6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 12:25

Chiali + yoğurt + ananas ama sadece ananası yedim içinde 4 çiğ badem

Ara 14:30
3 bitter 1 kupa nescafe

Öğle: 15.15 gibi
1 tabak etsiz nohut + 1 etimek

Akşam: 18.10 gibi
Karnıbahar ve havuç haşlama + 5 yk yoğurt

Su 3lt olmuş ve geçmiştir

Zipzip-

Kahvaltı 10
1 zeytin yarım haşlanmış yumurtanın beyazı 1bardak limonlu su
Yemek 15:30
Katık (tavuk dürüm)
Ayran
Ara 19:00
Ayva tatlisi
Spor 3000adim

3 Ocak

Sabah kahvaltısı turşu karışık sebze az peynir

Saat 11.30 bir avuçtan fazla fındık

Saat 12.30 bir tabak kuru fasulye biraz turşu

Saat 15.30 bir avuç çiğ fındık bir kk dan az peynir

Saat 20.45 iki parça baget, iki kaşık yoğurt kaymağı


21 dakika yürüdüm (42 puan) Bonus

0,8 lt su biraz bitki çayı (ancak 1 lt olabilir belki az oldu)

3 Ocak Cuma
08-09 arası Sabah uyanınca dağ çayı 2 kupa
11:00 limonlu su
12:00 kış salatası çokça (turp,havuç,kırmızı pancar,roka,marul,maydanoz,yeşil soğan)
14:00 Türk kahvesi
17:00 2 kase tuzsuz bol baharatlı acılı mercimek çorbası
Marul salatası
Günü erken kapattım
Su 2 lt
Spor 30 dk eliptik 120 p
Zipzip- Bonus Elhan rishrose

Kahvaltı 10.0
1catal peynir çay
Ara
Sekersiz türk kahvesi 1 kare cikolata
Akşam 17.0
2 küçük gözleme ayran
Spor
2000 adım 30mekik

Bugünkü menüm
Saat 12:30 limonlu su
Saat 13:00 2 hş yumurta 1 domates 1 salatalık 3 dilim peynir 1 krep
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 15:00 4 YK yoğurt
Saat 16:30 tavuk, et ızgara , 1 kase salata
Saat 17:00 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor
Jillian 1/6 - 150 puan
13000 adım 195 puan
Toplam 345

4 0cak cumartesi.
Akşam
Ton balığı
Marul salata
Turp
Az peynir
Küçük dilim pasta.
Spor yok
Su anca 1.5 lt. Oldu. İnşallah artar
NefesYaren

04/ 01 /2020

7.15 çörekotlu lor 4 yk kadar, 2 yk sütlaç ,2 zeytin 1 dlm ekmek
10.00 1 fincan kahve
13.00 4 yk chia tohumlu haslanmis ispanak yogurtlamasi,5 yk balkabagi corbasi 1 dlm ekmek
15.00 1 mandalin
17.00 4 tane badem 1 kupa limonlu yesilcay
19.00 ekmeksiz salata balık




Su 1 lt alkali su 1.5 lt normal su


Spor 60 dk tempolu yuruyus
Zipzip- Bonus

Cumartesi menüm
Sabah 10.00 İki yumurtadan omlet, maydanoz, peynir, zeytin, domates, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Kavurma, salata
18.00 Bir lahmacun bol yeşillik, ayran
21.00 Yarım armut
22.00 Yeşil çay , bir yemek kaşığı yer fıstığı
İki litre su
NefesYaren Zipzip-

2 ocak perşembe menüsü

Sabah kahvaltım saat 7.15
2 kaşık tulum peyniri
4 tane zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Öğlen yemeği saat 12.30
2 kaşık tulum peyniri
Tere maydanoz
1 dilin ekmek

Akşam yemeği saat 17.30
1 kase çorba
1 dilim ekmek

2 litre su
450 puan spor


3 ocak cuma menüsü

Sabah kahvaltım saat
8.30
1 tane haşlanmış yumurta
2 çatal peyaz peynir
8 tane yeşil zeytin
1 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği saat 16.00
1 dilim patates salatası
1 dilim erişte salatası
Közlenmiş biber salatası
2 çatal tiramisu

Su bilmiyorum ne kadar içtim

4 ocak menüsü
Sabah kahvaltım saat 10.00

1 tane yağda yumurta
2kaşık tulum peyniri
5 tane zeytin
1 dilim ekmek

Akşam yemeği misafirlikte saat 15.00
1 çatal pişmemiş kısır
2 tane çiğ sarma
1 tane misket kurabiye
2 tane fırın sigara böreği
Ev sahibinin ne sarması pilmişti nede kısırın bulguru o yüzden bunları yedim

