6.Takım Menü ve Spor Listeleri

19.01.2020 pazar menusu
11.00 resim hepsini yiyemedim birazi aksama kaldi. Mor lahana 1 avokado beyaz lahananin ic kismi havuc turp
16.00 kiraz sapi cayi
19.30 resim dunku yemegin aynisini yaptim bu sefer mantarda ekledim. Aslinda mantari firina atacaktim ama saat gec olmustu sebzeleri attim dudukluye 10 dk hasladim hemen yedim. Salata sabahtan kalma.
22.30-23.00 gibi yesil cay icerim kizlari yatirip

19 Ocak

Sabah 08.00 üç çatal kürek helvası peynir kabak çekirdeği

Saat 12.30 yarım portakal

Saat 15.00 üç sarma üç kaşık bulgur bir parça ızgara tavuk

Saat 18.00 yarım porsiyon et yeşil salata


1,5 lt su

Spor: yürüyüş ve ev işi 100 puan

19 ocak pazar menusu
11.30 tereyagda yumurta ³ dlmpeynir .4 zeytin 1 cay kasigi kadar bal
15.30 bol sebzeli kısır 5 yk kadar.. 3 yk kadar pancar yogurtlama..
18.30 1 fincan sutlu turk kahvesi

Su 1.5 lt
Spor 1 saat yuruys

Zipzip-

Kahvaltı 12:30
Sahanda yumurta
1 kk peynir 4 zeytin
Bolca domates salatalık

akşam 18:00
Peynirli salata
Bir dilim ekmek

20:30
6 tane kestane

Cumartesi menüsü

Kahvaltı
1 yumurtalı dereotu salamlı omlet, 1 zeytin

Öğle
Oğlumun kahvaltıdan kalan yarım omleti, yarım bardak süt

Ara
3 gün kurusu
Bir kase yoğurt

Akşam
1 kepçe domates çorbası
1 dilim ekmek
1 tabak ıspanak yemeği
3yk yoğurt salata

2 lt su

Pazar menüsü

Kahvaltı
2 tb ekmeğinden karışık tost, 1 dilim peynir, 1 ceviz

Ara
6 yer fıstığı

Ara
Parmak kadar cevizli sucuk

Akşam
1 kase mercimek çorba 2 küçük lahana sarması(bulgurlu etli), salata 4 yk yoğurt

2 lt su

19 Ocak Cumartesi
Uyanınca limonlu su 200 ml
Kahvaltı:
2 yk lor biberli
Çeyrek avakado
Yarım greyfurt
3 tam ceviz
5 çiğ fındık
2 haşlanmış yumurta beyazı
14:00 sütlü menengiç kahvesi bi kupa
15:00 salatalık elma ıspanak rondodan çektim hiç sevmedim zorladım iştah falan kalmadı
17:00 yeşil çay
18:30 az yağlı beyaz lahana pul biberli bi tabak dolusu
1 kase yoğurt
2 ceviz
Su 1,5 lt
Spor: ev temizliği 3 saat

Pazartesi
Kahvaltı 9.0
2 servis kaşığıAz yağlı sucuklu sebze sote (kabak biber domates)
1dilim ekmek
1 çatal peynir yarım yumurta beyazı
Yemek 17.0
1 kase mercimek çorbası
3 kaşık Özbek pilavı
Ayran
Ara (misafirim gelecek akşama onlar tatlı falan yerken bende kuruyemisle oyalanmayi planliyorum )
Çay
kuru yemiş 1 avuç
Su1.5
Spor yarım saat yürüyüş birazda bölgesel çalıştım göbek icin

Sabah 08.30
1 kızarmış yumurta
1 dilim peynir
2 dilim salam
Ara
Türk kahvesi
Öğlen 14.45 gibi vergi dairesinde işim uzadı
3.dilim salam
2.dilim kaşar
Akşam 19.00 gibi
100.gr kuzu.kiyma ile yumurta kavurdum
Yanına sıcak su da beklettigim karnabahar

Su 2lt yi geçmiştir içmeye devam
Toplam 4000 adım
Zipzip-

20 Ocak pazartesi menüsü
Kahvaltı 12
1 Haşlanmış Yumurta
1 Dilim Tb Ekmeği
1 dilim peynir
1 zeytin

Ara 16
3 yk yoğurt
3 gün kurusu

Akşam 19.30
1 kepçe et suyuna çorba
1 yk ıspanak yemeği
3 yk yoğurt
TON Balıklı Salata

