6.Takım Menü ve Spor Listeleri

CUmartesi menüm
Sabah
PEYNir
Çeri domates
Ceviz
2 yumurtalı salamlı sahanda yumurta(az yağlı)
Bir dilim köy ekmeği
Şekersiz çay

Ara öğün
Hurma arası ceviz

Ara öğün
Leblebi (10 tane kadar)

Akşam
Fırında balık(bi kaç fırında patates/havuç/soğn)
Bol yeşillikli salata

Suyumu içtim içmeye devam ediyorum..
Sabahı geç yediğim için akşamı erken yedim dengeledim ara öğünlerle..
spor henüz yapmadım ama ev işi bebeye banyo falan derken çok yoruldum

Pazar menüm
11 de kahvaltı
2 dilim buğday ekmeği
Yarım yumurta
Peynir
Zeytin
Roka

2 de
10 tane kuru üzüm
1 elma

16.30 aksam
1 kase ıspanak yemeği
1 kase dereotlu cacı
Salata

19.30
Yarim mandalin
Yarim nar
Su lt tamamliycam
40 dk eliptik
Regl yaklaşıyor bende 1.5 2 kilo arası farkettiriyor karnım şişiyor regl sonrası tam belli olur kilom

2 Şubat Pazar menüsü
11.45 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, yarım dilim süzme peynir, ince küçük bir dilim tulum peyniri, 1 kaşık domates biber kavurması, 4 yeşil zeytin, 2 dilim esmer ekmek, şekersiz çay.

14.00 ara
1 fincan mirvari(adı bu, türk kahvesi çeşidi) kahve

19.00 akşam
1 tabak fırında karışık sebze (kabak, havuç, biber, karnıbahar, patates) hepsi çok azdı evde tek tük kalan malzemeler. Üzerine 2 kaşık sarımsaklı süzme yoğurt.

Su 1.5 litre 2.5 yaparım yatana kadar.
Spor yok

Elhan s i d e l y a eskibilezik fittanne Bulamiyorum Yonahime

2 şubat pazar menüsü
2 yk yumurtalı menemen
1 dilim peynir
1 tb ekmeği
1 yk avakado salatası

İkindi 16:30
Tavuk döner(ekmeksiz) , salata, ayran

Akşam 19:00
Yarım dilim kıymalı pide
Salata

6000 adım 2,5 lt su
Leslie yapmaya çalışacağım, küçük oğlum huzursuz pek durmuyor.

2 Şubat menü
Saat 12:00 - mercimekli omlet, 1 dlm peynir , 1 YK kaymak , 1.5 salatalık, 1 domates
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 15:00 süt + 2 hurma
Saat 16:00 1 kase kırmızı mercimek çorbası + 2 parça haşlanmış tavuk.
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
10.000 adım
Leslie boosted
Jillian 1/6
500 zıplama

2.2.2020 pazar menusu
12.00 salata (mor lahana, 1/2 avokado, maydanoz, alabas, havuc,1 kapya biber, domates) birazi aksama kaldi
15.00 naneli yesil cay
19.00 firinda sebze kebabi 1 tabak (brokoli, karnibahar, kabak, kapya biber, sogan, domates, baharatlar, zeytin yag), oglenki salatadan 1 kucuk kasr kadar
Su 2 ltyi gecmistir


Elhan s i d e l y a eskibilezik sonngulen fittanne

20 dk leslie yapabildim

2 şubat menü
12.00 1 dilim kaşar 2 dilim beyaz peynir az omlet 2 dilim kızarmış sucuk yeşillik
14.00 sade türk kahvesi maden suyu

1 tabak kıymalı patates yemeği salata
Şu 2 lt Spor yarım saat yürüyüş 10 dk bölgesel hareketler

2 şubat pazar
11.30
2 has yumurtadan salata
4 zeytin
2dlm ezine
1 dlm tel peynir
Maydonoz

16.30
4 ykPatlican salatası 1dlmekmek
1 bardak ayran
3 yk kisir


Su 2.5 lt
Spor











Zipzip-

Sabah
5 kaşık kadar fasulye turşusu
5 kaşık kuru üzümlü fındıklı Yulaf 1 çay bardağı sütle

Ara
1 kupa filtre kahve

Aksam
1 kase mercimek çorbası sebzeli
1 bRdak ayran
1 büyük kase karışık lahana ve pazı haslamasi

Su 2ye yakın
20dk pilates yaptım
Misafir geldi. Kek yaptım ama yemicem ben :)

Pazartesi menüm
Sabah 7.30 Bir sade nescafe
9.00 Üç kaşık yoğurt, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir dilim ananas

11.00 Duble Sade Türk kahvesi


13.00 Bir kupa sütlü filtre kahve

14.00 Yarım portakal

17.30 Üç kaşık hindi eti dört kaşık pazı kavurması, bir servis kaşığı yoğurt, biraz roka
20.00 Sade Türk kahvesi ( geleneksel eşimle içilen)

İki litre su
12.000 Adım tempolu yürüyüş
sonngulen s i d e l y a Bulamiyorum eskibilezik fittanne Yonahime

