6.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 Ocak

Saat 7 yarım portakal

Saat 08.00 yarım yumurta bir dilim sucuk 2 çatal bal, peynir, bir küçük dilim ekmek

Saat 12 zeytinyağlı kereviz, kısır

Akşam 18.30 bir kase çorba bir porsiyon fırında sebzeli köfte

25 ocak cumartesi
7.30 limonlu su
940 maydonox 3 dlm peynir 2 zeytin 1 dlm ekmek
11.00 zencefil zerdacal bal adacayi
14.20 2 tane kucuk biber dolmasi bulgur agirlikli cacik
16.00 2mandalin
18.00 4yk kadar kızarmis tavuk 4yk salata

Su 2 lt
Zipzip-

25 ocak

11.00 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tb ekmeği

17.00 1 tabak kıymalı patates
Su 1lt spor yok (Kızlar kızımın ateşi sürekli çıktığı icin hiç keyfim yok cok huysuz hıc durmuyo iştah falan kalmadi onda da bende de o 2 günde zayıfladı yavrum o yüzden pek bisey yiyemedim)

Cuma menüm
Sabah10.00
1.5 dilim jepekli 2 haş yumurta 2 halka sucuk 3 dilim kaşar 4 zeytin

Ara15.30
4 kaşık kısır
Yarım bayram kömbesi az çerez

Akşam19.00(öğleden akşama misafirlikteydik)
1.5 d börek ısırganlı kepekli undan ayran
Su 2 lt
Spor 2 450 adım

Cumartesi menüsü
Sabah10.00
1.5 dilim ekmekten tost kaşarlı

Ara15.00
1 kase toyga

Akşam18.30
Yarım tabak kuru fasulye 4 kaşık pirinç pilavı ayran

Su 2 lt
Spor 5 342 adım Zipzip-

Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 dilim peynir
Zeytin
1 haşlanmış yumurta

Öğlen
1 kase tarhana çorbası
1 cennet hurması
2 diyet büskivi
Ekmek yok

Akşam
1 kase pırasa yemeği
Roka
Yoğurt
Ekmek yok

Bugün 2 saat dısarıda dolaştık gezdik alışveriş yaptık
Akşam yemekten sonra 35 dk eliptik
Suya dikkat etmedim ölçülü içerim bundan sonra Zipzip-

26 Ocak

Saat 11.30: peynir, az kaymak, bir çk reçel, üç zeytin, bir dilim börek, sosis ( aile kahvaltısına davetliydik)



Saat 14.15 bir dilim sütlü tatlıdan 2-3 çatal aldım



Saat 18.30: peynir,yarım ayva,bir avuç fıstık,bir avuç kabak çekirdeği



1,5 lt su

hasbeenandgone .!.:

26 Ocak

Saat 11.30: peynir, az kaymak, bir çk reçel, üç zeytin, bir dilim börek, sosis ( aile kahvaltısına davetliydik)



Saat 14.15 bir dilim sütlü tatlıdan 2-3 çatal aldım



Saat 18.30: peynir,yarım ayva,bir avuç fıstık,bir avuç kabak çekirdeği



1,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

ama hiç yemek yememişsiniz

Zeynolin44 .!.:

ama hiç yemek yememişsiniz

Genişletmek için tıkla...

Sabahki kahvaltıda kaçırınca akşam Karatay yapayım diye düşündüm.

Sabah

1 omlet z.yagi ile
25 gr kadar süzme peynir
1.üçgen peynir
Oratalama 4 dilim sucuk
1 portakalın 4te 3 kadarı

Ara
Çay

Öğlen
Tavuklu nohutlu pilav 4 yk kadar

Ara
Azcık çikolata adını bilmiyorum.esim almış

Akşam
Yarım sandviç ekmeğine tost
Çay

Ara
2 bitter çikolata

Spor yok
2 saatte evi toparladım süpürdum tek hareketim oydu

26 ocak pazar

11.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim kaşar peynir 7 zeytin 1 çay kaşığı bal