2,5 lt su
Spor ev temizliği

19ocak pazar
Bır yumurta
Bır krep
Bal bir tatlı kaşığı
Ara
Bır kurabıye
Ogle
Bır kase tavuklu sehriye corbasi
18.00
Bir adet karnıyarık kizartilmadan
Bır kase mercimek corba
Salata

20ocak pazartesi
09.30
Bir yumurta
Bır dilim ekmek
Ara
Portakal
14.00
Bır tabak kuru fasulye
3kasik yogurtlu Makarna salatasi
19.00
Tonbalikli marul salatasi
Ve malesef kurabıye yedim tekrar

11:30
Kgk

17:00
Et suyuna çorba
Tereyağında kıtır tahin ekmeği
1 dilim sucuk

Su 2 lt
Spor 30 dk bisiklet

20 ocak pazartesi menusu
8.00 500 ml alkali su
9.40 1 has yumurta 4 zeytin 2 dlm peynir 1 dlm ekmek
13.00 2 tane kucuk boy biber dolmasi buyuk bir tabak salata
14.40 1 sutlu turk kahvesi
15.50 1 greyfurt 5 tane antep fistigi


Su 2.5 lt
Spor 15 dk pilates
10 dk hızlı koşu (hala ter akıyo )
60 dk normal yuruyus
Zipzip-

19 Ocak

Sabah hemen hiç bi şey yemedim bi lokma kepekli ekmek olabilir, yanında portakal ? (Hatırlayamıyorum gerçekten.)



Öğlen 13 iki- üç kaşık nohut, yoğurt, çorba ( iştahım yoktu yiyemedim)



Akşam 21: yarım kase çorba, üç köfte- sebze, salata





1,6 lt su

19 ocak pazar menüsü

Sabah kahvaltım saat 10.30
1 kaşık tulum peyniri
2 dilim tambugday ekmeği
1 çatal kayısı reçeli

Akşam yemeği saat 17.30
1 kepçe şehriye çorbası
1 kepçe etli kuru fasulye

Ara ögğn saat 19.30
1 avuç karışık çerez

2 litre


20 ocak pazartesi menüsü

Sabah kahbaltım saat 11.00
1 dilim kaşar peynir
1 kaşık tulum peyniri
6 tane siyah zeytin

Akşam yemeği saat 16.30
1 kepçe tarhana çorbası
1 kepçe erişte makarna
1 kepçe kayısı dut kompostosu

Ara ögün saat 19.00
1 avuç sarı leblebi

2 litre su

Elalis .!.:

11:30
Kgk

17:00
Et suyuna çorba
Tereyağında kıtır tahin ekmeği
1 dilim sucuk

Su 2 lt
Spor 30 dk bisiklet

Genişletmek için tıkla...

Kıtır tahin ekmeği nasıl yaptın.
Et suyuna çorba da iyi fikir

Pazartesi menüm
Sabah10.30
1 dilim kepekli ekmek 1 rafadan yumurt a2 dilim kaşar az pekmez 3 siyah zeytin

Ara15.30
1 avuç içi çekidek az kavrulmuş fıstık

Akşam19.30
2 lahmacun yarım kase mercimek 2 bardak ayran tere roka

Su 1.5 lt
Spor sabahtan akşama kadar temizlik Bonus Zipzip-

20 Ocak Pzt menüm

8.00 maydonoz, limon,zencefil karışımlı ödem suyu 1 bardak

11.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir yeşillik
15.00 sade türk kahvesi

18.00 1 kepçe yeşil mercimek çorbası salata
Spor evde yarim saat yürüyüş (pilates annesiyle)
Su 2.5 lt 500 ml sodalı yeşil çay
(Menüme az diyenler olucaktir 2 gündür biraz fazla kaçırdım ve aşırı siskinligim var o yüzden çok hafif geçirmek istedim)

20.01.2020 pazartesi
09.00 besi bir yerde cay
12.30 salata (avokado havuc marul roka mor pancar turp z.yagi limon)
15.00 yesil cay
19.00 3 gun yemek yemeyecegim icin ozel bir sey yapmadim. Dunku yemekten az kalmisti, z. Yagli pirasa kavurmasi, turp havuc rendesi 4 cerry domates, 1 avokado ve 1 mor pancarla ezme.

21.01.2020 sali
3 gunluk oruc 1.gun

Sabah 11:30
1 sahanda yumurta
2 zeytin 1 kk peynir
2 dilim pastırma
Bir dilim kaymaklı ballı ekmek

öğle 16:00
1 tane sucuklu kaşarlı tost
1 bardak ayran

akşam 21:00
4 çiçek haşlanmış brokoli
2 kaşık didiklenmiş tavuk göğsü
3 kaşık yoğurt