6.Takım Menü ve Spor Listeleri

07.15 1 haslanmis yumurta domates kibrit kut kadar peynir biber sekesiz cay

8.45 sicak cikolata (kahvem bitmisti calisirken uykum geliyodu )

12.00 1 dilim ekmek canm bisey istemedi

14.00 türk kahvesi

19.00 3 kasik ispanak yemegi 1 dilim ekmek

Spor 210 ip atlama
Su 2 litre

07:30
Kgk

12:00
Bir dilim eski kaşar

19:00
5 köfte
Bol yeşil salata

Su 3 lt
Spor 20 dk yürüyüş

13 Ocak Pzt

13.00 2 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir ceviz hurma bool maydonoz

15.00 sade türk kahvesi maden suyu

18.00 1kase etli kemik sulu corba salata
2lt su spor yarim saat pilates

Kahvaltı 8.00
Yapmadim bugün canım istemedi çay içtim şekersiz
Yemek 15.00
2izgara kanat 1adana yarım lavaş ince olanindan
Ayran salata
Ara
Türk kahvesi
1 kare çikolata
Ara
Yarım elma
Spor 1saat yürüyüş şu 1.5 lt

13 Ocak

Sabah 09.00 kaşarlı domatesli yumurta peynir avuç içi kadar lavaş

Saat 15.30 bir baget yanında yağsız turp yeşillik

Saat 20.15 bir sebzeli tavuk baget, bir elma


Su 1,5 lt

bugun sinav gunu menü pek ic acici değil :)
sabah 7 bucukta 1 avuc leblebi ve biraz findik + fistik, 1 bardak sut
saat 13te 1 bardak kakaolu süt (sut icine kendim kakao attim hazir degil) +3 kuru kayisi+5 10 findik
saat 4 e dogru da 2 avuc leblebi ve 1 bardak ayran içtim, canim yemek istemedi evde malzememde yoktu .
2lt su içtim, spor yok regl Ağrsi var

Sabah 10.gibi
1 yk yulaf 1 muz yarım elma 1 bardak süt ve azcık tarçın sonra bizzttt
12 gibi
1 türk kahvesi yaptım yarısını içtim
Öğlen 13.30 gibi
1 kabak ve 1 kırmızı biberle sote
1 etimek tuzsuz
1 sade maden suyu
Ara 15.00 gibi
Kalan türk kahvesi
1 kahve fincanı leblebi beyaz
Akşam 18.00 gibi
3 yk tantunilik et az yağlı
1 kase domates çorba
Soğan piyaz

Suyu sayamadım 2 lt geçti
4000 bun adım attım
Zipzip-

13 ocak pazartesi menusu
9.40 200 ml sut 3 yk yulaf 4 5 tane kuru uzum (sabah kahvalti hazirlamaya zeytin incir yemeye vaktim kalmadi malesef )
13.30 1 kase mercimek corbasi bol limon ve roka 1 dlm ekmek
15.00 4 tane anteo fisigi 7 otlu cay
17.40 1 kase yogurt haslanmis brokoli (is yerinde yedim)


Su 2.lt
Spoor 60 dk yururus ogle arasi temposuz
17 dk pilates öldümmm vucudum ne kotu olmus yaa eskiden nasil yapardim bunlari daha iyi olcam insallah

Zipzip-

13 Aralık pazartesi menüsü
09.45 kahvaltı
1 dilim Esmer ekmek, 1 dilim süzme peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 çeri domates, maydonoz.

14.00 öğle
3 kaşık ciğer kavurma, biraz kuru soğan ve roka, 1 dilim ekmek, 1 kaşık yoğurt.

18.15 akşam
Hamsi tava (1 porsiyon), çoban salata, 1 dilim turp.

Su 2.2 lt
Spor
6500 adım
Leslie Wake up and walk 1. Hafta 15 dk (12 haftalık program yapmış) ısınmak için kullandım.
Jillian level 2. 30 dk

Bende ilk menumle başlıyorum bugun yediklerim az düşünün yani sizinkilerin yanında fena yemişim sanirim
13 ocak menu
10.00
Bir tereyagli Yumurta
Bır dilim peynir
Bır kaşık labne.
Bır çatal helva
Bır dilim tb ekmegi
Bır bardak cay
Ara
Sutlu kahve
Bır kare bitter
14.00
Bir tabak etli kuru fasulye
İki kasik pilav
1dilim ekmek
Bır bardak ayran
Domates biber
Ara
Sutlu kahve
19.00
Bir kepçe tarhana corbasi
Su 2litre

