6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltıdan önce bir gece bekletilmiş bir bardak cevizli su
(8)Sabah:iki haşlanmış yumurta (sadece beyazı)
12)Ara öğün:bir kaç badem bir avuç leblebi
(14)Öğlen: bir kase ezogelin çorbası
Üç dört çatal karnıbahar
Bir kase yoğurt

1lt su+1.5 lt detoks suyu

20 dk tempolu yürüyüş: 50 P
6000 adım: 90 P

PAZAR MENÜM
sabah10.30
1 dilim beyaz ekmek(ekmeğimi alamdım)
2 rafadan yumurta 2 dilim peynir pekmez az

Ara 15.00
2 mandalina yarım elma
Akşam18.30
1 kase paça çorbası 4 kaşık bulgur pilavı ayran

Su 2 lt
Spor4006 adım 60 puan Bonus Zipzip-

5 ocak pazar manüsü

Sabah kahvaltım saat 11.00
1 dilim ekşi mayalı ekmek
1 kaşık tulum peyniri
2 tane yeşil zeytin

Ara ögün saat 14.00
1 avuç leblebi
1 nescafe

Ara ögün saat 16.00
1 tane portakal

Akşam yemeği saat 17.00
1 kase işkembe çorbası
4 köfte 4 elma dilim patates fırın İzmir köfte
2 kaşık yoğurt
1 dikim ekmek

2 litre su
Spor yok

Sahur saat 23.00
1.5 tane haşlanmış yumurta
1 kaşık tulum peyniri
10 tane zeytin
Maydanoz
Dereotu
1 dilim ekmek

07:30
Kgk

14:00
Kgk

16:00
2 köfte

17:00
Çörçil

Su :3 lt
Spor: 30 dk bisiklet 90 point Bonus

Zipzip-

Pazartesi menüsü
Sahur 01.30 İki haş yumurta, peynir, yeşillik, avokado salatası, iki ceviz , bir dilim tb ekmeği, bir tatlı kaşığı biber salçası, çay

İftar 18.00 Dört kaşık yeşil mercimek salatası, has brokoli, bir kase yoğurt .
İlerleyen saatlerde bir küçük armut yiyeceğim tarçınlı
Şimdilik yarım litre su . Sahura kadar ikiyi tamamlarım.
NefesYaren Zipzip-

Özür...

sabab 10 30
1 avuc fistik 1 avuc leblebi 1 kucuk muz 1 dilim beyaz peynir

saat 16
1 kase domates corbasi 1 bardak ayran 1 tabak etli nohut
spor :20 dk 3 kg ile pilates
2 lt su

Kızlar 6 ocak menüsü;

10:30 2 tb ekmekten kaşarlı hindi salamlı sandwich
1 bardak şekersiz büyülü bohça çay

13:45 1 kase mercimek çorbası, 1 kepçe etli nohut, sirkeli salata az tuzlu, 200 gr yoğurt

19:30 4 yk yoğurt, 3 yk kadar müsli

20:00 1 nescafe 3 ü 1 arada

Su henüz 1 lt civarı ama içmeye devam edeceğim.

Spor yok.

06.01.2020 pazartesi menusu
09.30 2 haslama yumurta 2 yk lor peyniri yesil zeytin uzerine baharat doktum ve ceviz
12.00 filtre kahve
13.30 7 hurma
15.00 cay
18.30 1 avuc cig kabak cekirdegi (yemek piserken yedim)(kiru yemisle ogunle beraber aliyorum)
19.00 1 kase mercimek corbasi 1 tabak hindi yahni (ilk defa yaptim. Hindiyi kavurdum rengi donunce arpacik sogan kapya biber yesil biber, biber salcasi baharatlarla dudukluyu kapattim. Dudugunu indirince 30 dk pisirdim lokum gibi oldu begendik. Hindi izgara tava yaziyordu pakette gogus degildi)

21.30 da filtre kahve icerim

Su 2 ltyi gecti
Spor simdilik yok

Zipzip- Nego ve Y yorum yapmak isteyen herkes

Bu hafta oruc gunlerimi sali carsamba persembe cekiyorum. Bu gunlerde menu yazmicam. Evde oruclu zor oluyor cok araniyorum iste en azindan aklim dolu oluyor yemek aklima gelmiyor

Menum
Sahur
2 dilim kasar
2 kk peybir
1 yumurta
1 dilim ekmek
İftar17.30
1 tabak etli turlu(cok cok az patates vardi toplam 2 dilim etmez)
1 dilim ekmek
1 kase dereotlu yogurt
Ara20
Cay
1 hurma
1 avuc kuru uzun findik
Su 2. Lt

Elhan .!.:

Özür...

