6.Takım Menü ve Spor Listeleri

7Ocak menu
Sahur
2 dilim ayva
2 yumurta
Zeytin.
1dilim ekmek
İftar17.15
2 lahmacun (disardaydik annemin israriyla 2.yi yedim)
1 bar ayran
Bolca salata ve mezeler
su 2 lt

Salı menüm
Sabah10.30
1.5 dilim tb ekmek 1 rafadan yumurta az bidon peynirir az labne 1 dilim füme salam 1 dilim köy peyniri pekmez ceviz

Ara15.00
1 mandalina

Akşam19.00
2 haş yumurta 2 tane haş halka patates roka tere yeşil soğan 2 bardak ayran 1 dilim tb ekmek(patates haşlandı 2 dilim şeklinde yedim 1 adet yemedim dilim şeklnde)
Su 3.5 lt
Spor 3674 adım 45 puan Zipzip- Bonus

7 ocak salı menüsü

İftar saat 17.20
1 kase düğün çorbası
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
2 çatal mor lahana turşusu

Ara ögün eltimde saat 18.30
1 küçük kase muhallebi
Leblebi götürmüştüm oysa

Sahur saat 22.15
2 kaşık tulum peyniri 1 tane yumurtadan omlet
2 dilim ekşi mayalı tambugday ekmeği

2 litreye yakın su
Spor yok

Kızlar 7 ocak menüsü:

Sabah 10:00 gibi 2 tb ekmekten kaşarlı salamlı sandwich, 1 şekersiz büyülü bohça çay

13:00 1/2 şekersiz türk kahvesi

13:30 1 kase ne olduğunu bilmediğim çorba , 150 gr kadar tavuk döner, birkaç çatal pilav, 3-4 dilim kızarmış patates, salata, 200 gr yoğurt

19:20 4 yk yoğurt, 2 avuç müsli

20:00 1 nescafe 3 ü 1 arada, 3 hanımeller damla çikolatalı ( yemeseydim iyi olurdu ama eşim yerken nefsime yenildim )

1.5 lt su
Spor yok.

Pazartesi menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 2 hş yumurta 1 domates 1 salatalık 2 ceviz 2 dilim peynir.
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 14:00 2 dlm portakal 1 dlm elma
Saat 16:00 1 kase yoğurt çorbası + 1 kase salata
Saat 17 :00 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
5000 adım = 75 puan

Salı menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 Menemen. 1 dlm ekmek 1 salatalık
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 15:00 1 portakal
Saat 16:00 1 kase kırmızı mercimek çorbası, 3 yaprak sarma 1 lahana sarma 2 YK yoğurt
Saat 17:00 yeşil çay
Su 2 litre
Spor
Leslie 30 dk boosted 150
Jillian 1/8 25 dk 150
Toplam 300

Salı menüm
Sabah 7.30 Smothie ( süt, çilek, muz, frambuaz, nane, kiraz, badem)
Ara Yeşil çay
15.00 Detoks sebze çorbası, roka
16.30 Sade Türk kahvesi
18.00 Üç kaşık taze fasulye, yoğurt
20.00 Hibuskus çayı
İki litre su, bir litre Detoks suyu
NefesYaren Zipzip- and everbody mu team

Sabah 11:30
1 omlet su ile pişiriyorum
2 yk yumurtasız menemen
1 etimek tuzsuz
1 ince dilim süzme
ara 13:00
1 kuru incir
öğlen 15:00
1 bardak laktozsuz sade kefir
1 elma
ara
türk kahvesi
akşam : 19:15 19:30
1,5 kabaktan sote
pancar
2 yk yoğurt

su : 2 ltyi geçti 3 olmuştur
kısa yürüyüş yaptım
Zipzip-

07:30
Kgk

11:00
2 ceviz

16:00
3 kaşık tavuk salatası
2 parça pancar
Çörçil


19:00
3 kaşık ıspanak(yoğurtsuz,pirinçsiz)

Su :3 lt
Spor: 30 dk tempolu yürüyüş

8 ocak
sabah 10 :30
1 avuc fistik,,1 haşlanmış yumurta,1 fincan acik cay şekersiz,1 kuru kayisi ,1 dilim peynir
saat 16
1 dolu kase mercimek çorbası,soganli pirasa kavurması az yağda ustune 1 yumurta,1 cay bardağı ayran
2.5 lt
20dk pilates ağırlıkla

