6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hemen menümü yazayım
Sabah
1 dilim börek
Peynir
Zeytin
2 kupa şekersiz cay

Aksam
1 kase çorba
2 ks bulgur pilavı
2 ks et sote
1 br ayran

2 saat temizlik
30 dk eliptik
2 lt su içmeye devam ediyorum
Kahvaltı geç yaptigimiz için iki öğün yedim

Cuma günü menüm
sabah
peynir
domates/kıvırcık/maydanoz
2 haşlanmıs yumurta
tahin pekmez(1 tatlı kaşığı)
4 dilim sucuk(yağsız pişti)
şekersiz çay

ara öğün
1 elma

öğle
diyet kısır (bulguru az/zeytinyağlı/bol yeşillikli)
1 büyük bardak ayran

ara öğün
hurma arası ceviz

aksam
etli bamya
3-4 kaşık makarna
yarım dilim ekmek
2 yemek kaşığı yoğurt

suyumu içtim..
iki bebeye banyo yaptırıp/ev işi/yemek yapma işi spordan sayılıyor mu yiğidolar
spor yapacak halim kalmadı totom koltuk görse gelir buraya yazardım zaten

31 Ocak

Sabah 08.00 bi çatal peynir (yemeğe vaktim yoktu ) az tuzlu fıstık, bir hurma bir kuru kayısı

Öğlen 12.30 bir buçuk fırında büyük köfte, yağsız yeşil salata

Saat 18.30 ay çekirdeği bir küçük dilim pizza yarım portakal, peynir,


fittanne ( fıstık pahalı geldi çekirdeğe döndüm.)


1,5 lt su

31 Ocak menü

12.00 2 dilim beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 7 zeytin

20.00 1 kepçe mercimek çorbası çok az saç kavurma az salata
1.5 lt su spor yok
(Bugün kayinvalideme misafirler geldi koşturmacaliydi menüm o yüzden biraz az ve spor yok)

31 ocak cuma menum
11.30 3 zeytin 4dlm ince peynir 1 cay casigi ucu bal
17.00 2 yk kasigi etli pilav bolca salata ve yogurt

Su 2lt
Spor malesef bugun bise yapmadim

Zipzip-

31 ocak cuma menüsü
Kahvaltı 12:30

Ara 16.30
2 erik kurusu
4 çiğ fındık
1 bardak süt

Akşam 19:00
6 yk kıymalı bamya
3-4 yk makarna
Salata
Ayran

3 lt su, 2 mile leslie

Cuma menüm
Sabah 8.30 Sade Nescafe
10.00 Bol yeşillikli, domates, biber, salatalık, zeytin, peynir, ceviz, yumurtalı bir kahvaltı
12.00 Sade Türk kahvesi, bir kare bitter
15.00 İki kabak ve bir kapyayla sotelenmis yoğurtlu bol acılı bir tabak sebze yemeği
18.00 Üç kaşık hindi haşlama, bir bardak ayran
21.00 Bir greyfurt, yarım mayhoş elma
İki litre su
Sidoşuma verdiğim eliptik sözü bugün yapılacak.
sonngulen eskibilezik fittanne Bulamiyorum

31 Ocak cuma menüsü
Kahvaltı
Sahanda 1 kaşık lorlu 1.5 yumurta, 5 yeşil zeytin, peynirli salata, şekersiz çay, ekmek yok (benim için büyük başarı)

17.00 akşam
2 adet kemiksiz tavuk incik ızgara (büyük değillerdi), salata, az haydari, 2 çatal bulgur pilavı, 2 küçük üçgen dilim pide (kizacaksiniz ama tutamadım kendimi, neyseki sabah yememistim)

Su 2.3 lt
Spor 5500 adım
Elhan s i d e l y a Bulamiyorum fittanne eskibilezik Yonahime

1 Şubat cumartesi menüsü
11.30 kahvaltı
Sahanda Beyaz peynirli 2 yumurta, 1 kaşık biberli domates kavurması, yarım dilim süzme peynir, 4 yeşil zeytin, 1 dilim esmer ekmek, şekersiz çay.

15.00 ara
Sade kahve, birkaç parça meyve kurusu.

