6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 ocak persembe menusu

8.00 7 zeytin 1 incir
Lor 1 dlm ekmek
10.00 1 adet yesilcay
13.00 1 kase tavuklu corba , 1 kase karnibahar havuc yogurtlama
15.00 1 mandalina
17.00 1 kase tavuk corbasi


Su 1.5 lt
Spor. 300 ip
Zipzip-

Menum
Sabah11
1 sahanda yumurta
1 kk peynir
Domates
Roka
6 zeytin
Ara15
2 kare bitter
Aksam17
1 tavuk but
1 tabak firin sebze
1 kase yogurt
Ara19
10 kadar findik
5-6 gunkurusu
Su 2 lt

9 ocak memnun
Sabah çok az tereyaginda iki yumurta, küçük dilim yağsız peynir, bol yeşillik, bir dilim ekmek ve az şekerli çay.......

öğlen 1dilim ekmek ve 4kasik etli sulu yemek ve yarım kase yogurt....

Akşam iki küçük sebze dolması, küçük parça et ve salata...

1.litre su
1000adim..

9 Ocak

Sabah 5 birkaç Zeytin

Saat 08.00 ıspanaklı yumurta

Saat 10.30 bir avuç fındık

Saat 14.30 mantar graten ve bir kase brokoli salatası

Saat 20.30 2 fırında baget, iki kaşık ıspanak


1,7 lt

9 ocak menüsü:

13:15 150 gr kadar fırın balık, bol salata (sirkeli,az tuzlu), 1 kepçe ezo gelin çorba, 1 fırın bebek patates

19:20 4 yk yoğurt, 3 avuç müsli, 2 mandalina

1 lt den biraz fazla su
Spor yok.

9 ocak perşembe
09:00 limonlu su 500 ml
11:00. Fİltre kahve
13:00 bulgursuz mercimek köftesi Ayfan yeşillik
16:00 yeşil çay
17:00 sütlü menengiç kahvesi
18:00 yeşil salata üzerine beyaz peynir 3tam ceviz
Spor 300 ip atlama Tutku44 Bonus
Su 2 lt

9 ocak perşembe menüsü

Sabah kahvaltım saat 10.30
1 dilim beyaz peynir
2 çatal tulum peyniri
1 çay kaşıgı öksürük için bal
1 çay kaşıgı kuşburnu marmelatı
2 dilim tambugday ekmeği

Ara ögün saat 14.30
1 avuç leblebi

Akşam yemeği saat 18.00
1 kase tarhana çorbası
1 tahta kaşık fırında patatesli bezelye
2 kaşık yoğurt

Ara ögün saat 22.30
1 tane portakal kuru öksürük tuttu mecbur yedim

2 litre su
Spor yok

Perşwmbe menüm
Sabah10.00
1 rafadan yumurta 1 dilim tb ekmek 2 dilim peynir az pekmez

Ara15.30
1 cicibebe yarım çay bardağı süt

Akşam19.00
1 küçük tabak bamya 1 dilim tb ekmek ayran roka

Su 2 lt
Spor 12.450 adım 180 puan Zipzip- Bonus

9 ocak perşembe

12.00 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 3 zeytin

15 .00 sade türk kahvesi 1 kivi

18 00 1 kepçe tavuk çorbası salata 1 kase ev yoğurdu
Su 2 lt Spor yarım saat kardiyo

84.95grm
Zipzip- kaptan malesef 50grm artidayim.

Cuma menüm
Sabah 11.30 İki yumurtali omlet, maydanoz, tere, roka, iki çeri domates, yarım tb ekmeği, zeytin, bir çatal fıstık ezmesi
13.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Yeşil çay
17.00 Brokoli salatası, avuç içi büyüklüğünde tavuk ızgara
İki litre su, bir litre detoks suyu
Yeşil çay planım var yatmadan...
9000 adım yürüyüs
Zipzip-

cuma menüm
sabah 10.30
1 eti yulaf bar, 1 avuc leblebi, 1 dilim beyaz peynir,10 adet fistik,1 fincan cay
saat 16
1 porsiyon haslama et,1 büyük kase salata, 3 4 kaşık yoğurt
2.5lt su
20dk ağırlıkla pilates Bonus 60 puan

10 Ocak
Saat 08.00 sucuklu yumurta 1 dilim ekmek biraz tereyağı

Saat 12 bir kk peynir bir avuç fındık

Saat 14.30 bir avuç fındık

Saat 15.00 5 adet fırında köfte-yeşillik turşu

Saat 17.30 bir avuç fındık yarım kk peynir
Akşam 20.45 (ancak eve geldim) 3 kaşık pırasa, biraz Antep fıstığı, bir portakal, 2 çatal peynir



1,8 lt su

10 Ocak Menum)
Sabah haşlanmış bir adet yum, 8 tane yeşil zeytin, iki dilim kepek ek, iki tatlı kaşığı bal....

oglen tavuk çorbası...

Aksam bir kase sebze yemeği, üç kaşık makarna, 1dilim ekmek.

gün ici 1.5 litre su 2000 adım.

Menum
Sabah14(tarti icin bekledim)
1.5 sahanda peynirli maydanozlu yumurta
3 zeytin
1 kk peybir
1 kurabiye
Aksam20
1 tabak yogurtlu sogan kavurmasi
Ara
1 avuc kuruyemis
Bikac kurukayisi
Su 2 lt

10 ocak cuma menum
Kızımı uyuturken uyuyakalmisim kiyafetlerimle uyumusum
menu yazamadim sabaha kaldi malesef

7.30 limonlu su
7.40 1 incir 7 zeytin
8.45 lor maydonoz corekotu zeytin karisimi
13.30 1 kase tavuk corbasi 1 kase yogurt
17.00 1 kase muzlu(1 tane muz ) yogurt
18.00 yesilcay

Su 2 lt
Spor 200 ip

Dün is yerinde cok sacma bi gundu hem deneme hem dersler cok kotuydu nefes alamadik

Zipzip-

Cuma menüsü
07:00
Kgk

17:00
Brokoli salatası
Avakado
100 g fırında tavuk


21:00
Bir dilim pasta
Şekersiz Türk kahvesi

00:00
Yarım kase tarhana çorbası
1 lorlu biber

Direk gömün beni

10 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 11.00
1 çatal yumurta
1 tane zeytin
1 dilim ekmek

Öğlen yemegim saat 15.30
1 tahta kaşık spagetti makarna
2 kaşık yoğurt

Akşam yemeği canım istemedi saat 19.00
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşıgı bal

Ara ögün saat 21.00
1 tane elma
1 dilim nar

2 litre su

Cumartesi
10:00
Kgk

14:30
1.5 yumurta
Maydanoz
1 kaşık lor
1 dilim eski kaşar
2 çeri
1 salatalık
Yarım avakado
3 dal brokoli
1 ceviz 7 badem

20:00
Fırında kremalı kaşarlı karnabahar haşlama

Su: 2 lt
Spor:30 dk bisiklet

11 ocak

Sabah 08.30 bir avuç fındık biraz peynir bir dilim sucuk

Saat 11.30 bir kk peynir,yarım haşlanmış yumurta, 3 zeytin, bir avuç fındık, yarım salatalık, bir minik lokum, iki lokma tereyağlı ekmek

Saat 17.30 bir tabak fırında sebze

Saat 19.45: diyet şekersiz meyveli dondurma


Spor 130 puan olmuştur diye tahmin ediyorum çoook yürüdüm bugün ayaklarım ağrıyor

1,5 lt su