Bugünkü menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 3 çatal menemen yarım dlm ekmek yarım salatalık
Saat 13:30 yeşil çay
Saat 14:00 3 YK yoğurt
Saat 15:30 yeşil çay
Saat 16:00 1 kase sebze çorbası
Su 2. Litre
Spor yok

8 Ocak menu
Sabah11
2 kk peynir
1 yumurta
2 dilim ekmek
marul turp
Ogle
2 kare bitter
Aksam19
1 tavuk but
2 dilim patates
1 tabak firin sebze
Su 2 lt

8 ocak menüsü

Sahur yaptığım ve regl olduğum için kahvaltı yok

Öğlen yemeği saat 15.00
1 kase düğün çorbası
1 tabak taze fasulye
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt

Akşam yemeği yemedim acıkmadım saat 18.30
5 tane hurma
1 avuç leblebi

2 litre su
Spor yok

8 ocak Menüm)
Sabah, haşlanmış bi adet yum, 7zeytin, roka, küçük dilim peynir, yarım açma ve az şekerli çay....

Öğlen bir kase çorba ve salata

Akşam etli taze fasulye, (6kasik) bulgur pilavı 4kasik, ayran ve salata.

Yatmadan önce bir kupa yeşilçay
1.5litrw su
2000 adim.

8./1/2020 çarsamba

9.00 iki az yagda kirilmis yumurta 4 zeytin 3 dlm peynir 1 dlm ekemek
11.30 yarım limonlu yaprak yesilcay
13.30 4 yk yayla corbasi 4 yk bulgur
16.00 5 tane badem 10 tane falan kabak 4 tane beyaz nohut
18.30 1 kase arapası corbasi karnibahar havuc haslama yogurtlmasi

Su 2.5 lt
Spor
310 ip
6 dk pilates

Zipzip-

7 Ocak

Sabah 08 bir kase çorba 2 dilim elma

Bir avuçtan fazla fındık

Saat 15.30 bi kase ıspanak bir kk peynir 1 avuç çiğ fındık

Saat 21 bir kase çorba yanında biraz kabak patlıcan (ancak eve geldik)


500 ml su ( iş yerinde yaşadıklarım stres yaptı su içemiyorum iştahım da yok)

8 Ocak Çarşamba menü

12.00 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 zeytin

15 00 1 sade türk kahvesi

18.00 1 kepçe tarhana çorbası 1 tabak kıymalı karnıbahar yemeği
2lt su spor yok

Çarşamba menüm
Sabah10.00
1 sucuk yağından çok az yumurta az bidon peyniri az pekmez 1 dilim tb ekmek

Ara15.30
1 kase paça

Akşam19.30
Yarım ıspanaklı d börek yarısı 1 bardak ayran

Su 2 lt
Spor 3650 adım 45 puan Zipzip- Bonus

ÇARşamba menüm
Sabah uyanınca limonlu su
08:00 2 haşlanmış yumurtadan bol yeşillikli salata,yeşil zeytin 10 tane, köy peyniri , 2 tam ceviz
11:00 Türk kahvesi
13:00 dağ çayı 2 fincan
14:00 3 kaşık kepekli makarna bol salata 2 bardak ayran
19:00 sadece salata ve yoğurt
Su 2lt
Spor 300 ip atlama Tutku44
3 öğün yaptım ilaç kullanıyorum diye tok meselesi falan @bonus Zipzip- rishrose Elhan

Perşembe menüsü

Sabah 7.30 Sade Nescafe
13.00 Haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, kayısı, yeşillik , badem, kaju , çeri domates üç tane
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 Sebze çorbası, haşlanmış tavuk ( but)
Roka salatası
20.00 Siyah çay iki bardak
İki litre su ( 1 litresi detoks suyu)
Not: Sabah kahvaltımı hazırlayıp okula götürdüm 10.20 de boş dersim vardı yiyecektim . Sınavla ilgili aksilikler oldu aşağı inemedim kahvaltı öğleye kaldı. Bilerek yapmadım arkadaşlar. İyi hal indiriminden mahrum bırakmayın noluuur