15.00 1portakal sade türk kahvesi

19.00 2 kepçe tarhana çorbası 1 kase yoğurt
Su 2 lt spor yok

Pazar menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek 2 halka sucuk 3 dilim köy peyniri 4 siyah zeytin 1 çatal nutella (dolu dolj almadım sütüm çekti)

Akşam17.00
2 orta lahmacun ayran yeşillik
Su 1.5 lt spor4005 adım Zipzip-

Pazartesi menüm:
Sabah
2 kare tost ekmeği ile sucuklu yağsız tost
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
Tadımlık tahin-pekmez
Şekersiz çay

Sabah geç olduğu için 2 öğün yaptım..
İkindi sonu:
1 tabak nohut yemeği
Sumaklı soğan/maydanoz
Bi parça ekmek

Biraz patlamış mısır yedim oğlumun tabağından

18.30
Türk kahvesi
2 tane kayısılı çikolata

(Emzirdiğim için dikkat ederek kilo vermeyi hedefliyorum; çok katı bi menüm olmayacak.)

27 Ocak

Sabah 08.45 bir buçuk avuç fıstık, bir kk dan fazla peynir

Öğlen 12 bir kase kuru fasulye yanına turşu

Saat 20.30 akşam: bi kase fırında sebze, yarım avuç fıstık, bi çatal peynir



2 litreeeee sonngulen

28 ocak pazartesi
11.30 1 has yumurta 2 dlm peynir maydonoz 4 zeytin 1 cay kasigi bal
17.30 2 yk tavuklu pilav 4 yk barbunya bolca salata
Su 2lt
Spor 60 yuruyus

Zipzip-

24.1.2020




25.1.2020


26.01.2020



27.01.2020

Pazartesi menü
Saat 12:00 - 2 hş yumurta , 1 salatalık , 1 domates , 1 dlm çvd ekmeği , 1 çay kaşığı kaymak, 1 bardak çay
Saat 13:00 yeşil çay
Saat 14:00 3 hurma 1 bardak süt
Saat 16:00 pancar salatası + 5-6 kaşık mercimek yemeği + 2 YK yoğurt
Saat 17:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
12600 adım
Jillian

Salı menüm:
1 haşlanmış yumurta
Peynir
Yarım Ceviz
Yeşillik(marul/maydanoz)
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Şekersiz çay

Ara öğün
1 çay bardağı süt
1 hurma

Öğle
Nohut yemeği
Soğan/bi parça ekmek

Ara öğün
Minik bi kurabiye
Mısır kavurgası(yağsız tuzsuz Mısır kavurması gibi bişey)

Akşam
Az beşamel soslu fırında karnabahar
Küçük kase karabuğday pilavı

Suyumu içtim.
1 saate yakın yürüyüş yaptım diyebilirim.. ( 2 çocuklu olunca markete git gel spor sayılıyormuş
Onun dışında pek oturmadım diyebilirim klasik ev işleri falan..

Bugünkü menü
Saat 12 :00 - 2 sahanda yumurta 2 dlm peynir 1 salatalık 1 domates.
Saat 13:30 - yeşil çay
Saat 15:00 - yarım muz
Saat 16:00 - yeşil.çay
Saat 17:00 - fırında Karnıbahar. + 3 YK yoğurt
Saat 18:30 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
9000 adım
Jillian 2/1

28 Ocak

Sabah 8: dört kayısı 1 kk peynir bir avuç fıstlk

Öğlen 13: bi kase kısır bi tabak etli patlıcan

Saat 16 bir elma

Saat 21 peynir ceviz bir kaşık yer fıstığı bir çatal bal


1600 ml su

28 ocak
sabah 8 gibi yemiştim
1 türk kahvesi
1 ekler
5 6 bdem ve 5 6 fındık

10 gibi
1 muz orta boy

öğlen
türk kahvesi

akşam 18:00 gibi
ev yapımı 2 tantuni
1 bardak ayrn
1 bardak kola

20:00 gibi
2 3 çatal bademli ananaslı pasta
1 affogato