6.Takım Menü ve Spor Listeleri

ÇArşamba menüm:
Sabah
1 yumurta
Peynir
Domates/kıvırcık
Tahin pekmez(1 tatlı kaşığı)
1 dilim ekmek
Şekersiz çay

Ara öğün
3 kaşık yoğurt
1 ceviz

Öğle
Karnabahar (fırında)
Karabuğday pilavı
1 bardak ayran

Ara öğün
1 hurma
1 kurabiye
Biraz yerfıstığı(5 tane)

Akşam
Orta boy kasede karışık salata
(5yemek kaşığı karabuğday,kıvırcık,maydanoz,yeşil soğan,havuç,limon,zeytinyağı,ceviz kırıkları)

Bol su içtim..
1,5 saat yoğun ev temizliği
Benden bu kadar arkadaşlar :)

Çarşamba menüsü
Sabah 8.00 Bir sade Nescafe
10.00 Bir buçuk kayısı kıvamında yumurta, üç kayısı, maydanoz, nane, yarım yeşil biber, bir salatalık, üç çeri, beş zeytin, üç ceviz, iki çeşit peynir, çay

12.00 Sade Türk kahvesi, üç kaju
16.00 Fitre kahve, iki kaşık çiğ yer fıstığı
18.30 İki kaşık fasulye, iki kaşık sebzeli bulgur pilav( içinde az bir hindi eti) bir büyük ayran, roka
Bir buçuk litre detoks suyu
Bir litre normal su
Spor yok
sonngulen Zipzip- Nego
Diğer arkadaşlar unuttum kariştirmayim şimdi. İkinci menümde iyice ezberleyeceğim.

29 ocak çarşamba menüm

11.00 2 dilim beyaz peynir 2 haşlanmış yumurta bol maydonoz
15.00 sade türk kahvesi

18 00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak karnabahar 1 kase yoğurt
2lt su spor 1 saat tabata

Bugünkü menü
Saat 11:00 Menemen ,1.5 dlm çvd ekmeği, 2 dlm peynir , 1 salatalık , 3-4 dal maydanoz
Saat 13:00 , 1 bardak süt 3 hurma
Saat 14:00 limonlu yeşil çay
Saat 16:00 Fırında balık + salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3 litre
Spor
3500 adım
Jillian 3/1

29 Ocak menüsü
11.45 kahvaltı
3 kaşık çingen salatası (lor, domates, salatalık, yeşil biber, baharat, çörek otu az zeytinyağı), 1.5 haşlanmış yumurta, 1 dilim esmer ekmek, 1 dilim peynir, 6 adet yeşil zeytin, şekersiz çay.

13.30 ara
2 tam ceviz, 10-15 adet Antep fıstığı

18.45 akşam
1 orta boy lahmacun, turp.

19.15 çay yani yarım kase dakota çekirdek.

Su 2 lt
Spor 4000 adım, 2.5 saat ev temizliği.
Elhan Bulamiyorum eskibilezik s i d e l y a fittanne

Kızlar birbirimizi menü altına alintilayalim.

29 ocak çarşamba
Sabah 12:30

Ara 16:30
1 tb ekmeği
Akşam 19.30
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
3 yk yumurtalı mantar

3lt su 2 mile leslie
sonngulen Elhan eskibilezik Bulamiyorum fittanne

29 Ocak
Sabah 09.00 tuzlu fıstık yarım kk peynir bir portakal birkaç kuru kayısı
Saat 12.30 fırında tavuk yanında haşlanmış sebze
Saat 3 yaklaşık bir çay bardağı tuzlu fıstık
Saat 18 fırında tavuk baget 1 dilim doğumgünü pastası

1,3 lt su

28.01.2020
3 gunluk oruc 1. Gun

29.01.2020
3 gunluk oruc 2. Gun

Yarinki menumude simdiden yazayim
30.01.2020
3 gunluk oruc 3. Gun

Elhan s i d e l y a sonngulen fittanne eskibilezik

Salı menusu
8.30 1yumurta bolca maydonoz 2 yk lordan omlet corekotlu1 dlm ekmek
15.30 5 köfte 4yk mercimek corbasi boca salata
17.30 1 elma

Su2.lt
Spor 2 saat yurys
Çarsamba
930 1 domates 3dlm peynir 2 dlm ekmek
11.30 1 muz
17.00 1 kase merc corbas karnibahar havuc yogurtlamasi 2 yk tavuklu pilav