Genişletmek için tıkla...

Ne yazdında özür diledin kız benden

6 ocak menüsü

İftar saat 17.15
1 kepçe işkembe çorbası
1 tabak zeytinyaglı pırasa
1 kaşık yoğurt
1 dilim tambugday ekmeği

Ara ögün saat 18.30
1 tane portakal

Sahur menüsü saat 22.00
1.5 yağda yumurta 2 dilim sucuk
2 çatal peynir
5 tane zeytin
1 tatlı kaşıgı kuşburnu marmelatı
3 dilim ekşi mayalı tambugday ekmek

1 litre su
Spor yok
Nego

6.01.2020


7.00 3 zeytin 1 dilim tel peynir 2 dilim ezine 1 dlm cavdar
9.00 bir kupa 7 otlu cay limonlu
13.30 5 yk barbunya 1 kase chiali yogurt
15.00 turk kahvesi 4 tane badem 5 tane beyaz nohut 7 8 tane kabak cekirdegi
17.00 iki mandalina


Su 1.5 lt alkali su 1 lt su
Spor 25 dk pilates ölmüs durumdayim bacaklar felc
Öglen arası temposuz yürüyüs yaptım 1 saat


Zipzip-
Bonus

Pazartesi menüm
Sabah10.00
1 dilim tb ekmek 1 sucuk yağından yumurta 3 dilim köy peyniri az pekmez

Akşam18.30
5 kaşık bulgur pilavı 3 tavuk kanat fırında ayran

su 3.5 lt
spor 2764 adım 30 puan Zipzip- Bonus

6 Ocak

Saat 8: Bir kıymalı yağsız gözleme (annem ayırmış benim için.)

Saat 11 bir kk peynir

Saat 18.00 bi kase çorba, üç köfte yanında sebze,bi lokma ekşi mayalı ekmek, bir elmanın 1/3 ü

Su 1lt ( bugün işten erken çıkıp hastaneye gittim çocuğun tahlillerini göstermeye. Bayağı uğraştırmalı olduğu için su içemedim gündüz. Akşam da bir yere gitmemiz gerekiyordu. Gece 21.30 dan sonra da ancak 1 lt ye tamamlayabildim )

Spor: 25 puan (10 dakika tempolu yürüyüş)

07:00
Kgk

13:00
Kgk
1 haşlanmış yumurta
3-5 çiğ badem,ceviz,çiğ fındık

18:00
5 köfte
Bol yeşil salata
2 lorlu biber

Su : 2 lt
Spor :yok

7 ocak salı
sabah 10:30
1 yumurta (omlet), 10 cig fistik,1 dilim ezine peynir,1 fincan yesilcay,2 3 leblebi
saat 16
1 kase domates corbasi icine az kasar, 1 tabak nohut yemegi,1 kucuk kase tursu
2lt su 20dk agirlikla pilates
Nego Yonahime

7 ocak salı menüm

13.00 1 haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 1dilim tb ekmeği 7 zeytin 3 hurma roka salatalik şekersiz çay

15.30 1portakal 1 fincan yeşil çay

19.30 1kepce mercimek çorbası 3 dilim tavuk kanat 1kase cacık
1.5 lt su yatana kadar 2 lt olur spor yapamadim hâlâ halsizim

7.01.2020

8.00 500 mlalkali su
10.00 lorlu corekotlu iki yumurta az yagda 3 zeytin 1 dlm ekmek

13.00 1 kase yayla corbasi 1 dlm ekmek

16.00 1 kade yogurt icine tarcın 1 tane muz

Toplanti oldugu icin gunu erken kapatmak zorunda kaldim

Su 1.5 lt alkali su 1 lt normal su

Spor malesef yok

Zipzip-