Ara ögün saat 20.30
Yarım portalak acıktım

2 litre ye yakın su
60 dk tempulu yürüyüş
Toplam =150

04/01/2020

Sabah
09.30
Filtre kahve smol boy
12.35
1 omlet
1 süzme peynir
Domates marul
14.40 gibi
2.dilim ananas
Öğlen 16.20 gibi
Hellimli salata
Akşam 19.30 19.50 arası
Fırında sebze yanına 1 bardak ayran ve salata

Cuma menüsü
Sabah10.00
1 dilim tb 3 dilim köy peyniri 1 haş yumurta ceviz pekmez

Akşam19.00
Yatım tabak pırasa 3 kaşık pilav ayran
1 dilim yaş pasta ince çerez azcık

Su 2 lt
Spor 2004 adım 30 puan

Cumartesi menüm
Sabah10.30
2 rafadan yumurta 1.5 dilim tb ekmek az beyaz peynir

Ara 15.00
2 kuru biber dolması
1 kase yoğurt

Akşam19.00
3 tavuk kanat yarım kase mercimek çorbası 2 lkkma ekmek ayran salata
Su 2 lt
Spor 3000 adım 45 puan
Zipzip- Bonus

Menum
Sabah
2 kk peybir
1 dilim ekmek
3 zeytin
Roka domates turp

ogle
1 kahve
2 kare bitter
Aksam18
1 tabak etlu turlu
1 kase bulgur
Su 2 lt

5 Ocak

Sabah 05.30: bi ısırık şeker hamuru

Sabah 08.00 iki ceviz,üç yerfıstığı,az peynir, yarım nohut unlu kurabiye, bir çatal pasta

Sabah 09.30 bir portakal

Saat 11 yarım tabak sebze kızartma, bir kıymalı börek

Saat 16.30 Antep fıstığı peynir

Akşam bir elma yerim belki yoğurt yanına





1,6 lt su

Spor yok

Sabah 11.50 gibi
1 bardak muzlu süt muz ve süt kullandım
2 tam ceviz
Ara 13.30 gibi
2.Hurma sütlü kahve
Öğlen 15.00
Domatesli bulgur 100 gr kadar
Yanina salata
Akşam
4.köfte fırında
Maruldan yapılma cacık

2 yk yulaf ve 1 dilim etimek yerine bulgur yedim öğlen. 15 20 dk kısa yürüyüş yaptım
Şimdi 1 sade soda ve çay içecem

Pazar menüm
Sabah 10.30 Haş iki yumurta, peynir, maydanoz, domates, minik bir muz, iki ceviz, zeytin, bir tatlı kaşığı bal , çay
12.00 Türk kahvesi
17.00 Haşlanmış hindi eti , taze nane, bir kaşık havuç salatası, üç kaşık yoğurt
19.30 Sütlü menengic kahvesi
İki litre su
NefesYaren Zipzip-

3 gunluk aclik sonrasi bugun yemek yedim cok sukur
05.12.2019
10.00 1 limon suyu ve 1 bardak su
11.00 2 hurma 2 kuru trabzon hurmasi
13.00 marul havuc mor lahana yesil sogan maydanoz z.yag ve limon ile salata
18.30 karnibahar kabak yesil biber kapya biber cerry domates arpacik sogan z.yag ve baharatlarla karmanlayip kiremite dokup firina verdim
20.30 sade soda (simdi icicem).
Ilerleyen saatlerde belki bir yesil cay icerim
2lt yi tamamlamama az kaldi yatasiya tamamlarim insallah.
Zipzip- Nego

5 ocak pazar
sabah 11: 2 kiymali yumurta 1 dilim peynir 1 avuc kadar cig fistik , 1 kucuk muz 2 danafume
ara sekersiz kahve
saat 16: 1 kase domates corbasi 1 brdak ayran 1 avuc leblebi
2lt su
20dk pilates

Bugünkü menü
Saat 12:00 limonlu su
Saat 12:30 Mercimekli omlet(acaip tok tutuyor herkese tavsiye ederim)1 domates , 1 salatalık , yeşil çay
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:00 1 kase yoğurt çorbası , 2 parça ızgara et. 3 YK yoğurt
Saat 17 :00 yeşil çay
Su 2. Litre
Spor
25 dk jillian 1/7 = 150
30 dk Leslie boosted = 150
10.000 adım = 150
Toplam 450

Sabah 7 de 1 bardak alkali su
Saat 11.30 3 ctl yagda yumurta 2 dlm ezine 3 siuah zeytin
Saat 17.00 3 yk ıspanaklı yogurt 4 yk barbunya 2 yk mercimek pilavi
19.00 bir elma

Su 2 lt
Spor bolca ev isi cok yoruldum yapamadim
Zipzip-