Su 2lt
Spor 1 saat yempolu 1 saat normal yuryus

Zipzip-

Salı menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek patatesli sebxeli omlet(çok sevdim herkese tavsiye ederim) 2 dilim peynir pekmez ceviz

Ara15.00
3 kaşık mercimwkli pilav 1 kase toyga çorbası

Akşam18.30
1 şiş kuşbaşı yarm şiş tavuk ciğeri 2 pirzola ayran salata
Su 1.5 lt
Spor 3645 adım
Çarşamba
Sabah10.00
2 haş yumurta 1 üçgen peynir 1.5 dilim kepekli ekmek pekmez ceviz

Ara15.00
1 tabak lahana kavurması 1 kase yoğurt

Akşam19.00
2 lahana sarması 2 kuru dolması 1 kase cacık

Su 2 lt
Spor 2100 adım Zipzip-

30 ocak perşembe menüsü

Kahvaltı 12:30
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış tb ekmeği, 1 dilim peynir
Akşam 17:45
1 tabak etli bamya yemeği, 1 kase yoğurt
3 lt su
2 mile leslie

Perşembe menüm
Sabah
2 yumurta
Peynir
Domates/kıvırcık/maydanoz
Ceviz
Tahin/pekmez(1 tatlı kaşığı)
Çeyrekten az fazla simit
Şekersiz çay

Ara öğün
1 çay bardağı süt
Yarım armut

Öğle
Zeytinyağlı pırasa
3-4 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Ara öğün
Şekersiz ıhlamur
1 adet hurma arası ceviz

Akşam
Öğlenin aynısı

Bol suyumu içtim..
20-25 dk hareket çalıştım..(kol/bacak/basen)

30 Ocak Perşembe menüsü
11.45 kahvaltı
Sahanda 1 kaşık lor 1.5 yumurta, 1 kase peynirli salata (marul, beyaz peynir, domates salatalık), 2 dilim esmer ekmek, maydonoz nane, 5 yeşil zeytin, şekersiz çay.

14.00 ara
1 küçük boy muz

17.30 akşam
Yarım kase sebzeli tarhana çorbası, Fırında İzmir köfte (3 köfte, 3 elma dilim patates), 1 kaşık sarımsaklı yoğurtlu kereviz, bol yeşil salata.

Su 3 lt
Spor yok
Yatmadan yaparsam yazarım ama zor gibi.
Elhan Bulamiyorum s i d e l y a eskibilezik fittanne

Perşembe menüsü
8.30 Bir sade kahve
9.30 Bir yumurta, salatalık,iki çeri, peynir, beş zeytin, bol maydanoz, iki ceviz, iki üç badem, çay , çeyrek simit
12.00 Sade Türk kahvesi
16.00 Çeyrek simit, peynir, yarım bardak ayran
19.00 Zeytinyağlı, limonlu brokoli salatası
1.5 litre detoks suyu
1 litre su
sonngulen s i d e l y a eskibilezik fittanne Bulamiyorum

Bugünkü menüm
Saat 11:30 2 sahanda yumurta , 3 dlm peynir, 1 salatalık 1 domates 5-6 dal maydanoz , 1 bardak çay
Saat 12:30 yeşil çay
Saat 14:00 1 bardak süt 2 hurma
Saat 15:30 yeşil çay
Saat 17:00 pancar salatası + 4 YK yoğurt
Saat 19:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor jillian 4/1
Leslie 3 dakika oğlum uyanınca yarım kaldı sonrada misafir geldi kaldı yapamadım.

Misafirim var iki gündür pek diyete uyamadim o yüzden menü paylasmayayim dun 45 dk eliptik yaptim

30 ocak persembe menusu

11.40 2 has yumurta corekotu bol maydonoz bol bahartali salata 2 dlm peynir 1 dlm ekmek
17.30 kozdepatlican yogurtlama 2 yk bulgur

Su 2.5 lt
Spor 60 dk yuryus


Zipzip-

31 ocak

12.00 1 tatlı kaşığı labne 3 zeytin 1 üçgen dilim sucuklu yumurta yarim simit

16.00 sade türk kahvesi

20.00 3 köfte 1 bardak ayran
2 lt su spor yok

Günaydınlar herkese,
Cuma duamızı yapalım
Allahim,
az yiyelim çabuk doyalım,
Sana layık kul olalım
Dünyada aç kalıp
Cennette doyalım ,

Çok amin

Bugün çok burada olamicam yarın acısını çıkartırım ama , takım için hayırlısı olsun bugün inşallah,