak
Bol peynirli salata
19:00 açık havada yürüyüş 1 saat
Eliptik 45 dakika
200 ip atlama
Su 1lt çubuk tarçınlı öden atıcı
Toplamda 3 lt su

Salı nenum
Sabah 9.30
1 dilim tb ekmeği
1 yumurta omlet
2 dilim peynir
6 zeytin
2 br şekersiz cay

12 de
4 ks yoğurt

Ara
Uzum
Badem

Öğlen
1 kase taze fasulye

Akşam
1 patlıcan karnıyarık(közleme kızartmadım)
1 dilim tb ekmeği
Salata
Ayran

21 de
1 elma
Yarim portakal

Gece 12 de ( eşimi kıramadım)
1 fincan sütlü şekersiz nescafe
2 kare bitter
2 kinoalı diyet büsküvi

20 dk eliptik
1.5 saat acık havada yürüyüş
Bol bol emzirme :)
2 lt su

Gece yemem normalde eşim kahve içelim dedi onu kıramadım boşta içemem çayı kahveyi