13 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 12.00
2 tane yağda yumurta
10 tane çizik yeşil zeytin
1 çatal peynir
1.5 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği saat 17.30
1 kepçe sucuklu kuru fasulye
2 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 20.30
1 avuç sarı leblebi

1.5 litre dukan birası
Yarım litre su
30 dk leslie =150
500 bölgesel =83
Toplam =233

Pazartesi menüsü
Kahvaltı 11.30
1,5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 2 top peynir, 1 dilim tb ekmeği, dereotu, çeri domates, salatalık
İkindi 16.30
3 küçük kabak sandal
Akşam 19.30
1 kabak sandal, 1 kepçe yayla çorbası, yarım avuç içi kadar tavuk
2 lt su
2 mile leslie

Menum
Sabah
1 dilim ekmek
2 kk peynir
2 tk acuka(kendi yaptigim)
1 yumurta
Yesillik
Ara
2 kare bitter
Aksam19
1 lahmacun(ev yapimi)
Yogurt bi kase
Ara19.30
1 ayva
Su 2 lt
2000 adim

Pzt menüm
Sabah10.00
1.5 dilim tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 dilim hellim az labne

Ara15.30
Yarım cennet hurması yarım muz

Akşam19.30
1 fırında alabalık roka salatası su

Su 2 lt
Spor 4730 adım 60 puan Zipzip- Bonus

13 ocak Menum; )
Sabah 10.20 küçük boy krep, çok az lor peyniri, iki ceviz,az şekerli çay...

Ara; 3hurma

Aksam 18.20 1 dilim ekmek, çöz haslama ve 4kasik yogurt.

1saat yürüyüş ve 1.5 litre su..
Zipzip- kaptanicem bugün çok yoğundum, oğlan biraz önce uyudu sayfalar epey birikmiş doğru dürüst okuyamadım,, yorumlamaya yarından itibaren başlayacağım..

çok az haslama demek istemistim

11.01.2020 cumartesi menum
10.00 filtre kahve
12.00 yumurta domates salatalik 1 tk acika 1/2 avokado ceviz zeytin cuma gunku eksim icin kendime odul verdim 4 dlm sucuk (listeme uygun) ve 2 hurma icinde 1 cay kasigi kaymak ve 1 ceviz (bu da aslinda diyetime uygun yasakli gidalar degil ama bu ogunle yememek lazimdi)
15.00 filtre kahve
18.30 dunden kalan karnibahar kisirina tuz ilave ettim ve firinda hamsi yedim. Sabah saglam kahvalti yapinca acikmadim 1 kaseden az kisir yiyip 6-7 hamsi yedim
21.30 filtre kahve


12.01.2019 pazar menum
09.30 filtre kahve
11.30 domates yesil zeytin 1/2 avokado ve ceviz peynir yumurta
15.30 filtre kahve
18.00 marul salatasi ve izgara tavuk biber sogan
23.00 filtre kahve


13.01.2020 pazartesi menum
09.00 domates yesil zeytin peynir 1 kapya biber maydanoz 1 tk acika ceviz
11.00 filtre kahve
14.00 7 hurma ve cay
16.00 filtre kahve
19.30 dunden kalan 3 kucuk parca izgara tavuk ve ceviz (bunlari lor dolmasi piserken yavas yavas atistirdim cok acikip cok dolma yemeyeyim diye. Bulgur serbest sonucta ama sisirmedigi gercegini degistirmiyor) serce parmagim boyutunda bas parmagim kalinliginda 3 adet dolma ve kucuk bir kase yogurt

Dün
Kahvaltı 08:30
1 h yumurta
Peynir zeytin


Öğle 13:00
1 muz

Akşam 17:00
Kinoalı ıspanak
İki parça ıspanaklı boşnak böreği
Ayran

Salı
07:30
Kgk

13:00
Çörçil
3 adet ceviz

17:00

Keto usulü kabak sandal
Füme
Lorlu peynir

sabah 10
3 kuru kayisi 1 avuc beyaz leblebi 5 zeytin 1 haslanmis yumurta 1 fincan acik cay 1 kibrit kutusu peynir
ara:1 fican kahve 1 orta kase leblebi
aksam 18.30 1 porsiyon balik salata 1 dilim tam bugday ekmek
2lt su 20dk agirlikla pilates