6.Takım Menü ve Spor Listeleri

11 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 11.00
1 tane az yağda yumurta
1 çatal peynir
1 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği misafir geldi saat 15.00
2 kaşık fırında patates püresi
1 dilim ekmek
1 tane misket kurabiye eltim yapmış tadına baktım

2 litre su
Spor yok

11 ocak menum
Sabah 1kupa yeşil çay

Aksam 1adet but

3000 adim 2litre su
Iyi geceler kizlar

11.01.2020 cumartesi menusu

7.30 1 bardak limonlu su
7.40 1 incir 7 zeytin
9.40 maydonoz haslanmis yumurta 2 zeytin yarim dilim cavdar
11.00 2 bardaj limonlu yaprak yesilcay
14.00 1 kase keten tohumlu yogurt ve 5 yktavuklu bulgur pilavi
17.30 kahve 4 badem
18.30 1 kase etlicorba

Su 2.lt
Spor 60 dk tempolu yururyus

Zipzip-

10 ocak cuma menusu
Oruc sonrasi gun oldugu icin tuzsuz gunumdu
08.30 1sb sekersiz erik suyu (kayinvalidem yazin yapip kavonoza koymustu)
10.30 2 kuru trabzon hurmasi 2 normal hurma
13.30 beyaz lahananin orta kismi, mor lahana, havuc, cerry domates, kapya biber, zeytin yag ve limon ile salata
19.00 karnibahar kisiri (salcasiz)

11 ocak cumartesi menusu
11.30 Sahanda yumurta, az sucuk, peynir, yesil zeytin, yarim avokado ve ceviz (robotta cekip ezme gibi yaptim), 1 tk acika (dogal kv yapti), bugun kendime odul verdim normalde kahvaltida yoktu ama ekledim 2 hurma cekirdegini cikardim icine 1 cay kasigi kaymak (evde kaynattigim sutun) ve 1 ceviz ici koydum (ahmet bey bu tarifi oneriyordu tatli krizinizde hurmali ogunlerde yapabilirsiniz diye ben ilk defa yaptim dehset bir sey oldu)
14.30 filtre kahve
19.00 dun balik yapmistim onu isittim 6-7 tane hamsi yedim ama isininca hosuma gitmedi zaten saglam kahvalti yaptigim icin dogru duzgun acikmamistimda baligi biraktim dunden bulgurlu lahana sarmasi vardi serce parmagim biyutunda ondan dort tane yedim az da ceviz yedim
22.00 sade turk kahvesi

Her 2 gun icin de
Su 2 ltyi gecti
Spor yok

11 Ocak Cumartesi

11.00 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 3 ceviz şekersiz çay

15.00 1 büyük kupa sade filtre kahve 1 muz

18.00 fırında hafif zeytin yağlı sebze (brokoli , karnabahar,havuç,patates) 5 ızgara köfte 1kase yoğurt
2lt su spor yarim saat pilates

Menum
Sabah
2 dilim ekmek ile
Kasar ve sucuklu tost yaptim
2 kk peynir
3 zeytin
Ara
2 kare bitter
Aksam 18
1 lahmacun
2 bar ayran
Su 2 lt

12 Ocak

Sabah 08.00 bir avuç fındık biraz peynir

Saat 11.45 iki parça pastırma,yumurta-havuç salatası, iki parça fırında mantar, bir çay kaşığıreçel, peynir

Saat 13.30 bir parça kabak tatlısı

Saat 18.00 bir porsiyon sadece et döner

Saat 19 kabak çekirdeği


1,6 lt su

12 ocak pazar menusu

10.30 1 incir 7 zeytin
11.30 az yagada yumurta 4 zeytin 3 dlm peynir 1 catal bal 2 dlm ekmek
15.00 2 yk çörekotlu lor
17.00 brokilo havuc yogurtlamasi 2 yk bulgur pilavi

Spor 10 bin adım
Su 2 lt


Zipzip-

9:30
Kgk

14:00
1 yumurta
1 dilim eski kaşar
Yarım avakado
1 çeri
Yarım salatalık
Dünden 3 dal karnabahar
Yeşillik