18.00 akşam
Yarım tabak domates biber soğan mantarlı tavuk sote, 1 kase çoban salata, 3 kaşık yoğurtlu yağsız kabak, 1 dilim esmer ekmek.

19.00 çay ve 20-25 adet Antep fıstığı

Su 2.3 lt ama içmeye devam, 3 mutlaka olur.
Spor 9000 adım

Elhan s i d e l y a eskibilezik Bulamiyorum fittanne Yonahime

Cumartesi menüm
Sabah 9.30 Bir buçuk yumurta, roka, iki çeri domates, yarım yeşil biber, bir salatalık, iki kayısı, bir yemek kaşığı badem, zeytin, yarım TB ekmeği , bir çatal sucuk kaşar, çay

12.00 Sade Türk kahvesi

13.00 Filtre kahve, bir kare bitter

15.00 Bir yulaflı kuruyemisli bar, iki çay

17.00 Bir şiş ciğer, bir köfte, bir şiş et, çoban salata, yarım litre kefir, bir dilim çavdarlı uno ekmek

19.30 Sade suyla pişmiş üç küçük dilim balkabağı , üzerine bir tatlı kaşığı bal

9300 tempolu yürüyüş

İki litre su, songulum gibi devamı gelecek

22.00 gibi yirmi dakika eliptik.( Buraya şimdiden yazayım ki vazgeçmek mümkün olmasın)
sonngulen s i d e l y a Yonahime eskibilezik fittanne Bulamiyorum

1 şubat cumartesi menüsü
Kahvaltı 12:30
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmeği, yarım dilim peynir, 1 tk labne, 3 zeytin

Ara 15:00
2 kuru incir
1 avuç sarı leblebi

16:45
1 dilim ananas

Akşam 19:00
Fırında balık, salata

2,5 lt su
3000 adım, 2 mile leslie

Perşembe menüm
Sabah10.00
2 haş yumurta 1 üçgen peynir pekmez ceviz 1.5 dilim kepekli ekmek

Ara15.30
1 kase yayla çorbası

Akşam19.30
4 fırında but 2 kaşık bulgur pilavı cacık

Su 2 lt
Cuma menüm
Sabah10.30
1 patatesli sebzeli omlet 1.5dilim kepekli ekmek pekmez ceviz

Ara15.30
Yarım kahke
Çay

Akşam19.30
1 tabak tavuk sote 1 dilim ekmek ayran

Su 2 lt
Zipzip-

s i d e l y a .!.:

1 şubat cumartesi menüsü
Kahvaltı 12:30
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmeği, yarım dilim peynir, 1 tk labne, 3 zeytin

Ara 15:00
2 kuru incir
1 avuç sarı leblebi

16:45
1 dilim ananas

Akşam 19:00
Fırında balık, salata

2,5 lt su
3000 adım, 2 mile leslie

Genişletmek için tıkla...

Sidelyacim güzel bir gün geçirmişsin çok beğendim her şeyi. Eksiği, fazlası yok.

Ytmz .!.:

Perşembe menüm
Sabah10.00
2 haş yumurta 1 üçgen peynir pekmez ceviz 1.5 dilim kepekli ekmek

Ara15.30
1 kase yayla çorbası

Akşam19.30
4 fırında but 2 kaşık bulgur pilavı cacık

Su 2 lt
Cuma menüm
Sabah10.30
1 patatesli sebzeli omlet 1.5dilim kepekli ekmek pekmez ceviz

Ara15.30
Yarım kahke
Çay

Akşam19.30
1 tabak tavuk sote 1 dilim ekmek ayran

Su 2 lt
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Her iki günün menüsü de güzel. Biriktirerek yazma ama fırsat bulursan günü gününe daha etkili olur tatlım. Bu arada kacamaklar yapılmıyor artık. Tebrikler yetmezim.Kahkeyi nereden buldun? Anteple bir alakaniz var mı

Cumartesi menüm
11 de kahvaltı
2 kupa cay
1 dilim buğday ekmeği
1 kaşık lor peynir
1 yumurta
Zeytin
Maydanoz