3 şubat pazartesi menüsü

Sabah kahvaltım saat 11.00

2 yumurta 2 dilim sucuk
1 kaşık tulum peyniri
1.5 dilim tambugday ekmeği

Ara ögün saat 14.00
1 avuç leblebi elma kurusu karışımı
2 tane medine hurması

Akşam yemeği saat 16.00
1 kepçe tarhana çorbası
2 elma dilim patates fırın
1 tane tavuk but fırın
1 çorba kaşıgı pirinç pilav ekmekle yer degiştim
2 kaşık yoğurt

1 litre dukan birası
1 litre su

18 tane mekik

Pazartesi menüm
Sabah 09.30


Ara öğün (12:40)


Öğle (14:00)
Sarımsaklı yoğurtlu buharda haşlanmış karnabahar&yarım porsiyon omlet

Ara öğün (16.30-17:00gibi)
10 tuzlu fıstık
Yarım elma
Emziren anne çayı

Akşam (19.30)
Akşam eşimden ötürü geç saate kaldı ama sofradan yarı tok yarı aç kalktım bilerek..
Peynir/sucuklu yumurta(az)/domates/yarım ceviz
Şekersiz çay/küçük bi parça köy ekmeği

Suyumu içtim..
20 dk Leslie yaptım..
Gübn içinde evde aktiftim pek oturamadım

Sabah
Saat 10
Şekersiz çay
1.5dilim tam tahıllı ekmek
Üç dört zeytin
Peynir
Üç dört adet patates kızartması

Ara
Bir avuç leblebi
Orta şekerli kahve

Akşam
Saat 6civari
Fırında balık bir porsiyon
Yarım dilim tam tahıllı ekmek

Ara
Daha yapmadım
Bitki çayı ve kuru kayısı düşünüyorum yanında

Bir litreyi gecik su içtim
Spor yok

Akşam salata olabilirdi,sabah patates olmayaydı iyiydi, başka nerde hatam

3 Şubat

Sabah 9: yarım dilim börek bir kaşık kısır, peynir bir avuçfındık (kanser miyimden hemen normal diyet moduna geçilmiyor birden arkadaşlar maalesef. Allah herkese tabii bana da Akıl fikir versin.)

Saat 14.44 bir tek kare çikolata

Saat 15.15 az balık yarım dilim ekmek

Saat 19 bir tabak çorba, bir portakal, bir kaç tane çiğ fındık, salata
1,2 lt

15-20 dakika kadar yürüyüş

3 subat pazartesi menusu

4.00 sahur
Omlet4 zeytin 2 dlm peynir 1 bardak tarcinli sut
18.42 iftar (eve girdim 3 dk sonra ezan okundu salata yapamadim)
4 yk nohut 5 yk yogurt

(Bugun oruc beni baya etkiledi bas agrisindan oluyorum spor yapamicam ısıklari acil kapatip gozlerimi kapatmam lazim )


Su 2. lt
Spor











Zipzip-

Pazartesi menüm
Sabah
1 dilim buğday ekmeği
1 kaşık lor
4 zeytin
2 dilim peynir

Öğlen
1 galete
1 tabak ıspanak yemeği

15 de
1 fincan şekersiz sütlü nescafe
Badem üzüm fıstık

Akşam
Yarım kase tarhana çorbası
1 kase taze fasulye (kase büyük değil)
1 dilim buğday ekmeği

Su 2 lt biraz daha içerim gece uyandıkca da içiyorum sütüm azalmasın diye
3 saat temizlik tempolu
1.5 saat acık havada yürüyüş tempolu

3 şubat pazartesi
Kahvaltı 13:00
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmeği, 1 dilim peynir, 1 yk avakado salatası
Ara 16:30
1 küçük kase leblebi kuru üzüm karışımı
Akşam 19:00
1 kase tarhana çorbası
4 yk etli bamya
2 yk yoğurt
Ara 21:00
2 çatal oğlumun doğum günü pastasından aldım.

2,5 lt su
Leslie bosteed
2000 adım

Kızlar iyi geceler

3 şubat menüsü;

9:00 2 dilim tam tahıllı ekmekle kaşarlı salamlı sandwich, 1 şekersiz çay

13:00 1 sade türk kahvesi

13:30 1 kase mercimek çorbası, 150 gr kadar biftek, 3-4 çatal patates püresi, bol salata, 200 gr yoğurt

16:00 1 sade nescafe

19:00 4 yk müsli + 200 gr kadar yoğurt

22:00 mantarlı biberli tavuk sote yaptım yarına, azcık tadına baktım pişmiş mi diye

2 lt su
Spor yok

3 şubat pzt menü

12 00 1 dilim süzme peynir 3 dilim patates kızartması 1 yumurta 3 zeytin

15.00 sade türk kahvesi

20.00 1 kepçe nohut 3 tane lahana sarması az turşu 1 çatal pasta görümcemin doğum günüydü sadece 1 çatal aldım

Su.2.5 lt
Spor 30 dk hiit kardiyo
Yatmadan önce de 30 dk evde yürüyüş