19:30
3 çöp şiş tavuk


Su : 3 lt
Spor yok

sabah 10 30
1 fincan yesilcay,1 avuc leblebi,3 zeytin,10 fistik,1 haslanmis yumurta 1kk ezine peynir
saat 16
1 kucuk kepce kurufasulye ,6 7 kornison tursu minik,4 kofte bol salata 1 bardak ayran
20dk 3.5 kg agirlikla bacak calistim
2.4 lt su

Kahvaltı
Yalancı işkembe çorbası tavuk)
1dilim ekmek
Ara
1kase yoğurt 2ceviz
Ara
1portakal
Akşam
Taze fasulye
Tavuk çorbası
1dilim ekmek
Şu 1.5lt Spor yapmadım eşim hasta yatiyo ona sattık hastalığı saatlere dikkat etmedim hatırlamıyorum 8gibi kalkıp çorba yaptım

12 Ocak Pazar menüsü
Çok yemekten az yemeye geçiş evresi, çok kızmayın olur mu

13.00 kahvaltı (hem geç kalktık hem de if muhabbeti)
2 dilim esmer ekmek, 1 dilim süzme peynir, 1 çatal tulum peyniri, domates, 1.5 haşlanmış yumurta, 3 kaşık kaşarlı mantar, şekersiz çay.

18.00 akşam
Suyla pişmiş 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 1 kaşık tavuklu pilav (oğluma yapmıştım tadına baktım).

19.00 şekersiz çay, 1 küçücük lokma ev yapimi kek (yine tadına bakmak için). Oğluma verdiğim şeylerin tadına bakma huyum var, kontrol amaçlı.

Su 2.5 lt
Spor Leslie 1 mil 15 dakika
Leslie wake up week 11. 15 dakika. (Çok beğendim, tüm haftaları baştan başlayarak yapacağım)

12. Ocak menüsü

Sabah kahvaltısı saat 12.00
1 dilim ekmek
1 çay kaşıgı kuşburnu marmelatı
1 çatal peynir

Ara ögün saat 15.00
1 kupa salep sütlü

Akşam yemeği saat 17.30
1 keçpe düğün çorbası
2 yemek kaşıgı pirinç pilavı
Yarım karnıyarık
Salata

2 litre su
30 dk yürüyüş =30

12 Ocak menüm

11.00 yulaf lapasi muzlu

14.00 sade türk kahvesi 2 ceviz

18.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 kepçe nohut yemeği
2 lt su spor yok

11 ocak Menüm
Sabah
dilim ekmek,
Kk.peynir,
8 zeytin, yarim yumurta,
Az şekerli çay...

Aksam Menum
8kasik etli sebze yemeği,
4.kaşık bulgur pilavı,salata...


40dkk yürüyüş, 1.5 litre su...

Cuma 64.6
Pazartesi 63.2
Fark 1.4
(Free liste)

3 günlük menüm
Cuma
Sabah10.00
1 dilim tb ekmek
1 haş yumurta
2 dilim peynir
Pekmez

Ara15.30
1 tadelle küçük çikolata(kahve hanına misafirlikte)
1 dilim kış keki

Akşam19.00
1 fırında imambayıldo
Ayran 1 dilim tb ekmek
Su 2 lt spor 6432 adım 90 puan

Cumartesi(annemde kaldım 2 gün)
Sabah09.30
1 dilim beyaz ekmek
Az patates kızartması(5-6 tane)
1 çatal bal kaymak
1 rafadan yumurta

Ara15.00
1 fırında sigafa böreği çay

Akşam16.00
1 kase ekşili yüzük çorbası
3 kaşık bulgur pilavı

Su 1.5 lt
Spor 3790 adım 45 puan

Pazar günü
Sabah10.00
Yumurta salatası kapya biber salatası az süzme peynir 1 dilim beyaz ekmek

Akşam17.00
1 lorlu sıkma ayran
Yarım ıspanaklı ısırganlı börek(nişanlı evimiz yemekteydi)

Su 2 lt
Spor 3456 adım 45 puan Zipzip- Bonus