Ara
5 6 tane badem
5 6 tane kuru üzüm

17 de akşam yemeği
1 kase çorba
Yarım kase kadar ciğer
1 dilim buğday ekmeği
Salata
1 br ayran

19 da çeyrek nar, yarım elma
2 lt fazladır su
40 dk eliptik
Bol bol emzirme

Bugünkü menüm
Saat 12:00 - Mercimekli omlet, 1 dlm çvd ekmek , 2 dlm peynir , 1 salatalık, 1 domates, 1 ceviz , 3 dal maydanoz , 1 bardak çay
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 14:30 1 bardak süt 3 hurma
Saat 15:00 yeşil çay
Saat 16:00 1 tabak sebze yemeği
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
10.000 adım
Leslie boosted
Jillian 1/5
500 zıplama

Elhan .!.:

Sidelyacim güzel bir gün geçirmişsin çok beğendim her şeyi. Eksiği, fazlası yok.
Her iki günün menüsü de güzel. Biriktirerek yazma ama fırsat bulursan günü gününe daha etkili olur tatlım. Bu arada kacamaklar yapılmıyor artık. Tebrikler yetmezim.Kahkeyi nereden buldun? Anteple bir alakaniz var mı

Genişletmek için tıkla...

Kayınbabam getryor herşeyimiz foğal bizim kilisli kayınbabam

Cmt menüm
Sabah11.00
2 sahanda yumurta 1 üçgen peynir 1.5 dilim kepekli ekmek az pekmez

Akşam16.30
Yarım küçük tabak kısır ayran

Akşam21.30
1 poğaça mayasız 2 dilim midi baklava(yedim ama pişman oldum keşke yemeseydim nişanlı evindeydik)
Az çerez
Su 1.5 lt
Zipzip-

Cumartesi menüm
Sabah
Peynir/ceviz
Çeri domates
Çeyrek omlet
Şekersiz çay
Yarım ince dilim ekmek

Ara öğün
1 hurma

Öğle
Bamya
Yarım dilim ekmek
(Kaçamak:evde kalan sürünen 1 dilim baklavayı yedim.. pişman değilim,yemesem daha iyiydi ama yapacak bişey yok; durmak yok yola devam..)
Ara öğün
1 lifalif yulaflı bar

Akşam
Yarım porsiyon bamya
Çemensiz pastırmalı tavada yumurta(yağsız neredeyse)
1 dilim köy ekmeği

5 km yol yürüdüm kızlar avm(2 km uzakta olmasına rağmen yürüyerek gittim/gezdim/döndüm)
Suyumu içtim..

Kızlar ben emziren anneyim çok dikkat etmem gerekiyor.. Lütfen diğer diyet menüleri ile karşılaştırmayın.. Bu menülerim bile benim için azaltılmış,sadeleşmiş menüler..
fazla kalorili tüm gıdalardan zaten uzağım..
Asla şok diyet yapmam Zipzip- az çok bilir herşeyden ölçülü yerim öyle zayıflarım..
Boyumda 175 kilom83 öptümmm byeee

1 subat Cumartesi menusu
11.30 1 has. Patates 3 dlm peynir 4 zeytin 1 tatli kasigi bal
17.30 1 porsiyon uskumru salata 1 dlm ekmek

Disarda oldugumuz gubler ara ogun yapamiyorum aslinda bir bardak sut 1 ayran alip icseydim iyi olursu
Tatil gunler bitti artik neyse

Su 2.5 lt
Spor 10.bin adim







Pazar daha guzel olacak insallah

Zipzip-

01.02.2020 cumartesi menum
08.00 3 yk pirinc lapasi (karaciger temizliginin son asamasi yemem lazimdi. 30 agustostan bu yana ilk kez pitinc yedim o da yagsiz tuzsuz lapa oldu)
11.00 1 muz
13.00 2 kuru incir + salata (havuc marul kirmizi pancar 1 kapya biver taze sogan) tabagin yaridan fazlasini yedim
18.15 2 kuru incir + oglen kalan salataya 5 cerry domates ve 1/2 avokado ekledim
2lt su tamam


Mesaji yazmisim gonderemeden uyumus kalmisim